Daugelis skundžiasi, kad jiems sunku atlikti pačius elementariausius darbus namuose, o kelionė į maisto parduotuvę yra gaiva, kaip ir darbo diena su viršvalandžiais. Gydytojų rekomendacijos yra paprastos, bet skubėti jas atlikti, kai esate jau blogai - per vėlu. Norint fizinį stresą nėštumo metu reikia paruošti beveik nuo gimimo. Kadangi tik apmokytas organizmas gali lengvai susidoroti su staiga padidėjusia apkrova.
Per šį svarbų laiką noriu būti ne tik sveikas, bet ir gražus. Laikydami savo formas ir pasirengę gimdymui, jums padės fizinis aktyvumas nėštumo metu.
Per pratimą visos mūsų kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi, metabolizmas aktyvuojamas. Nėščiosioms moterims tai yra ypač svarbu, nes dabar deguonis yra būtinas normaliam visų jo organų darbui dviem. Jei nėščia moteris mažai juda, tada nuo deguonies trūkumo kyla, visų pirma, jo kūdikis pilve.
Treniruok savo kūną nebūtinai yra rimtas sportas, galite atlikti bent elementarų mokestį. Svarbu, kad visos nėščios moterys atliktų specialią gimnastiką. Net jei praeitės tik 10 minučių, bet kiekvieną dieną nauda bus pastebima.
Galite aplankyti vandens aerobikos pamokas. Klasės vandenyje labai naudingos būsimoms motinoms. Pirma, labai lengva atlikti pratimus, nes kūno svoris nėra visiškai jaustis vandenyje. Antra, yra natūralus kvėpavimo mokymas: kai motina panirdi į vandenį, trumpai laikydamasi kvėpavimą, kūdikis prisitaiko prie laikino prieigos prie deguonies nutraukimo. Svarbu tik tai, kad pasirinktas baseino vanduo dažnai valomas gerai, pageidautina ne su chloru, bet su sidabro jonais.
Ar joga. Patyrę dėstytojai sako, kad labai lengva suprasti šią techniką gali bet kuri moteris ir bet kuriuo nėštumo metu, bet tik vadovaujant treneriui. Faktas yra tai, kad kai kurie asanai (sukimas, lenkimas į kojas) yra draudžiamos būsimoms motinoms. Klasėse ypatingas dėmesys skiriamas tinkamiems kvėpavimo, relaksacijos metodams, pilvo ir tarpinių raumenų vystymuisi. Daugelis pratimų yra skirti atleisti stuburą, kuris nėštumo metu dažnai rūpi nėščioms moterims.
Nėščios moters režimas taip pat yra labai svarbus. Miegoti reikia (ir pasakyti vyrui ir giminaičiams "būtina"). Iki 12 valandų per dieną. Šiuo metu yra naktinis ir dienos miegas. Būti lauke taip pat reikia. Visuotinė fizinė veikla nesportuojančioms moterims - vaikščiojimas ir vaikščiojimas grynu oru. Žinoma, jei ilgi pasivaikščiojimai nebebus galimi, tuomet sėdėki parke ant kėdės arba bent ant balkono. Suteik kūną grynu oru! Jis dabar turi daug daugiau deguonies nei anksčiau. Atminkite, kad dabar svarbiausias darbas yra kūno praturtinimas reikalingais vitaminais ir mikroelementais, poilsis ir sveikata. Ir tai yra svarbiau nei bet kokios darbo problemos ir purvini patiekalai. Atminkite, kad šiuo metu esate motinystės atostogų, padedate kolegoms - savo asmenine iniciatyva. Jūs niekam nieko neprivalote! Vidaus reikalus gali padaryti ir vyras. Ar tai veikia? Tai gerai, dirbote ir sugebėjote virti ir išvalyti net antrąjį nėštumo trimestrą. Ir jis susidurs su tuo, kelios savaitės darbo aplink namą dar nieko ne nužudė.
Nepamirškite apie teigiamas emocijas. Neuždenkite akių į skrandį. Susipažink su draugais ir artimaisiais.
Šiek tiek daugiau, šiek tiek daugiau, o šviesa bus jūsų ilgai lauktas vaikas. Tai, kaip jis susipažįsta su pasauliu, priklauso nuo tavęs ir tik nuo tavęs. Pasiruoškite, palaukite, kol nėra labai ilgas.