Sumažinti tempą
Sporto mamos vaikai sparčiai vystosi. Kai judate, kraujas padidina hemoglobino kiekį, kuris perneša deguonį į vaisius. Svarbiausia, nereikia persistengti. Reikia mažų apkrovų, tačiau neturėtumėte pavargti. Kruopščiai klausykitės savo kūno. Truputis pasakys, ko jam reikia. Žinoma, laisvųjų varžybų nėra jūsų sportas. Tačiau jums reikia gimnastikos ar specialios tinkamumo nėščioms moterims. Tai bus geras pasirengimas gimdymui. Traukite tarpvietės raumenis, tada jūs padėsite kūdikiui pasirodyti greičiau. Be to, stipri motina yra lengviau kontroliuoti situaciją ir atsipalaiduoti susitraukimų metu. Sporto mamos geriau jaučiasi gimdymo metu ir greičiau atsigauna. Prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją. Jis jums pasakys, kas jums tinka.
Pilatesas
Naudinga kiekvienai moteriai, laukiančiai trupinio. Tai puiki galimybė pasirengti gimdymui. Prisijunkite prie grupės vadovaujant patyrusiems specialistams. Padeda sutelkti dėmesį į savo kūną, sufokusuoti ir tuo pačiu atsipalaiduoti ir suprasti, ko reikia mažam žmogui. Stiprina nugarą, padidina lankstumą ir pusiausvyrą, rengia gimdymo raumenis. Negalės įkvėpti super energingų moterų. Pilateso klasės gali pasirodyti monotoniškas.
Ekskursijos
Ar dažnai lankėtės prieš nėštumą? Galite tęsti tik per pirmuosius du trimestrais. Sutek sunkų kuprą savo vyrui, paimkite su jumis nedidelę piniginę. Stiprina raumenis, praturtina deguonimi, stimuliuoja širdies darbą, ramina nervų sistemą ir suteikia didelį džiaugsmą. Ilgų šuolių metu širdies apkrova didėja. Kelionė turėtų būti įdomus. Lėtos pasivaikščiojimai per rudens miškus yra tai, ko jums reikia.
Tenisas
Tinka jums, jei anksčiau tai patiko. Pasirinkite atvirus teismus. Negalima praleisti daugiau nei 15-20 minučių per dieną. Per pastarąjį trimestrą atleisk jį. Kai jūs einate su raketėmis, stiprėja beveik visos raumenų grupės, plaučiai gerai veikia. Tenisas tonas gerai. Kiekvienas rinkinys užima daugybę jėgų. Pernelyg fizinis stresas jūsų situacijoje gali sukelti neigiamas pasekmes.
Gimnastika
Tai būtina kiekvienai moteriai nėštumo metu. Užsiregistruokite specialiai grupei. Negalima pratimai su pilna skrandžiu. Kasdien 15-30 minučių. Yra kompleksai, kurie rodomi per tą ar tą laikotarpį. Per pirmuosius mėnesius galite sumažinti toksemiją. Antrame trimestre - pašalinti skausmą nugaroje. Ir nėštumo pabaigoje - net paruoškite krūtinę laktacijos metu. Nors pratybos yra paprastos, tačiau reikia specialisto rengimo.
Fitnesas
Nėščių moterų programa leidžiama. Fiziologai yra įsitikinę: net jei sulaukėte sėdimojo gyvenimo būdo, pradedant nuo krūtinės kraujospūdžio pratimai yra visiškai saugus. Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina ištvermę. Bet nebūkite pernelyg užsiėmę. Nėščių moterų grupių ne visada galima aplankyti. Ir be instruktoriaus programos vykdymas nėra būtinas. Pasitarkite su leistinu darbo krūviu su savo gydytoju.