Nėštumas yra svarbus kiekvienos moters įvykis. Išskyrus laukimą, nėštumas duoda moterims papildomų svarų. Tai yra tik natūralu, kad per šį laikotarpį jis tampa vis labiau, nes vaikas vystosi, vaisius auga. Bet bet kuriam asmeniui papildomas svoris duoda gana pastebimos žalos, o nėščiai - tai viena iš baisių pavojų. Nėštumo metu visos dietos svorio netekimas yra kontraindikuotinas. Kai svorio padidėjimas viršija leistiną svorį, reikia atkreipti dėmesį į baltymų dietą, kuri buvo sukurta nėščioms moterims.
Baltymų dieta
Tai padės nėščiai moteriai nepasiekti svorio ir pasirūpins, kad ateityje motina naudotų reikiamą vitaminų kiekį ir kad vaisius vystytųsi normaliai. Baltymų produktai yra šios dietos pagrindas. Per dieną reikia valgyti 100 g baltymų, iš kurių 80 g yra gyvūninės kilmės baltymai. Bet tai nereiškia, kad negalite vartoti angliavandenių, jei moteris sėdi ant baltyminių maisto produktų, jums reikia valgyti mažiau angliavandenių.
Kiekvieną dieną nėščios moters meniu turėtų būti tokie produktai kaip sūris, pienas, kiaušiniai, varškė. Vaisiai ir daržovės nėra pilni, jie taip pat labai naudingi. Jei norite obuolių, vietoj raudonos, geriau valgyti geltonus arba žalius obuolius.
Baltymų dieta dietoje apima jūros gėrybes ir mėsą. Geriau juos paruošti pora. Šio terminio apdorojimo metodu bus išsaugoti visi naudingi vitaminai ir elementai. Šios dietos sėdi negalima valgyti saldžių vaisių, kondensuotų pieno, miltų produktų, šokolado. Draudžiama gerti alkoholį ir cukrų.
Nėščioms moterims baltymų dieta ne tik pataiso svorį, bet ir naudos. Baltymai yra reikalingi vaisiaus vystymuisi ir augimui, jie stiprina gimdą, placentą. Padėkite išsaugoti motinos pieną. Jie teikia milžinišką pagalbą imuninei sistemai. Nėštumo metu nėščia moteris turėtų laikytis dietos, kuri siūlo baltymų dietą. Moterio kūnas turėtų gauti reikiamą baltymų kiekį, jei jis to negaus, tai taps grėsme vaiko gyvenimui ir motinos sveikatai.
Nėščioms moterims reikia 120 gramų baltymų per dieną. Perskaitykite ir atsiminkite, kokius maisto produktus reikia nusipirkti parduotuvėje, kad organizmas būtų prisotintas baltymu. Visų pirma, tai yra kiaušiniai, rūgštaus pieno produktai, sūris, varškė, pienas, tačiau pieno neturėtų būti rimtai vertinama, tik 2 stiklines per dieną. Nepamirškite jūros gėrybių ir žuvų, jie turi virškinamus baltymus, nebent yra alergijos žuvims. Garstyčiose žuvyse saugomi visi vitaminai, o paskui pereis prie kūdikio.
Iš dietos neįeina šviežios duonos, šokolado, pyragaičių, o ne cukraus valgyti vaisius ir gerti sultis.
Neapsaugokite dietos tik nuo baltymų. Norėdami sukurti kūdikį, jums reikia tiek angliavandenių, tiek riebalų. Iki 20 nėštumo savaičių reikia 400 gramų angliavandenių per dieną. Tada sumažinkite šią sumą iki 300 g, neįtraukdami cukraus, duonos ir miltų produktų. Siekiant užtikrinti, kad dienos kalorijų kiekis nesumažėtų, vietoj susikaupusių angliavandenių reikia pridėti keletą baltymų.
Jums reikia valgyti mažas porcijas ir paskirstyti kalorijas per dieną taip:
Pirmiesiems pusryčiams - 30%,
antrus pusryčius - 10%,
pietūs - 40%,
popietės užkandis - 10%,
vakarienė - 10%.
Prieš keletą valandų prieš miegą, jūs turite gerti pagardytą pieną arba kefyru arba valgyti šiek tiek varškės.
Baltymai stiprina gimdą, placentą, jie yra būtini vaisiaus vystymuisi ir augimui. Jie padeda kurti motinos pieną. Didžiulė nauda imuninei sistemai. Tačiau prieš pradėdami meniu, turite kreiptis į gydytoją.