Problemos darbe? Ar tu vėl ginčai su savo vyru? Sūnus vėl gavo dievą? Norint eiti į šaldytuvą ir visiškai ištuštinti, tai gali būti daug, tačiau tokio maisto elgesio rezultatas yra tik vienas - papildomi kilogramai ir naujas stresas ... Įprotis sulaikyti bėdų gydymą ir prevencinės prevencijos metodai yra išdėstyti šiame straipsnyje.
Kas kaltas?
Žinoma, psichologai linkę ieškoti visų mūsų vaikystės problemų priežasčių. Nepamirškite, su kuo šiais tolais laikais susivienijote atostogas? Su mano motinos ekralais, šalčiu ir salotomis olivier? O kaip apie senelės blynus ir blynus? Valgykite juos - ir visos problemos išnyks kažkur. Prisimink, kaip, praėjus pirmiesiems dviems, ašaroms nušluostyti, ar tavo mama pasiūlė tau? Ir jūs iš tiesų jaučiate atsipalaidavę ir pamiršote apie savo vertinimą, tarsi jis nebūtų ten! Štai kodėl dabar esate toks suaugęs ir protingas - kiekvieną kartą, kai grįšite namo, nuvilkęs, įžeidęs ar pavargęs, eikite į šaldytuvą ir viską pakeiskite (neatsimenate nei skonio, nei kvapo). Na, tu tikrai ramina. Bet ar jūsų maistas išsprendžia jūsų problemas?
"Stingimas yra viena dažniausių neurozės formų", - sako psichoterapeutas Marina Gurvič. - Perjungimas į maistą, alkoholį ar rūkymą, jūs tiesiog pakeiskite veiklą, tačiau jūsų problemos neišnyksta. Taigi, vietoj bėgimo po kito šokolado ar pyrago, galvokite apie tai, kas tiksliai jus nerimą kelia. Ar esate pernelyg pavargęs darbe? Taigi, turite persvarstyti savo pareigas, pasikalbėti su bosu ar skaityti knygas laiko valdymo metu ir taikyti žinias praktikoje. Vadovas leidžia sau šaukti tave, klientas mano, kad jis yra per silpnas, o asistentas dabar ir po to atsikratė savo darbo tau? Atėjo laikas pradėti savo savigarbą ir išmokti pasakyti "ne", paskirstyti atsakomybę ir būti ne tik "dušo gauja", bet ir tikrasis profesionalas, galintis atremti, pasmerkti ir pasipelnyti. Jūsų santykiai su vyru pašildomi iki ribos? Ar nuolat ginčiate smulkmenas, o jūsų "meilės valtis" taip pat siekia "suskaidyti apie gyvenimą"? Na, tada laikas pasikalbėti su savo mylimais, surengti "asmenines" šventes, susitikti ir kažkaip pakeisti savo gyvenimą ".
Žvelgiant į mokslą
Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta. Streso metu mūsų kūne trūksta magnio ir bandoma jį užpilti kaloringais maisto produktais, tokiais kaip šokoladas, džiovinti vaisiai ir balti ritiniai. Šis maistas greitai tampa priklausomas, o tyliau - mes vėl ir vėl nusipirkime šokolado ir užkandžių su riešutais ir razinomis. Rezultatas yra papildomų svarų, naujas drabužių dydis ir naujai sugadinta nuotaika, kurią skubiai reikia valgyti su pora tortų ir saldumynų. Užburtas ratas ir tik! Tačiau ne visi iš mūsų susiduria su savo problemomis per maistą. Kai kurie bando "užpilti" savo sielvartą dėl kavos, alkoholio ar naudoti cigaretes kaip raminamąjį. Na, turiu pasakyti, kad kava, alkoholis ir tabakas tikrai gali keisti mūsų dėmesį tam tikrą laiką ir sumažinti kortizolio lygį - streso hormoną. Tačiau labai mažai žmonių prisimena, kad kavos uždelsto vandens organizme, bet kokio alkoholio yra labai daug kalorijų ir cigarečių, nepaisant to, kad jie sukelia tam tikrą pagreitį medžiagų apykaitą, padidina bado jausmą. Bet kokiu atveju, bet dėl streso pasekmės niekur nepateko, bet yra rimtų problemų ir problemų dėl perteklinio svorio.
Ką turėčiau daryti?
