Kvėpavimo pratimai svorio netekimui - vienas iš būdų greitai ir lengvai atsikratyti perteklinių kilogramų ir tuo pačiu metu prisotinti kūną tinkamu deguonies kiekiu. Deguonis palankiai veikia visus organus, padeda stiprinti kraujagyslių sienas, pagerina odos būklę. Dėl specialių kvėpavimo pratimų galima pagerinti žarnyno veiklą, pašalinti skysčius ir šlakus iš organizmo.
"Jianfei" - garsiausia svorio kvėpavimo pratybų sistema, kurią sudaro trys pratimai, kurie padės numesti svorį. "Jianfei" sistemos elementai - "banga", "varlė" ir "lotus" padės sumažinti bado jausmą, kuris yra pagrindas kovojant su pertekliniais kilogramais. Dėl pratimų galite lengvai pasirūpinti savęs iškraunant dienas, nesijaudindami silpnumo ir galvos svaigimo jausmo, kuris dažnai pasitaiko nepakankamai mitybai.
"Banga"
Atsigulkite ant nugaros, lenkite kelius 90 ° kampu ir lygiuokite kojas. Įkiškite vieną ranką į savo krūtinę ir kitą ant skrandžio. Pieškite skrandį ir paskleiskite savo krūtinę, įkvėpkite. Tada iškvėpkite, pilkite į skrandį ir traukdami krūtinę. Nepadarykite per daug.
Pratimai fiziniam kvėpavimui dažniausiai yra tokie patys kaip normalus kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai yra 40 visą ciklą (vienas ciklas susideda iš įkvėpimo ir iškvėpimo). Kai pasireiškia lengvas galvos svaigimas, kvėpavimas lėtesnis.
Norėdami atlikti pratimą "banga" tai įmanoma ir stovint, ir sėdint, ir vaikščiojant nuo pirmųjų pamokų dienų, o po pirmojo bado pasirodymo.
"Varna"
Sėdėti ant kėdės iki 35 cm aukščio. Tavo niežulys ir šlaunys turi sudaryti maždaug 90 ° kampą. Padėkite kelius ant pečių pločio. Kairysis delnas išspauskite į kumštį, o dešinėje - suimkite jį. Vyrams reikia pakeisti rankas atvirkščiai. Padėkite savo alkūnės ant kelio ir padėkite kaktą į kumštį. Užverkite akis, atsipalaiduokite savo kūną, šypkite.
Giliai kvėpuoti. Pabandykite nusiraminti savo mintis ir nervus. Pagalvokite apie malonius dalykus, kad pasiektumėte ramybę. Kai atsipalaiduojate kuo daugiau, galite pradėti naudotis.
Įkvėpti per nosį ir padaryti šviesą ir lėtą iškvėpimą. Išsišakojus visą orą, lėtai ir sklandžiai įkvėpti per nosį. Tokiu atveju apatinė pilvo dalis turėtų būti išbėga ir užpildoma oru. Įkvėpus, jums reikia palaikyti savo kvėpavimą 2 sekundes, tada imtis dar mažą kvėpavimą, tada lėtai iškvėpti. Per šį kvėpavimo pratimą krūtinė neturėtų pakilti, turėtų judėti tik skrandis.
Veiksmas svorio netekimui "varlė" draudžiamas esant vidiniam kraujavimui, o ne anksčiau kaip praėjus trims mėnesiams po to, kai atlikta eritema. Esant širdies ir kraujagyslių sistemai bei virškinamojo trakto ligoms, pilvo apimtį reikia užpilti 10-20% mažiau oro. Atsisakyti pratimai, pageidautina mėnesinių ciklo metu.
Šis pratimas užtruks apie 15 minučių. Akies pabaiga neturi būti atidaryta iš karto. Pakelkite galva, sudrėkinkite delnus viena prieš kitą, tada atidarykite akis. Dabar išspauskite rankas į kumščius ir pakelkite juos, ištempkite ir giliai įkvėpkite. Turėtumėte jausti jėgos bangą.
Jei stengiatės numesti svorio, atlikite "varlių" tris kartus per dieną. Šis pratimas yra geras ne tik dėl svorio, bet ir dėl kraujo apykaitos, medžiagų apykaitos ir odos.
Lotus
Sėdi taip pat, kaip ir praėjusį pratimą. Jūs taip pat galite sėdėti su savo kojomis pritvirtintas po. Padėkite rankas delnus priešais pilvą ant kojų po vieną. Kairė rankena turėtų būti moterų viršutinėje dalyje, dešinysis turėtų būti vyrų. Tuo pačiu metu negalėsite pasikliauti ir nugara. Ištieskite apatinę nugarą, nuleiskite pečius ir šiek tiek smakruokite, uždarykite akis. Palieskite liežuvio galiuką į gomurį viršutinių dantukų pagrindu. Dabar atsipalaiduokite ir paimkite patogią padėtį.
Tada jūs turėtumėte pareikšti savo mintis. Giliai įkvėpkite, galvokite apie gražius dalykus. Koncentruokite, kad kvėpuotumėte net.
Pratimai svorio netekimui "lotus" apima tris etapus:
- Kvėpuoti natūraliai, tolygiai ir giliai. Pilvas ir krūtinė nekelia daug. Stenkitės, kad kvėpavimas neskaistų. Scenos trukmė - 5 minutės.
- Inhaliacijos procesas turėtų būti natūralus. Jums reikia iškvėpti, atsipalaiduoti, giliai, ramiai ir tyliai. Scenos trukmė - 5 minutės.
- Stenkitės nevaldyti įkvėpimo ir iškvėpimo procesų. Kvėpuoti natūraliai. Nenaudokite dėmesio svetimoms mintims, ramus save. Scenos trukmė yra 10 minučių.
Šį pratimą galite atlikti tris kartus per dieną, pavyzdžiui, po pratybų "varlė".
Šie paprasti kvėpavimo pratimai padės tvirtai kovoti su papildomais svarais, be to, sustiprins savo kūną, subtiliai ir patraukliai. Būk gražu!