Praktikoje yra nemažai atvejų, kai netgi labiausiai užsitęsęs rūkalius sėkmingai sugebėjo įveikti šią priklausomybę. Čia nėra nieko baisios ir sunkios - visa tai visiškai priklauso nuo tavęs: jei ne taip ilgai kylaujate, tada jūs negalėsite kovoti su šia priklausomybe, bet jei negalėsite net susikaupti net kelias minutes, jums bus žymiai sunkiau . Neabejotinai jūsų situacija turės įtakos situacijai darbe, namuose ir jūsų santykiuose su žmonėmis.
Yra būdų, kurie padeda lengvai mesti rūkyti. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų. Kas yra rūkymas? Rūkymas yra ne tik įprotis, bet ir asmens psichologinė ir fiziologinė priklausomybė nuo bet kokio tabako rūšies. Kartais mesti rūkyti žmonėms reikalinga paskata, kurios ne visada galima rasti. Asmuo turi ne tik suprasti rūkymo žalą, bet ir stengtis mesti rūkyti. Asmuo niekada neišjunk rūkyti, jei jis nuoširdžiai nenori to daryti. Tačiau, kur yra garantija, kad vieną kartą išmesta cigarete netaps daugiau paskatos asmeniui nei paskata mesti rūkyti.
Mokslininkai teigia, kad po 20 minučių po paskutinės rūkytos cigarečių normalizuojamas kraujospūdis, atstatomas širdies darbas, atstatoma kraujo apytaka delnose ir kojose. Ir kas toliau? Be to, po 8 valandų deguonies kiekis kraujyje taip pat didėja. Jei asmuo nerūko ilgiau nei dvi dienas, tada jausmas ir kvapas gerokai padidės. Savaitę po atsisakymo naudoti cigaretes, veido išvaizda pagerės, išnyks nemalonas kvapas iš burnos, plaukai ir oda. Po mėnesio likusieji simptomai gali išnykti, pavyzdžiui, nuo ryto galvos skausmas ir kosulys, jaučiatės gerokai, galėsite lengviau kvėpuoti.
Pirmą kartą bažnyčia organizavo nerūkymo kampaniją XVI amžiuje. Nuo to laiko tapo žinoma daug būdų kovoti su rūkymu. Paprasčiausias dalykas yra tiesiog nustoti pirkti cigaretes. Bet ne visi yra psichologiškai pasiruošę tai.
Jei norite naudoti liaudies vaistus, galite padėti mesti rūkyti, pavyzdžiui, ritės šaknų tinklelį ar eukaliptą, pridėdami medaus ir glicerino. Jūs galite pjaustyti sūriu su juostelėmis, išdžiovinti ir kramtyti. Padėti mesti rūkyti padės obuolių dietai su rugių duona ir vaistažolių užpilu. Tokia dieta pašalina iš organizmo visus tabako dūmų likusius toksinus. Ypač problemiškų atvejų atveju galite pabandyti mirkyti cigarečių piene ir dūmus išdžiovinti. Tačiau tie, kurie jau patyrė šį metodą, sako, kad tai gali sukelti vėmimą, todėl geriau jį išbandyti namuose. Yra nuomonė, kad į blogą įprotį gali įtakoti sąmokslas. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti tuščią dėžę, įdėti cigaretę, kurią tu tiesiog uždegėjai savo cigarete, ir mesti šį dėžutę į sankirtą, kad mašina judėtų į akis. Tokie metodai yra labai efektyvi žmonėms, kurie lengvai gali būti parinkti. Kiek šis metodas yra veiksmingas, teisti tik tu. Jei visi pirmiau minėti metodai jums netinka, galite pabandyti, pavyzdžiui, hipnozę ar akupunktūrą. Specialistas padės pacientui atsisakyti cigarečių ir atlikti kodavimo sesiją, tačiau šis metodas nepadeda visiems - tam reikia įsitikinti hipnozės galia. Šios procedūros rezultatas gali trukti maždaug pora metų. Šio metodo efektyvumas yra maždaug 80%.
Mokslas taip pat neatsilieka nuo šios problemos sprendimo. Yra įvairių tinkas, kramtomosios gumos, inhaliatoriai, rūkymo tablečių ir daug daugiau. Tačiau visi jie padeda tik nerūpestingiems rūkantiems. Garsiausias šio sąrašo yra galbūt nikotino pleistrai, kurie nikotino per odą patenka į kraują. Bet jei kūnas vis tiek gauna nikotino, tai kaip gali žmogus nustoti rūkyti? Tas faktas, kad tinkas nuramina tik fizinę, bet ne psichologinę priklausomybę nuo rūkymo. Tačiau galite nustoti rūkyti su pleistrais. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai padidinkite skirtumus tarp pleistrų pakeitimų arba palaipsniui pereikite į pleistras su mažesniu nikotino kiekiu. Galite išbandyti ne tik gipso, bet ir specialią kramtomosios gumos, kuri taip pat yra plačiai paplitusi ir prieinama.
Jei ketinate mesti ar jau atsisakyti rūkymo, turėtumėte žinoti keletą "elgesio" taisyklių, su kuriomis galite pasiekti sėkmingą rezultatą.
Pirma, pabandykite rūkyti kaip retai, kaip įmanoma, neapsimokėkite su pūkais ir nedėkite cigarečių tarp jų.
Antra, nerūkykite cigaretei iki galo ir išmeskite. Pirmiausia po trečdalio, tada po pusės, ir po kurio laiko jūs net negalėsite paimti cigarečių. Trečia, bet kuriuo atveju neužsidega jau užgesinta cigarete. Tokios cigarečių padaryta žala yra daug didesnė nei "pirmosios šviežumo" cigarete.
Ketvirta, pasirinkti cigaretes su filtru.
Penkta, nepamiršk, kad rūkymas tuščiame skrandyje yra kenksmingas, nes nikotinas ir derva, sumaišomi su seilėmis, paveikia skrandžio gleivinę, o iš žarnyno iš karto įsiskverbia į kraują, dėl tos pačios priežasties negalima rūkyti valgydami ar gerdami. Stenkitės nerūkyti, vaikščiodami greitai, ypač laiptuojant į aukštį, nes šiuo atveju kenksmingos medžiagos lengviau įsiskverbia į jūsų kūną dėl padidėjusio gilaus kvėpavimo.
Nebūtina prisiminti, kad "pasyviojo rūkymo" padaryta žala yra daug daugiau nei iš aktyvios, todėl pabandykite nebūti rūkalių kompanijoje. Po rūkymo visada kruopščiai vėdinkite vietovę.
Ir galiausiai nerūkykite, kai nenorite rūkyti!
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite lengvai mesti rūkyti amžinai.