Maistas turėtų būti mitybinis ir greitai paruoštas.
Deja, produktų skaičius yra ribotas, taigi reikia kažkaip įvairinti esamą asortimentą.
Tačiau maitinimo krūtimi dieta neturėtų būti ne tik nekenksminga vaikui, bet ir vitaminizuota, o tai sukelia daug problemų, nes beveik visi daržovės ir vaisiai yra termiškai apdorojami.
Norint geriau išsaugoti naudingus gaminių savybes, verta pirkti slėginį indą, kuriame skonis labai pasikeitė.
Paprastai gydytojai pataria moterims maitinti krūtimi, vartoja daugiau maisto kiekvieną dieną nei anksčiau, kalorijas (300-500 kalorijų). Daugumai optimalios sumos yra 2000-2200 kalorijų. Žinoma, reikalingų kalorijų kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo moters aukščio ir svorio ir sudaro apie 1800-2700 kalorijų per dieną. Šis skaičiavimas pagrįstas vaiko per dieną sunaudoto pieno kiekiu.
Per šį laikotarpį reikia mažinti riebių maisto produktų ir saldainių vartojimą, kiekvieną dieną valgyti pieno produktus: jogurtą, pieną, sūrį.
Įdėkite į dietą daržoves, mėsą, žuvis, vištą, kiaušinius, riešutus.
Vaisiai taip pat reikalingi; ir nepamirškite ryžių, javų, duonos.
Ką turėtumėte valgyti, kai maitinate krūtimi, todėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu kalcio iš kaulų neplautas? Tam reikia produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Rekomenduojama paros dozė slaugančioms moterims yra 1600 mg. Kalcis randamas paprastuose baltuosiuose kopūstyliuose ir brokoliuose, sardinėse, apelsiniuose, migdoluose, sūre, tofu. Tačiau būkite atsargūs kai kurių produktų atveju - jie gali sukelti alergiją ne tik slaugos mamai, bet ir kūdikiui. Todėl, kruopščiai stebėdami, būtina pašalinti šiuos maisto produktus iš maisto. Bet kadangi jūs negalite išsiversti be kalcio, turėsite nusipirkti preparatą, kurio sudėtyje yra kalcio. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad kalcis absorbuojamas tik kartu su vitaminu D, magneziu ir cinku. Todėl, perkant vaistą, įsitikinkite, ar joje yra kokių nors elementų.
Su kasdieniu vaisių ir daržovių vartojimu, moters kūnas gaus būtinus vitaminus. Reikėtų pažymėti, kad, norint vystytis kūdikiui ir jo teisingam fiziniam vystymuisi, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį, kuris yra žuvyse, kiaušiniuose, piene, varške ir sviestuose. Todėl per šėrimo laikotarpį nepamirškite apie šiuos produktus.
Kava, šokoladas, kakavos neigiamas poveikis vaiko kūno vartojimui nėra atskleistas. Žinoma, jei slauganti motina riboja kavos naudojimą per du puodelius per dieną ir, jei vaikas nerodo susirūpinimo, miega.
Dirbtiniai saldikliai, pvz., Aspartamas, nelaikomi kenksmingomis moterims žindančioms, nors iš jų nėra naudos. Tačiau jei kūdikiui būdinga liga, tokia kaip fenilketonurija, aspartamas yra kontraindikuotinas, nes aspartame yra fenolaninas, o jo turinys vaiko kūne gali išprovokuoti psichinės plėtros vėlavimą.
Geriamojo režimas yra ypač svarbus. Mažam vaikui reikalingas papildomas skystis, kurį slauganti motina turėtų gerti vandens, sulčių pavidalu. Pabandykite gerti iki 8-10 stiklines vandens per dieną. Nors tai nėra problema žindymo metu. Be to, būtina dažniau maitinti kūdikį.
Ekspertai teigia, kad nėra maisto produktų, apie kuriuos būtų galima tiksliai pasakyti, kad šie produktai yra draudžiami. Visa tai yra tokia individuali, kad bus teisinga pasikonsultuoti su gydytoju.
O maisto ruošimui negalima valgyti keptų maisto produktų. Mėsos mėgėjams ir kotleliams galite paruošti patiekalą taip: minkštimo gabalėliai šiek tiek atmeskite, šiek tiek druskos, pipirų ir kiekvieną gabalėlį apvyniokite atskirai folijoje. Į viršų pabarstykite susmulkintą česnaką ir svogūnus, apvyniokite. Virkite 45-50 minučių krosnyje arba garintuve.
Jei įprasti produktai - makaronai, ryžiai, grikiai, virtos bulvės yra nuobodu, pabandykite sujungti grikius ir ryžius lygiomis dalimis, būtinai nuplauti prieš virinant. Švelniai kepkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir morkas, visa tai į puodą ir įlanką su vandeniu. Jūs neturite idėjos, kaip tai yra skanus. Jis taip pat gali maloniai nustebinti smulkiai pjaustytų vaisių mišinio skonį.
Mėsoje geriau naudoti skirtingus tipus: liesos kiaulienos, balti naminiai paukščiai (geriau virti ar gaminti kukulius), liežuvis.Taip pat labai naudinga yra mažai riebalų žuvų (lydekos, menkės, karpiai, jūriniai lydekos ir tt); juos geriau suvirinti.
Būtina padidinti baltymų kiekį dietoje. Dėl šio sūrio ir sūrio padarys. Pienas ir pieno produktai neturėtų būti valgyti žaliavomis, sudaryti sūrio pyragaičius, varškės pyragaičius, suvalgyti suvalgytą pieną be cukraus. Jei karvės sūris, maitinant slaugančią moterį, gali sukelti alergines reakcijas vaikui, geriau iš dalies pakeisti fermentuotus pieno produktus (kefyru, fermentuotu pienu, jogurtu ir tt), kintamą pieną ir rūgštus pieno produktus.
Būtina, kad slaugos motinos racione būtų pakankamai pluošto, kuris stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Norėdami tai padaryti, į dienos dietą turėtų būti įdėta didelis kiekis (apie 400 g) šviežių arba virtų daržovių (morkos, cukinijos, runkeliai, moliūgai ir tt), ne mažiau kaip 300 g vaisių, uogų (obuolių, vyšnių, kriaušių, slyvų, agrastai), sultys, geriau su minkštimu. Negalima valgyti atogrąžų vaisių (išskyrus bananus) ir vaisių apelsinų ir raudonos spalvos. Celiulioze yra daug kviečių, grikių ir avižinių dribsnių (grūdai turi būti pakaitomis), duona yra juoda ir ypač džiovinti vaisiai (slyvos, džiovintos abrikosai).