Kaip išlaikyti nėščios moters sveikatą?
1. Prisijunkite prie sporto.
Nėštumo metu turėtų būti fizinis aktyvumas, bet ne toks intensyvus kaip prieš nėštumą. Venkite mankštos, kuriose greitai prakaituojatės, po kurios pilvo srityje bus apkrova. Kaip pratimas, būsimos motinos labai tinka maudytis ir vaikščioti.
2. Gerkite skysčiui.
Nėščios moterys, kad nėra papildomos naštos inkstams, vidurių užkietėjimas, išlaikyti pusiausvyrą organizme, jums reikia gerti dieną du litrus vandens.
3. Miegokite pakankamai.
Nėštumo metu yra nuovargis, kuris yra susijęs su visais moters organizme vykstančiais pokyčiais. Todėl jūs turite miegoti daugiau naktį ir miegoti valandą dieną.
4. Valgyk gerai.
Nėščia moteris dažnai maitina mažas porcijas, mažina riebalinių ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą.
5. Gaukite daugiau poilsio.
Mažiau nerimauti, išvengti stresinių situacijų, neapsiriboti savo problemomis.
6. Imkite folio rūgštį.
Pirmosiomis dvylikos nėštumo savaitėmis moteriai reikia vartoti folio rūgštį, ji padės užkirsti kelią vaikui, kurio gimimo defektai yra skirtingi.
Moterų sveikata.
Nėštumo metu turėtumėte vengti:
1. Rūkymas.
Ką moteris vartoja nėštumo metu, vaikas patenka per placentą, tai apima toksinus. Nėštumo metu nerekomenduojama rūkyti.
2. Venkite "pavojingo" maisto.
Į kenksmingą maistą įeina sūris su pelėsiu, ne sterilizuotas maistas, kepenys, nes šiame maisto produkte yra listeriozės bakterija. Susilaikykite nuo nekeptų naminių paukščių, kiaulienos, neišdirbtų arba neišdirbtų kiaušinių.
3. Venkite alkoholinių gėrimų.
Dar nėra įrodyta, kiek alkoholinių gėrimų bus saugu kūdikiui gimti sveikai. Todėl gydytojai pataria nėštumo metu atsisakyti alkoholio.
4. Kai atsiranda pirmieji simptomai, kuriuos galite rasti keistam arba anksčiau neturėję, reikia kreiptis į gydytoją. Pastaraisiais nėštumo mėnesiais gali būti vėmimas ir pykinimas, kai oda yra subraižyta ant rankų.
5. Nepraleiskite gydytojo paskyrimų, nesivaržykite nuo reguliarių bandymų.
6. Nevartokite karštų vonių.
Nėštumo metu nevartokite karštų vonių, nes jie sumažina kraujospūdį, galite tik silpnėti.
7. Venkite streso.
Nėštumo metu sunkus stresas gali sukelti ankstyvą gimimą ir paveikti vaiko svorį.
Nėščios moters kūnas yra įtemptas, o būsimos motinos kūnas neturi naudingų medžiagų. Medžiagos trūkumas paveikia nėščios moters odos būklę, dantis, plaukus. Būsimoji mama, neturėtumėte blogai elgtis su savimi ir savo sveikata, turėtumėte stebėti save, pasirūpinti savo išvaizda per šį laikotarpį.
Kai moteris nešioja vaiko, jos oda tampa labai jautri ir pasiūla. Šiuo metu geriau pakeisti įprastą grietinėlę, kremą, tinkantį jūsų sausai odai, ir gerai jį sudrėkinti. Geriausia pasirinkti grietinę augalų pagrindu. Nėštumo metu moteriai yra pigmentinės dėmės. Nenaudokite balinimo agentų, jie kenksmingi vaikui. Po pristatymo praeis pigmentacija.
Išsamumas apsunkina nėštumą.
Visos moterys gali prarasti keletą papildomų svarų, o kūdikis gimsta sveika, normalus svoris. Bet jei mamos priauga svorį, vaikas gali pasirodyti su pertekliniu svoriu. Moterys su normalaus svorio, tada nėštumo metu gali įgyti nuo 11 iki 15 kilogramų, moterims rekomenduojama pridėti ne daugiau kaip 6 kilogramus. Visoms moterims nėštumo metu labai sunku numesti svorį, todėl ilgą laiką prieš vaiko gimimą jiems reikia sveiko ir normalaus gyvenimo būdo.
Galima paveikti moters svorį .
Miego, pratimo, mitybos, bet paaiškėja, kad svarbu, kaip moteris suvokia savo figūrą. Remiantis tyrimais, buvo nustatyta, kad moterys, nepatenkintos šia figūra prieš nėštumą, įgijo daug papildomų svarų, palyginti su tomis moterimis, kurios savo figūrą su meile davė. Jei moteris mano, kad ji yra pilna, ji nėštumo metu persivalgs. Remiantis mokslininkų tyrimais, moteris, kurių įprastinis svoris padidėja iki 15 kilogramų, o nėščios moterys sudaro 11 kilogramų.
Mityba nėštumo metu.
Žinoma, kad vaikas valgo motinos kūno sąskaita. O vaiko vystymuisi jam reikia vitaminų, druskų, angliavandenių, riebalų, deguonies baltymų ir visų medžiagų, kurios gaunamos iš motinos kūno. Motinos ir jos būsimo vaiko sveikatos garantija yra tinkama mityba.
Valgyk mažą maistą 5 kartus per dieną. Draudžiama valgyti, konservuoti, rūkyti, rūgšti, sūrūs ir aštrūs. Mėsą reikia valgyti virta forma, o antroje nėštumo pusėje - 3 kartus per savaitę. Iš riebalų reikia valgyti lengvai virškinamą - žuvų taukus, kiaušinius, trynį, sviestą.
Nerekomenduojama vartoti vidurius. Norint išvengti kojų patinimų, apriboti druskos vartojimą, jis vėluoja skysčių organizme ir sukelia patinimas nėščioms moterims. Norint, kad žarnynas normaliai veiktų, būtina reguliuoti jo veikimą grūsti maistą - iki 600 gramų juodos duonos, turėtų būti varškė, grietinė, rūgpienis, pienelis, vaisiai, kompotas, javai ir kt.
Baigdamas pasakykime, kad būsimojo vaiko ir pačios moters sveikata nėštumo metu priklauso nuo tinkamos mitybos, sveiko gyvenimo būdo. Norėdama išsaugoti būsimos vaiko sveikatą, nėščia moteris turėtų skirti ypatingą dėmesį sau. Vadovaudamiesi šiais patarimais ir rekomendacijomis, galite sutaupyti savo sveikatą, susidoroti su įvairiais nemaloniais reiškiniais ir pagimdyti sveiką kūdikį.