"Gydymas" yra vienas: pažodžiui neleiskite sau į šaldytuvą. Pradėkite maisto dienoraštis, pakabinkite jį į šaldytuvą, jei ne užraktu, tada įspėkite sau ir pakeiskite maistą šiltu vandeniu. Pagalvokite apie panašias banalių maloezės taisykles: kruopščiai kramtykite maistą, valgykite mažai, bet dažnai gerkite daugiau ir atkreipkite dėmesį į skonį ir maisto kvapą. Jei valios gebėjimas nėra jūsų tvirtas taškas, naudokite taisyklę "nepaisant proto". Nešiokite greitosios pagalbos rankinėje kaip saldainių. Nenupirkite ar palikite šaldytuve be priežiūros produktų, tokių kaip pyragaičiai, ledai, pyragaičiai, bananai, mėsainiai ir pan. Būtinai vartokite vitaminus, o rimtų perkrovų metu darbe ir namuose - raminančių medžiagų (pavyzdžiui, žolių pagrindu). Ir jei jūs vis dar turite atsigaivinti, kad sumažintumėte įtampą, valgykite žalią obelą ar kriaušę (gliukozė ir fruktozė įtakoja jūsų nuotaiką), agurkai (ši daržovė turi vadinamąjį "neigiamą kalorijų" ir padeda numesti svorį) arba geria kefyro stiklinę (greitai Asimiliuoti riebalai padeda susidoroti su stresu ir neturi įtakos svoriui).
Maloni alternatyva
Jei, norint surinkti ir priimti tam tikrą sprendimą, reikia vadinamųjų blaškančių fizinių manevrų, kad, kai grįšite namo, neikite į šaldytuvą ...
Gali priprasti prie karštos vonios, taip pat sutaupyti situacijos. Ypač su aromatinėmis alyvomis ir žolelėmis (melissa ir mėtų puikiai atsipalaiduoja nervai). Žolelių arbata labai padeda (pavyzdžiui, ramunėlių ar jonažolių).
Užsiimkite seksu (šis agentas dirba netinkamai ir, beje, naudingai veikia figūrą). Šokis (įjunkite muziką ir pereikite prie savo nuotaikos. Tai būdas spręsti stresą yra vienas iš labiausiai malonių ir efektyvesnių).
Paimkite pertrauką (pažvelkite į gerą filmą, skaitykite knygą, eikite į parką ir nustatykite teigiamą).
Kaip "maitinti" depresiją
Jūs galite pagerinti savo nuotaiką ne tik su šokoladu. Į savo dietą įtraukiami maisto produktai, turintys daug vitaminų A, C ir E, taip pat seleno ir cinko mikroelementai. Puikiai paragauti spalvotų daržovių ir vaisių. Žalios salotos, geltonieji pipirai, raudonieji pomidorai, apelsinų apelsinai ... - visa tai, pasak dietologų ir psichologų, gali atleisti jus nuo streso.
Vienas iš veiksnių, sukeliančių depresiją, gali būti cukraus kiekis kraujyje. Naudojant maistą, kuris skatina vienodą angliavandenių išsiskyrimą per dieną, išvengsite staigių cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Valgyk daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių (sveiki grūdai ir daržovės), ir šypsosi dažniau.
Kaip atvyksta žvaigždės
Tiesą sakant, kaip ir mes. Prisimink Elvisą Presleyį, Elizabetą Taylorą, Britney Spearsą ... Visus sunkiu metu "nusidėjo" įpročiai sunaikinti bėdą - tada gydymas nerasta visiems. Tačiau yra tarp žvaigždžių ir "pavyzdinių" mergaičių. Taigi, Julia Roberts ir Jerry Hall labiau mėgina pasinaudoti savo daržovėmis iš savo sodo. Ir Alicia Silverstone ir Drew Barrymore netgi konkrečiai nustato savo raiteliu nuolatinį ankštinių daržovių buvimą prie filmavimo metu. Alicia ir Drew yra veggie ir nori gydyti nervus su žirneliais, o ne mėsainius.
TYRIMAS: AR JŪS TURITE JO STRESES?
Ar turite norą valgyti, kai:
1. Jūs esate erzina ........... □
2. Jūs neturite nieko daryti ......... □
3. Jūs esate sulaikytas ar atgrasomas ............ □
4. Jūs jaučiate vienišas ................ □
5. Kažkas paleido tave ......... □
6. Jums trukdo, patenka į kelią, planai krenta arba kažkas nepavyksta ................ □
7. Jūs turite tam tikrų problemų ............. □
8. Esate susirūpinęs, neramus, įtemptas ..... □
10. Ar bijo ............. □
11. Esate susijaudinęs, nusiminęs ............. □
12. Jūs pavargote ............ □
Įvertinkite kiekvieną elementą taškuose. Jei tai darai labai retai - 1 taškas ; kartais - 2 taškai ; dažnai - 3 taškai , labai dažnai - 4 taškai . Neigiamas atsakymas apskaičiuojamas 0 balais .
Jei surinkote daugiau nei 20 taškų , turite rimtą priežastį galvoti apie savo požiūrį į maistą ir permąstyti.