Tai tik išbando mūsų imuninės sistemos stiprumą - infekcijas, stresą, narkotikus, neveiklumą ir tingumą, mėsos gėrybes ir rūkytus ... Žiemą "priešų" jėgos trigubai: mes mažiau judame ir valgome daugiau riebalų ir konservų. Žinoma, multivitaminai, arbata su medumi ir kiti gerai žinomi produktai padeda atsikratyti šio įpuolimo. Tačiau dažniausiai to nepakanka. Organizacija turi sutelkti vidaus atsargas.
Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, kad nesusižeistumėte žiemą, yra greitas. Labiausiai efektyvi, nuo medicininio požiūrio, imuninės jėgos aktyvavimo metodas. Tačiau atlaikyti ilgą žiemos postą nėra lengva, ypač pirmą kartą. Taigi pabandykite bent retkarčiais, bet reguliariai atsisakykite mėsos ir pieno maisto. Pavyzdžiui: laikykitės trečiadienio ir penktadienio pasninko. Ir vieną kartą per mėnesį praleiskite valymo savaitę.
Šiuo atveju jums nereikia baduoti. Turite laikytis dviejų taisyklių: daug ir dažnai gerkite (iki 3-3,5 litrų per dieną) ir nevalgyk mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno. Tačiau jūs galite pasimėgauti kepta bulve, pyragai su daržovių arba grybų įdaru, blynais ir kepti obuoliai ar uogiene ... Daržovės, vaisiai, žalumynai, pupelės, bet kokio pavidalo grybai, riešutai, sojų produktai, grūdai ir visų rūšių salotos - liesa savaitė, jei norima, gali būti maistinga ir skanu. Beje, ši dieta yra naudinga sausas baltojo vyno. Bet geriau keisti kavą ir stiprią juodąją arbatą su kompotais ir vaisių gėrimais iš spanguolių, spanguolių, juodųjų serbentų ir šunų. Du kartus per parą, valgio intervalais, išgerkite 4-5 tabletes aktyvinto medžio anglies.
Lengvios savaitės pradžia geriausia penktadienio vakarą ir rusiškoje vonioje. Gera garų pirtis su beržo ar kadagio šiaudeliu sustiprins medžiagų apykaitą, skatina kepenis ir plaučius, koreguoja kūną aktyviu valymo režimu. Po garų pirties patartina gerti stiklinį spanguolių mors. Pasibaigus iškrovimo savaitę, reikia ir vonios. Ir kitą šeštadienį jūs jausitės linksmūs ir sveiki.
Taigi, mes rengiame savaitinę dietą.
BREAKFAST . Jie būtinai turi apimti košę - ryžius, Herculean ant vandens, soros su moliūgų, grikių su kepti svogūnai ... Gera alternatyva yra avižinių dribsnių želė. Įpilkite nedidelį dubenėlį iš bet kokių daržovių salotų, aptrauktų augaliniu aliejumi, citrinų sultimis arba mažai riebalų jogurtu.
Negerkite nesaldinto kavos ar arbatos su šaukštu ir džemais.
LUNCH Užkandžiui - tikrai salotos. Kiekvieną dieną ingredientai turėtų būti skirtingi: obuoliai su rutabaga ir salierais, runkeliai su slyvomis, kopūstai su morkomis ir citrinų žievė ... Pirmoji - nedidelė puodelis bet kokios naminės daržovių sriubos; Jei esate įpratęs valgyti duoną, geriau jį kepti keptais kopūstais, ryžiais arba grybais. Pasirinkite antrą patiekalą pagal savo skonį, svarbiausia tai, kad jame nėra mėsos. Desertui - kepta obuolė arba kompotas.
Tas pats pasakytina ir apie DINNERS . Be pagrindinio patiekalo (pavyzdžiui, vienalytės bulvytės su sūdytais grybais arba kopūstais ritinėliai su ryžiais ir grybais), patinkinkite gėlių arba juodąją arbatą su cukinijomis arba džemu.
Užkandžiai per dieną yra geriausi džiovinti vaisiai ir riešutai. Septintąją dieną reikės priveržti diržą. Per dieną - tik vandens ir uogų vaisiai. Vakare - vonia su gvazdikėliais, krienais ir mėta. Vakarienei - kepta žuvis su bulvėmis ir žalios salotos su grietine.
Olga SMIRNOVA.
Geriausias žiemos vitaminas yra žuvų taukai, kuriuose daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir yra geriausia aterosklerozės prevencija ir imuniteto mažinimu. Tautos išmintis sako: žuvų taukus reikia girtuoti tais mėnesiais, kurių vardu yra raidė "p", ty nuo rugsėjo iki balandžio, ir šiuolaikinės mitybos specialistai sutinka su tuo. Geriau vartoti vaistą ne kapsulėse, o skysčio pavidalu - desertinę šaukštą per dieną. Tai nėra toks beskonis, kaip daugelis prisimena nuo vaikystės: šiandien jie išleidžia žuvų taukus net ir citrinos ir apelsinų aromasei.