Po vaiko gimimo man buvo išleistas iš ligoninės su vaiku. Namuose aš pažiūrėjau į veidrodį ir nustebau. Mano skrandis pakabintas per mano apatinius rūbus. Aš padariau viską, kad atsikratyti šio didžiulio ir baisaus skrandžio. Turėdamas kūdikį mano rankose, aš negalėjau lankytis sporto salėse, nebuvo laiko. Turėjau mokytis namuose, o dabar galiu pasakyti, kad sportuojant namuose nėra tuščio žiedo, rezultatas viršijo lūkesčius. Jei dirbate sunkiai ir reguliariai, galite pasiekti pageidaujamą rezultatą. Svarbiausia yra pasirinkti sau pratybų eigą, kad jie nesukeltų jums nepatogumų ir kuo labiau tinka tau.
Reguliarumas yra svarbus visur. Pirmiausia turite dėvėti postnatalinį korsetinį apatinį trikotažą. Galite nusipirkti didelėse vaistinėse ar drabužių parduotuvėje nėščioms moterims.
Perskaitykite daugybę straipsnių iš interneto, iš įvairių knygų ir žurnalų, pasirinkite pratimus, kad atkurtumėte raumenis ir odos tonusą. Dabar yra daug informacijos, ir jūs galėsite rasti kažką sau. Asmeniškai aš atėjau su keliais pratimais. Jie man padėjo, ir jie jums padės.
Pirmasis pratimas. Mėgstamiausi mums nuo vaikystės yra "dviratis". Atliekant šią užduotį, nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų, pilvo raumenys neatsilaiko.
Antras pratimas. Mes perkelkime dubenį. Ant nugaros paimkite horizontalią padėtį. Mes pastumėme mažą aukštį. Tada mes įtempdami sėdmenis ir nuplėškime dubenį nuo grindų. Mes įsitikinę, kad raumenys yra įtampos. Nuo kulno iki galvos turi atsirasti viena linija. Ir šioje pozicijoje pataisykite kūną 5 ar 7 minutes. Tada mes nuleisime kojas iki grindų. Pakartokite 6 kartus. Būtina eiti iki 12 kartų. Tai turi būti padaryta palaipsniui, palaipsniui didinant metodų skaičių vienu metu. Ir apkrova padidinama nuo 7 iki 12 sekundžių.
Trečias pratybas. Kelių posūkiai. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, laikykite kojas tiesiai. Laikykite kojas sandariai kartu. Kiek įmanoma, mes traukėsime skrandį, mes iškvepiame ir tvirtai sulenksime kelio kampu. Jas reikia tvirtai prispausti prie krūtinės. Mes stebime raumenis ant pilvo ir laikome juos nejudančiu. Tada nuleiskime kelius žemyn iki grindų, kol dešinysis klubas spaudžiasi prie grindų. Kojos neištrūksta nuo grindų. Šioje pozicijoje trumpai laikysimės, tada grįšime į pradinę padėtį. Po to mes atliekame tuos pačius judesius į kairę. Mes atliekame šešis metodus ir palaipsniui pradeda taikyti 24 metodus.
Ketvirtas pratimas. Mes stipriname juosmens ir klubų raumenis. Lieu dešinėje pusėje. Padėkite savo ranką po galva. Antroji ranka ištieskite priešais jus ir padėkite ant grindų pusiausvyrai, įtempdami dubens, pilvo, sėdmenų raumenis. Išeinant, pakelkime kojas. Šioje pozicijoje pataisome kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Mes darome 6 būdus ir gulime iš kitos pusės.
Penktasis pratimas. "Žirklės". Pakartokite šį treniruotę 1 kartą per 8 būdus. Mes sekite raumenis, laikykimės jų tuštybėje.
Šeštoji pratybas. Mes stengiamės. Mes keliuojame, laikykimės tiesiai. Mes sėdime ant grindų nuo kojų dešinėje pusėje. Mes išlaikome įtampą pilvo raumenis ir sėdmenis. Tada lėtai pakelkite į kelius, raumenis išlaikydami įtampą. Padermės raumenys dubens ir sėdmenų. Lėtai sėdėk nuo kojų priešinga kryptimi. Mes laikomės, kad judesiai buvo lėti ir sklandžiai, be staigių judesių. Jei staiga krenta ant asilo, tuomet galite uždirbti sumušimus ir įtrūkimus.
Septintasis pratybas. Treniruotės pritūpimai. Pradžioje šį užduotį bus sunku padaryti. Mes sėdime ant grindų, laikydamiesi nugarą tiesiai, keliai slysta rankomis tiesiai, ištieskite priešais mus. Lėtai nuleiskite nugarą. Mes atsipalaidavę ir ištrauksime skrandį, lėtai pakilsime ir užimsime ankstesnę poziciją. Mes tai darome reguliariai. Mes darome pratimus lėtai ir išlaikome raumenis įtampą. Šioms pratyboms per dieną aš praleidau 15 minučių ir 3 mėnesius kasdienio mokymo, aš pasiekiau, kad pilvas visiškai išnyko.
Dabar jūs žinote, kaip valyti skrandį po gimdymo. Svarbiausia, kad nebūtų tingus ir atliktų pratimus reguliariai, tada rezultatas bus matomas.