1. Blogų įpročių atsisakymas
Teiginys apie rūkymo poveikį sveikatai nėra kai kurių biurokratų priespauda. Atsisakydamas rūkyti ir per daug alkoholinių gėrimų, jūs galite žymiai pailginti gyvenimą - tai įrodyta. Senamiesi išgelbėti pinigai galės sau leisti kažką daug įdomesnio, nei eiti į artimiausią barą!
2. Geras šviežias vynas
Ekspertai jau seniai teigia, kad protingas raudonojo vyno naudojimas (100-200 ml per dieną) yra naudingas širdžiai ir visai kraujagyslių sistemai. Žinoma, jei neturite santykių ir galite po pirmojo stiklo sustoti.
3. Kova su nutukimu
Net šiek tiek antsvorio gali priartėti prie lėtinių ligų senatvėje. Jie yra susiję ne tik su judrumi, bet ir su bendra sveikatos būkle. Riebalų pertekliaus sedimentacija neigiamai veikia kraujagysles ir padidina diabeto išsivystymo riziką. Be to, išsamumas sukelia problemų su kraujagyslių kojomis, sukelia trombozę.
4. Sportas, sportas, sportas
Nepamirškite apie sportą. Fizinis aktyvumas (ne profesionalus sportas, bet reguliarus mankštas) yra vienas iš pagrindinių dalykų, kurie sudaro ilgą ir sveiką gyvenimą. Tai padeda palaikyti sveiką tiek kūną, tiek dvasią. Pratimai yra ypač svarbūs senyvo amžiaus žmonėms - ryte bėgant, po pietų treniruoklių salėje, vakare - baseine. Jūs turite priprasti prie to, ilgainiui gyvenimas yra judėjimas.
5. Psichinė veikla
Tai ne mažiau svarbu sveikatai nei fizinės pratybos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užsiima psichine veikla, ilgesnį laiką išlaiko meno aiškumą, puikią atmintį ir susidomėjimą gyvena kiekvieną naują dieną. Daug greičiau patenka į vyresnio amžiaus demencijos būseną, tiems, kurie jų gyvenime nieko rimtesnės už televizijos programų žiūrėjimą.
6. Kūrybinė veikla
Tai naudinga sveikatai, nes kūrybiškumas stimuliuoja smegenis. Mokslininkai įrodė, kad kūrybinės veiklos laikotarpiu smegenyse yra milijonai skirtingų reakcijų, ty veikla išauga dešimt kartų. Vyresnio amžiaus žmonėms kūrybiškumas dar labiau reikalingas sveikatai, fiziniam ugdymui nei jaunesniame amžiuje.
7. Humoras
Moksliškai įrodyta, kad juokas tikrai gali pratęsti gyvenimą. Juokas padeda kovoti su nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir gerina kraujo apytaką. Be to, linksmumo laikotarpiu kūnas gamina džiaugsmo hormoną, kuris gali teigiamai paveikti visų organų ir sistemų darbą.
8. Reguliarus seksas
Pasak mokslininkų, seksas veikia kūno atjauninimą ir gali kovoti su senėjimo procesu. Jas taip pat replikuoja kitų šalių specialistai. Seksas tikrai gali stebinti žmones. Svarbiausia, kad jis turėtų džiaugtis ir būti reguliarus.
9. Ankstyvi santuokos
Nesutarimai, bet labai įdomi nuomonė viduramžių arabų gydytojų, kad ankstyvos santuokos gali sukelti ilgaamžiškumą. Rytuose ir dabar anksti sukurti šeimą, tačiau yra daug atvejų, kai 80-90 metų žmonės gali įsivaizduoti, o jų žmonos gimdo vaikus. Arabų gydytojai paaiškino šį faktą tuo, kad santuoka būdinga tam, kad būtų atsakingas asmuo ir padėtų jam tinkamai elgtis šiame naujame gyvenimo etape.
10. Nemokama emocijų išraiška
Šiuolaikinė psichologija tvirtai remia nuomonę, kad jums reikia laisvai išreikšti savo emocijas. Remiantis smalsu neseniai atlikto tyrimo rezultatu, moterys, kurios išreiškia savo emocijas garsiai, gali lengviau ir greičiau įveikti stresą. Vyrai yra linkę į stipresnes ir ilgesnius suskaidymus, nes jie dažnai patiria jausmus sau, o tai kenkia širdžiai ir sveikatai. Tai reiškia, kad gydytojo rekomendacijos patvirtino motriarchalinę nuotrauką - moteris klysta jos vyrui, ir jis tylėja atgal.
11. Antioksidantai
Netrukus jie įstojo į medicinos terminiją kaip į specifines medžiagas, kurios yra skirtos pašalinti organinių junginių oksidaciją ir taip sustiprinti ląsteles. Naudodamiesi šiuo mechanizmu, mes galime pasakyti, kad jie yra būtini, kad sulėtėtų viso organizmo senėjimo procesas. Be antioksidantų gyvam gyvenimui be susirgti, tai beveik neįmanoma. Antioksidantai yra daugelyje daržovių ir vaisių: morkos, kopūstai, persikai, abrikosai, braškės, taip pat žuvys, granatai ir žaliosios arbatos.
12. Graikiniai riešutai
Riešutai gali prailginti gyvenimą dar 7 metus! Tai yra Kalifornijos universiteto atlikto tyrimo rezultatai. Graikiniai riešutai yra medžiagų, apsaugančių širdį ir kraujagysles nuo žalingo cholesterolio poveikio. Norint pasiekti šį efektą, mokslininkai teigia, kad kiekvieną savaitę valgyti tik 5 riešutus.
13. Obuoliai
Kelių didelių tyrimų rezultatai parodė, kad kartu su tinkama dieta ir fiziniu aktyvumu, valgant tik 1 obuolių per dieną gali vidutiniškai pailginti žmogaus gyvenimą 3 metai. Obuoliai yra geresni valgyti švieži - sulčių ar želių pavidalu jie nėra tokie naudingi.
14. Verkia
Galbūt ši "paslaptis" ilgaamžiškumui gali tapti netikėta daugeliui. Tačiau, pasak mokslininkų, žmonės, kurie nuo vaikystės verkia mažai, vėliau gyvena kenčia dažniau ir anksčiau miršta. Tai, pasak mokslininkų, ypač pasakytina apie berniukus, kurie yra kruopščiai išsilavinę ankstyvame amžiuje su žodžiais "būkite vyru, o ne jūs išdrįsti verkti". Labiausiai tikėtina, kad čia yra ta pati akimirka, kaip ir emocijų izoliavimo. Žinoma, gydytojų patarimai, dažnai verkti, sukėlė daug ginčų, tačiau nėra įrodymų, kad verksmas yra blogas sveikatai, todėl galite pabandyti.