Efektyvus svorio sumažėjimas po vaiko gimimo: ar tai sunku?
Vaikų dienos rutina.
Dažniausia klaida, kurią leidžia jaunos motinos, yra neteisinga kasdienybė. Kai vaikas prabudo, mama jam visą dėmesį skiria, pamiršdama apie save. Kai tik jis užmiega, mano mama skrenda į virtuvę, trokšta valgyti ir gauti pakankamai tolesnio naudojimo. Bet tai kenksminga: jei atsisakote pietų ar pusryčių, kūnas yra įtemptas, o tada pradeda kurti atsargas, kurios virsta riebalais. Netinkama mityba sukelia nuovargio jausmą ir pertekliaus svorį. Tokiu atveju galite rekomenduoti valgyti kartu su kūdikiu, valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis bent 5 kartus per dieną. Rasite šiek tiek užkandžių, galite net su aktyviausiu kūdikiu. Atkreipkite dėmesį, kad jūs neturėtumėte valgyti kūdikio, net labiausiai skanus.
Psichologinis veiksnys.
Po to, kai gimsta vaikas, jaunoji mama gali staigiai pasikeisti nuotaika, ašarojimas, gailestingumas. Dėl to ji dažnai pradeda valgyti daugiau, valgyti daugiau saldainių kažkaip pralinksminti. Bet, iš tikrųjų, tai nepadeda daug. Vietoj šokolado geriau valgyti saldžių vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar kriaušių. Taip pagerinsite nuotaiką ir gerovę.
Maitinimas krūtimi.
Mitybos specialistai teigia, kad jaunoms motinoms, maitinančioms maitinimą krūtimi, gali prireikti gerokai mažiau laiko, kad būtų atkurta jų geroji forma. To priežastis yra tai, kad žindant kūdikius, gimda greitai sutaria ir patenka į gimdos kūdikį. Tačiau daugelis moterų, turinčių maitinimo krūtimi, priešingai, gauna perteklių. Kodėl taip atsitiko? Faktas yra tai, kad dažnai jaunos motinos sunaudoja daug pieno produktų, renkasi didesnį riebalų kiekį, manydamos, kad tai gali pagerinti motinos pieną. Tačiau tai nėra taip. Būtina pasirūpinti ne tik papildomomis kalorijomis, bet ir tuo, kad maiste yra pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, nes kūdikiui jų reikia.
Tinkama mityba.
Netrukus po kūdikio gimimo nerekomenduojama vartoti dietos. Tai yra nenaudingas žingsnis, nes žindant jauną mamą reikia valgyti. Turime atidžiai stebėti dietą: maistas turėtų būti ne tik skanu, bet ir kuo įvairesnis ir naudingesnis. Darbas yra didelė našta moters kūnui, ir paprastai jame trūksta kalcio, geležies ir baltymų. Jaunos mamos dietai būtinai turi būti visi šie elementai. Kalcio šaltinis gali tarnauti žuvims, sūriams, pieno produktams. Gyvūnų baltymų šaltinis - naminiai paukščiai, mėsa, žuvis, sūris, augaliniai baltymai - riešutai, sojos pupelės ir ankštiniai augalai.
Gausus kraujavimas po gimdymo sukelia didelį geležies netekimą. Geležies trūkumas organizme sukuria specialius fermentus, kurie turi neigiamą poveikį riebalų deginimui, ty veiksmingam svorio praradimui po gimdymo. Tokiais atvejais kasdienėje dietoje turėtų būti maisto produktai, turintys geležies, kiaušinių, jūros gėrybių, raumeningumo, riešutų ir ankštinių augalų.
Įkrovimas dviems.
Viena iš priežasčių, dėl kurių svorio padidėjimas yra hipodinamija, arba fizinio krūvio stoka. Net jei jūs žiūrėsite savo mitybą ir valgysite mažiausią riebų maisto produktų kiekį, o jūsų mityba yra vaisių ir daržovių, vis dar esant judesio trūksta, gausite perteklių. Kai raumenys veikia, riebalai sunaudojami, o kai jis neveikia, jis gali būti deponuotas ant šonų. Atlikdami kūdikį ar namų darbus, pabandykite įkelti visas raumenų grupes. Geras uždavinys yra nešioti kūdikį "kengūra": šis pratimas stiprina pilvo spaudos raumenis ir raumenis, traukia teisingą padėtį. Vaikas palaipsniui augs, o jo svorio augimas palaipsniui didės ir taps raumenis.
Žygiai pėsčiomis.
Nebūkite tingus, o ne eikite pasivaikščioti ant balkono - to nepakanka numesti svorio po pristatymo buvo veiksmingas. Be to, jūsų kūdikis gali užsidegti. Pabandykite vaikščioti su vežimėliu ne kaip įpareigojimą, bet kaip galimybę numesti svorį. Ar žinote apie vaikščiojimą? Vidutinis vaikščiojimo greitis yra apie 4-5 km per valandą. Gerai vaikščioti su kūdikiu apie dvi ar tris valandas per dieną. Tada negalėsite rūpintis užimtumu sporto treniruokliuose - intensyvios pėsčiomis valandos metu treniruojate treniruočių treniruotes sporte trenkiasi maždaug tokį patį kiekį kalorijų. Taigi, atrodo, tai yra paprastas ir veiksmingas būdas numesti svorį - nes jums tiesiog reikia vaikščioti su vežimėliu. Dėvėkite patogius batus, žiūrėkite, ar vaikščiate tinkamai, ir išlaikykite greitą vaikščiojimo tempą.