Su vasaros atsiradimu, graži žmonijos dalis yra susijusi tik su vienu dalyku: kaip numesti svorio? Neskausmingas, aukštos kokybės, o svarbiausia - greitai. Negalima patarti "sėdėti" dėl greito maisto - gaila, kad jūsų kūnas! Tapkite plonesni ir sveikesni, nei kiti metodai padės. Taigi, kaip gauti puikų figūrą be treniruočių - nieko nėra paprasčiau! ..
1 žingsnis. Pamiršk apie badą!
Paradoksalu tai, kad: kuo sunkiau bandote priveržti diržą ir kuo daugiau jūs įvedate draudimą maistui, tuo didesnė rizika ... geriau. Vokietijos ir Amerikos mokslininkai atliko įdomius eksperimentus, per kuriuos buvo nustatyta, kad dauguma dalykų, praėjus savaitę duonai ir vandeniui, o po to grįžta į senąją maisto sistemą, iškart paėmė trūkstamus kilogramus ir vėlavo. Jei nuspręsite nenusileisti alkanos dietos, o pusę bado dietos, nesitikėkite per daug sėkmės. Net jei jūs susmulkinsite viską, kūnas pereis prie taupymo ir sužinok, kaip sugerti dvigubai daugiau kalorijų nei anksčiau. Dietitikai gerai žino tokius atvejus. Paprastai jūs galite valgyti tris duonos duonos ir daržovių salotas be sviesto, o svoris nejudės gramais! Taigi paaiškėja, kad bado kankinimas nesukelia nieko gero, išskyrus tai, kad jis prideda tik naujų problemų.
Žingsnis 2. Negalima įskaityti per daug skrupulingai valgyti kalorijų!
Pažvelkite į amerikiečius: jie dreba per kiekvieną papildomą maisto gramą, o riebalų skaičius šalyje didėja lavina. Ir neseniai atlikę gydytojų tyrimai patvirtino, kad nutukimo baimė tik pagreitina riebalų užteršimo procesą. Todėl atlikite mažesnius skaičiavimus ir nebijokite atsigauti ir pasirenkate sau visą meniu, kuris aprūpina jus visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis (ne mažiau kaip 1500 kcal per dieną) ir stenkitės jį laikytis. Tik tai padės jums pasiekti tobulą figūrą ir visada išlaikyti formą.
3 žingsnis. Gausūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė!
Negalima klausytis merginų, kurie praleidžia pusryčius ir valgyti tik pietums, o tada greitai iki kitos dienos. Kaip rodo praktika, dažnai tarp šių užkandžių "praleiskite" keptas bulves, pyragaičius ir kitus draudžiamus maisto produktus - yra kažkas, ko nori, tai ir tas, kuris išmeta badą nukentėjusį žmogų į pirmąjį! Mitybos ekspertai mano, kad vienas iš svarbiausių subalansuotos mitybos principų yra nuolatinis maisto vartojimas per dieną. Tuo pat metu pusryčiams rekomenduojama valgyti košę su lieso pieno, varškės, jogurto ar mušlio - tai visą dieną ims su energija. Pietūs taip pat turėtų būti užpildyti ir įtraukti sriubą arba didelę dalį daržovių salotų ir mėsos ar žuvies gabalo (žuvys geriau valgyti dažniau nei mėsa). Taip pat draudžiama valgyti spagečių dalį su sūriu ir daržovėmis. Tiems, kurie nori numesti svorį, gali patarti pridėti daugiau paprikos ir prieskonių į indus. Vokietijos mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad aštrūs prieskoniai didina prakaitavimą ir padeda atsikratyti perteklinio svorio. Tačiau šis metodas tinka tik tiems, kurie turi stiprų skrandį. Vakarienė turėtų būti kiek įmanoma sumažinta: iš jūsų pasirinkto stiklinės jogurto, jogurto, troškintos daržovės, vinaigretės arba ryžiai (mėsa nerekomenduojama vakare). Tokie produktai niekada nebus nusistovėti ant jūsų šlaunų riebalų nuosėdomis.
