Elena Malysheva yra garsios televizijos programos "Health" vedėja, turi daktaro laipsnį, yra daugelio žinomų žmonių dietologė ir tik patraukli moteris. Elena daug dėmesio skiria tinkamai ir sveikai mitybai, taip pat svorio problemoms spręsti. Kaip gydytojas, ji mano, kad antsvoris prisideda prie įvairių ligų plitimo, o papildomi svarmenys ne tik sumažina asmens patrauklumą, bet taip pat padidina diabeto, insulto, vėžio, įvairių kraujagyslių ir širdies ligų tikimybę.
Ji yra įsitikinusi, kad ilgalaikio raciono nustatymas yra taip pat svarbus, kaip ir tinkamas svorio kritimas. Jos nuomone, norint numesti svorį, jums reikia palaipsniui atsikratyti pertekliaus svorio - kuo lėčiau sulydomi papildomi svarai, tuo didesnės galimybės pasiekti tikslą ir mažesnė tikimybė grįžti. Optimalus svorio sumažinimas yra 500 g per parą.
Gerai žinoma televizijos laidų teikėja sukūrė mitybos schemą, kuri, jos teigimu, puikiai veikia.
Mitybos pagrindas yra mažiausias kiekis maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninių ir augalinių riebalų, valgomoji druska. Norint lieknėjimą, turite išskirti (kaip alternatyvą - sumažinti vartojimą) kepinius, gryną cukrų, bulves, miltų produktus, runkelius, morkas, ryžius ir bet kokius alkoholinius gėrimus.
Pirmasis dietos etapas nuo Elenos Malyshevos - be bado. Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad jei maisto trūksta bet kokio laiko pritraukimo metu, jis pradės saugoti kalorijas, kai tik pateks į juos, "lietingą dieną", taip sakant. Tai yra priežastis, dėl kurios žmonės, kurie sėdėjo ant vandens ar kefyro, greitai grįžo į svorį (dažnai kilogramai tampa daugiau nei prieš dietą).
Antras dalykas - reikia valgyti dažniau, bet mažose porcijose. Dažnai valgydami, jūs neleidžiate kūnui jausti alkį. Elenos dieta suteikia penkis kartus per dieną (trys pagrindinės ir dvi papildomos).
- 8 val. - pusryčiai, nuo 12 iki 13 pietų, vakarienė - ne vėliau kaip 19 valandų.
- 10 val. - pietūs, pietūs - 16-17 val.
Trečiajame Elenos Malyševos dietos taške yra kalorijų. Mitybos specialistai teigia, kad norint normaliai gyventi, žmogaus organizmui reikia 1200 Kcal per dieną. Tačiau jie taip pat įspėja, kad šis skaičius yra vidurkis. Kad nustatytumėte faktinį kalorijų kiekį, kurio konkrečiam asmeniui reikia kiekvieną dieną, turite atsižvelgti į jo profesijos ir gyvenimo būdo pobūdį. Kuo didesnis fizinis aktyvumas, tuo daugiau kalorijų reikia organizmui. Norėdami sužinoti reikiamą kalorijų kiekį, jums reikia kreiptis į specialistą.
Kitas svarbus dalykas yra psichologinis požiūris. Jei maitinate maistą, pasakykite savo kūnui, kad jums rūpi, pašarų. Toks lengvai naudojamas metodas yra psichologinis veiksnys, kuris leis jūsų kūnui prisiderinti prie "tinkamo" darbo - paversti gaunamą maistą į energiją, sveikatą ir gerą nuotaiką.
Čia yra apytikslis dietos meniu iš Malyševos
Pusryčiai (apie 8 val.). Avižiniai dribsniai, virti vandenyje, jogurtas (nebūtinai be riebalų).
Antrieji pusryčiai (apie 10 val.). Pora obuolių arba citrusinių vaisių.
Pietūs (rekomenduojama 12 val.). Maistas, turintis baltymų - kiaušinių, mėsos, žuvies, vištienos.
Užkandis (nuo 16 iki 17). Pora obuolių arba citrusinių vaisių.
Vakarienė (ne vėliau kaip 19 valandų). Daržovių salotos (geriau užpilkite citrinų sultimis, įpilkite druskos iki minimumo arba geresnę), virinto kiaušinio.
Prieš miegą galite gerti be riebalų jogurto.
Per dieną reikia gerti apie 2 litrus vandens.
Galite valgyti ir kitus maisto produktus, o svarbiausia - laikytis nustatytos kalorijų kiekio sistemos.
Dieta skirta 2-3 mėnesiams. Laikydamiesi šios dietos, palaipsniui galėsite pasiekti pageidaujamus rezultatus, pagerinti savo gerovę ir pasiekti optimalų svorį. Ir rezultatas išliks su tavimi ilgą laiką.
Taip pat atminkite, kad aktyvus gyvenimo būdas sunaudoja daug daugiau kalorijų nei pasyvus. Todėl derinkite dietą su fizine veikla. Pratimai, aerobika, maudymasis - praleidžia papildomas kalorijas ir suteikia raumenų tonusą, kuris pagyvins jūsų gyvenimą ir jūsų kūnas bus stiprus ir sveikas.
Tačiau gyvenime yra situacijų, kai skubiai reikia prarasti papildomų svarų, šiuo atveju mes siūlome meniu "Išreikšti mitybą" iš Malysheva Elenos.
Mityba suprojektuota 10 dienų: 5 dienos mono-baltymų mitybos ir 5 dienų angliavandenių mitybos.
Pirmosios dienos meniu (baltymas):
- 1 kiaušinis
- 1 vištiena
- 2 litrai vandens
Pusryčiams gerkite 1 stiklinį vandens ir valgykite virtą kiaušinį. Jūs taip pat galite keisti pusryčius su nedideliu žalumynu, šviežiais agurkais ir žaliais salotomis.
Likusi dienai - vištiena.
Vištiena paruošiama taip: virinama vandeniu, leis jam virti 5 minutes, nusausinti vandenį, nuplauti vištieną (išvalyti vandenį), įpilti reikiamo vandens kiekio ir paruošti. Todėl mes gausime 600-800 gramų vištienos, kurią mes platinsime visą dieną.
Svarbu! Nr druskos.
Per dieną jums reikia gerti apie 2 litrus vandens.
Antroji diena meniu (angliavandeniai):
- 0,5 kg kopūstų
- 0,5 kg šviežios runkeliai
- 0,5 kg šviežių morkų
- 2 litrai vandens
Iš daržovių ruošiame salotas, taip pat vadinamas salotų teptuku.
Daržoves smulkiai pjaustykite, sumaišykite, išspauskite, įpilkite po vieną arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir vėl sumaišykite. Nr druskos.
Šią salotą valgome per dieną (7-8 kartus per dieną) iki vėlyvos nakties, kuri ateina septintą valandą, po septynių mes nevalgome. Ir nepamirškite apie vandenį - 2 litrus per dieną.
Ateityje pakaitiniai baltymai ir angliavandenių dienos.
Ši dieta yra gana paprasta, bet tai padės atsikratyti iki 5 kg viršsvorio per 10 dienų.
Tačiau Elena Malysheva perspėja, kad ši dieta prieštarauja tinkamai ir sveikai mitybai taikomoms taisyklėms ir principams. Ši dieta yra suprojektuota 10 dienų, iškraunama ir labai sumažėja, ty sumažėja kalorijų. Niekada neturėtų daryti siūlomo dietinio gyvenimo būdo. Norėdami pasinaudoti šia dieta, ji rekomenduojama labai retai ir ekstremaliais atvejais.
Būk sveikas ir gražus!