Dietos gali būti suskirstytos į greitus ir ilgalaikius, siekiant sumažinti riebalų nusėdimą organizme. Pagrindinis tikslas kiekvienai dietai yra sumažinti riebalų susidarymo procesą, ypač poodinį procesą, siekiant sulėtinti šį procesą. Jei reikia greitai numesti svorį, verta susitelkti ties jau turimais riebalais ir kovoti su ja. Tokia dieta sugrąžins jus ploną figūrą ir pagerins jūsų psichinę ir fizinę būklę. Šiandien jauni žmonės vis daugiau dėmesio skiria savo maistui, valgyti greito maisto ir greito maisto restoranuose, persivalgyti ir planuoti savo mitybą per dieną. Dėl to jau tokiu ankstyvuoju laikotarpiu yra problemų dėl perteklinio svorio.
Bet visų veiksmingų paauglių svorio mažinimo dietos pagrindas yra maždaug vienodas. Pirmasis dietos etapas turėtų būti dietos kūrimas. Galbūt tai yra svarbiausia veiksmingo svorio netekimas. Nurodykite savo mitybą ir pabandykite išsiaiškinti, ką valgote daugiau, kas mažesnė, o ką nevalgyti.
Jūsų dieta turi būti subalansuota ir prisotinta tam tikru vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekiu. Reikia sumažinti kalorijų skaičių savo mityboje. Prieš pradedant šią dietą, geriau sumažinti angliavandenių suvartojimą. Tai yra angliavandeniai, kurie yra pagrindinis riebalų nusodinimo kaltininkas. Todėl tai būtina arba
Pabandykite valgyti daugiau maisto turinčių baltymų. Paauglys turėtų pasirinkti valgį su dideliu baltymų kiekiu - liesos mėsos, pieno, žuvies, varškės, nedidelio grietinės, sūrio, grietinėlės, sviesto kiekio.
Dideliuose kiekiuose jūsų dietoje turi būti patiekalai iš daržovių ir vaisių. Jie, be didelio vitaminų ir mineralų kiekio, taip pat turi skaidulų ir pektinus savo komunalinių paslaugų arsenale, kurie suteikia sotumo jausmą ir riboja perdozavimą, taip pat normalizuoja žarnyno darbą. Tai prisideda prie svorio mažėjimo. Be to, paauglių kūnas, pavargęs nuo kenksmingo maisto, bent šiek tiek atgyja!
Tačiau nepersistenkite per daug, nes per didelis mitybos lygis šiame amžiuje gali sukelti hormonų sutrikimą ir augimo procesų sutrikdymą, dėl kurio gali atsirasti anoreksija. Taip pat turėtumėte dalintis savo dienos maistu mažesniais laikotarpiais. Stenkitės valgyti mažai kalorijų porcijas kas 3-4 valandas. Puikiai tinka tai, kad tinka stiklui sulčių, obuolių ar daržovių salotų. Tai yra labai geras požiūris. Faktas yra tai, kad maistas nuolat patenka į kūną, ir jūs nenusidėsite alkio, tačiau dėl mažo kaloringumo turinio kūnas nuolat turės iš kūno atsargų išleisti energiją, taip sustiprindamas poveikį. Tačiau reikia daugiau ar mažiau aktyviai gyventi (studijuoti, sportuoti, pramogauti ir pan.) Ir sunaudoti daug energijos.
Pradžioje pratybos gali būti minimalios, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės. Vėliau galite padidinti krūvį, kad kūnas būtų pripratęs prie nuolatinio energijos suvartojimo ir neleistų atidėti riebalų. Jei negalite nustatyti reikalingos pratybos, geriau kreiptis į gydytoją. Trumpai tariant, galite pasakyti, kad idealus variantas yra subalansuota mityba, tinkama mityba laiku ir fizinė veikla. Taip vaikštant, paauglys gali užsidirbti, numesti svorį ir jaustis geriau!
O ką dar paauglys turi turėti kaip efektyvią išvaizdą?