Tarp pagrindinių patiekalų galite kramtyti obuolį, oranžą, bananą, morką - taip, tiesą sakant, bet kokius vaisius ar daržoves. Be to, nepamirškite, kad juose yra daug skaidulų, kurie valo kenksmingų medžiagų kūną. Bet be kurios be to galite be to padaryti, tai be pertekliaus: baltos duonos ir ritinėlių. Ilgą nuobodu žiemą jie tikriausiai padėjo mums tapti aktyvesni ir smagiau, nes šiuose produktuose yra serotonino, atsakingo už gerą nuotaiką. Vasarą miltų antidepresantai turėtų būti pakeisti mažiau kalorijų - javų, duonos, vaisių. Taip pat pieno produktai (kefyras, jogurtas, pienas, varškė, mažai riebus sūris) kasdien turi pasirodyti ant stalo - jie palaikys jūsų imunitetą ir pakoreguos žarną.
Jei jums patinka saldūs, vietoj saldainių pasimylinkite džiovintų vaisių mišiniu, supjaustytu per mėsmalę, su kapotų riešutais - puikiai neįtikėtinas! Ir pakeiskite kreminius pyragus su džemais ar džemu - šie maisto produktai turi gerokai mažesnį kalorijų kiekį.
Žingsnis 4. Sultys - visa galva!
Vaisių ir daržovių sultys vasaros meniu yra neatskiriama savybė. Pirma, jie sukuria sotumo jausmą ir tuo pačiu metu turi mažo kaloringumo kiekį, antra, jie maitina mus vitaminais ir biologiškai aktyviomis medžiagomis, trečia, jie gydo ir sklandžia odą. Daržovių sultys yra mažiau kalorinės nei vaisiai ir yra labai naudingi organizmui. Taigi, morkų ir kopūstų sultų mišinys puikiai valo žarnas ir padeda prarasti perteklių. Pomidorų sultys yra žinomas dietinis produktas ir aktyvus antioksidantas. Moliūgų sultys taip pat yra geras kovos su kūno svorio pertekliumi šaltinis: jis pašalina toksinus ir numalšina bado jausmą. Daržovių sultyse nėra blogai pridėti smulkiai pjaustytų šviežių žolelių - pasirodo tik vitaminų sandėlis. Tačiau nepamirškite gerti vaisių sulčių: greipfrutas ir ananasai stiprina gyvybingumą, padidina aktyvumą, tuo pačiu metu degina riebalus, o oranžinės spalvos - vitamino C trūkumo.
Be sulčių, gerkite daugiau vandens. Skysčio, kurį geriate per dieną, kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai (tai apima sultis, sriubas ir arbatą bei kavą). Vanduo neatsigauna - per didelis kiekis pašalinamas iš kūno, jame yra kenksmingų medžiagų. Be to, vanduo padeda kovoti su nuovargiu ir apatija. Kartą per savaitę galite organizuoti iškrovimo dienas - nieko valgyti, bet tik gerti: vandenį (paprastą ir mineralinį be dujų), žolelių arbatą ir sultis.
5 žingsnis. Garbingumo šventės leidžiamos!
Žmogus negali nuolat laikytis savęs per visą sistemą - tai sukelia lėtinio streso ir depresijos būseną. Taigi pagalvokite apie tai, ką visi mūsų kovos už gerą figūrą, jei ši nuotaika nuliui? Todėl retkarčiais mažos šurmulio apipjaustymas tiesiog reikalingas! Pavyzdžiui, eik į restoraną ir užsisakyk sau ėriukų patiekalą ar žuvis su bulvytėmis. Arba nusipirkite arbatos pyragą ir paimk savo sielą. Mitybos specialistai teisingai mano, kad tokie nukrypimai nuo taisyklių, jei, žinoma, jie nėra pernelyg dažni ir nesudaro 100% riebalų, jie "nepadarys" jūsų figūra papildomų svarų. Tiesiog nepamirškite kitą dieną po apsivalymo grįžti į subalansuotą dietą 1500 kcal, o trečią dieną po "pilvo atostogų" eikite į treniruoklių salę. Tiesą sakant, trečią dieną neseniai šventė gali tapti riebaliniu audiniu. Ir jei tuo metu jūs "nukentėsite" jį su aerobika ar bėgimo, nieko nereikalingos niekur nebus atmesta. Tuo pačiu metu ilgų treniruočių nereikia! Tiesiog atlikite šiek tiek treniruotes, kad pašalintumėte riebalų nusėdimą po "pilvo atostogų". Jei nėra galimybės patekti į sporto salę, pabandykite kuo daugiau nukreipti į "kritinę" trečią dieną: dirbti mažiau darbe, kelis kartus važiuoti pėsčiųjų pora aukštų aukštyn ir žemyn. Nors tai yra gera idėja tai padaryti ir tik užkirsti kelią, o ne tik valgyti papildomų kalorijų, suvalgytų prieš dieną.
Žingsnis 6. Apkepkite savo vanilės ir mėlynus patiekalus!
Tai, kad kvapai labiausiai stebuklingai veikia žmogaus organizmą, jau seniai žinomi. Kai kurie iš jų sužadina jausmingumą, kiti minkština, o kiti verčiasi energija ir gerą nuotaiką. Ir yra tokių skonių, kurie padeda susidoroti su nepagrįstai pasibaisėjęs alkio jausmas. Paimkite bananų gabalėlį ir žalią obelą, pipirmėtę ir vanilę. Visą tai pašildykite augaliniame aliejuje ir įkvėpkite garus, kai jaučiate alkį arba 15 minučių prieš valgydami - jūs pajusite, kad apetitas pastebimai sumažės.
Yra ir kitų gudrybių, kad sugadintų apetitą. Pavyzdžiui, kartais pakanka išsirinkti ne didelę maisto plokštelę, o mažą (tai būna tada, kai svarbu dydis!) Galų gale, kai valgome iš didžiulių patiekalų, labai sunku atsispirti pagundai, kad jai būtų daugiau kulinarinių malonumų! Ir jūs negalite daug dėti ant nedidelės plokštės. Taigi paaiškėja, kad vietoj vienos porcijos jūs valgote tik pusę.
Ir dar vienas apgauti, kuris padeda apriboti pernelyg didelį apetitą - valgykite mėlynus patiekalus! Mėlyna spalva ne tik ramina nervų sistemą, bet ir padeda numalšinti badą.
Žingsnis 7. Ieškokite panašių žmonių!
Mitybos specialistai nustatė, kad prarasti svorį su vienodai mąstančiais žmonėmis yra daug lengviau nei vieni. Kitame svorio netekime jūs gaunate papildomą stimulą. Be to, lieknūs broliai žiūri ne tik už save, bet ir už jus, o tai neleidžia atsipalaiduoti. Todėl įtikinkite vyru ar mergina eiti subalansuotą mitybą ir tvirtai laikytis tikslo, stengdamiesi atsipalaiduoti tik retkarčiais. Jūs pamatysite - kartu praraskite svorį ne tik lengviau, bet ir daug smagiau, o riebių saldus apribojimai nebus tokie skausmingi!
8 žingsnis. Nenaudokite super-tikslo!
Kovoje, norint gauti idealią figūrą, paprastai mokymas ten nesibaigia. Moterys tiesiog užsikrėtimu dietomis, specialiais trenningami, kartais net kreiptis į plastikos chirurgus. Ir kodėl? Kadangi jie iš pradžių nustatė nepasiekiamas tikslus! Taigi, brangios moterys, nepasirinkite sau super užduoties pasiekti brangus modelio parametrus! Objektyviai įvertinate, kiek jums reikia prarasti kilogramą. Beje, nesitikėkite su jūsų objektyvumu: kaip rodo daugybė apklausų, 75 proc. Moterų mano, kad jų kūno svoris yra didesnis, tačiau iš tikrųjų gydytojai mano, kad perteklinis svoris yra tik 25 proc. (Todėl geriau sužinoti iš gydytojo, jei jums to reikia iš tikrųjų numesti svorį). Gal jūs tiesiog sakote sau, kad turite blogą figūrą? Šiuo atveju akivaizdu, kad turite keletą psichologinių kompleksų, o vietoj mitybos specialisto geriau konsultuojasi su psichologu.
Bet jei po kelis kilogramus esate akivaizdžiai nereikalingas, vėl primename, kad vasarą nėra laikas žaibiškoms dietoms. Išskyrus švelnią skrandį ir tą patį išvaizdą, nieko nedarys. Tiesiog peržiūrėkite savo dietą, kad ji būtų įvairesnė, turtinga vitaminais ir tuo pat metu mažai kaloringa. Ir leiskite jums numesti svorio nėra greitas, bet sklandžiai, tai tik už geresnę - taip patikima! Tyliai eisi - toliau būsi. Ypač nes iki paplūdimio sezono pabaigos vis dar daug laiko ...