Baimė yra visiškai normalus reiškinys žmogaus gyvenime. Jis vaidina apsauginį mechanizmą, kuris įspėja mus apie galimą pavojų. Taip veikia natūralus savikontrolės instinktas. Nuo gimimo jau turime dvi baimės: aštrus garsas ir paramos praradimas. Įgyjant gyvenimo patirties, gyvenant skirtingomis situacijomis, mokomės baimintis įvairiais dalykais. Dažnai mūsų baimės mus saugo veiksmingai. Pavyzdžiui, bijodamas, kad pinigai bus pavogti viešuoju transportu, mes paslėpsime piniginę patikimumą, mes laikysime maišelį priešais mus. Mes bijo tapti gatvės atakos auka - mes stengiamės išlikti perkrautas, nevaikščioti vieni naktį. Tokios "naudingos" baimės netrukdo mums gyventi, priešingai, jie protingai rūpinasi mus. Bet taip atsitinka, kad, bijodamiesi kažko, mes nustojame kontroliuoti save, paniką ar paniekiname. Su tokiomis baimėmis galite ir turėtumėte susidoroti.
Giliai kvėpuoti
Staigus baimės, kaip žmonijos varomosios jėgos, jausmas yra visiems pažįstamas - tai kyla tais atvejais, kai kažkas konkrečiai kelia grėsmę mūsų saugumui. Ar mums atrodo, kad tai kelia grėsmę. Tikroji grėsmė ar įsivaizduojama reakcija į ją yra tokia pati: padidėjęs impulsas, raumenų įtempimas, šaltas prakaitas ... Kuo rimtesnis mums pavojus, tuo intensyviau mes galvojame apie blogias pasekmes, tuo anksčiau baimė tampa panika. Ir dabar nėra pakankamai oro, galva sukasi, rankos ir kojos silpnėja, o protas susižeba. Mes baiminame, kad mes ketiname prarasti savo jausmus ar išprotėti. Kad tai nebūtų, mes imsimės skubių priemonių, kad padėtume organizmui.
Visų pirma, normalu kvėpuoti. Holivudo filmo herojai panikos priepuolio atveju kvėpuoja į popierinį maišelį - ir teisingai tai daro, nes anglies dioksidas, iškvėptas ir vėl įkvėptas oru, atpalaiduoja smegenis ir kraujotaką.
Galite išsiversti be pakuotės, tiesiog sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite skrandį ir lėtai iškvėpkite per burną, kad iškvėpimas būtų bent du kartus ilgesnis nei įkvėpimas. Matmenys ir gilūs įkvėpimai ir išsiveržimai pradės jūsų kūno atpalaidavimo procesą. Tęskite tinkamai kvėpuoti ir netrukus pastebėsite, kad nervų drebulys nyksta, širdis plinta sklandžiau, kraujas vėl prasiskverbia į galus.
Kūnas yra versle
Baimės momentuose, kaip žmonijos varomoji jėga, mūsų kūnas primena suspaustą pavasarį, raumenys yra ištempti iki drebėjimo. Norėdami pašalinti raumenų blokus, pabandykite išlaikyti stabilią padėtį. Koncentruokite į labiausiai "problemiškas" sritis - paprastai tai yra galūnės, pečiai ir pilvas. Pajuskite, kaip jie yra įtempti, - ir pabandykite juos įtempti dar iki galo. Ir tada staiga atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu reprezentuokite spidometro adatą arba garo katilo skalę - bet kokį vizualinį vaizdą, kuris mato jūsų pastangas. Čia esate maksimaliai įtemptas ir rodyklė pasiekė aukščiausią vertę. Atsipalaidavęs - ir rodyklė grįžo. Po oda "pažvelkite" savo raumenis vienas po kito, tarsi žaidžiu su jais "suspaudimo-atsipalaidavimo" metu.
Siekiant subalansuoti adrenalino lygį, taip pat naudinga ir fizinė ištuštinimas. Jei situacija leidžia, atlikite kelis paprastus pratimus: sėdėti, lunges, mahi rankas, paleisti ar bent šokti vietoje. Tiesiog nepamirškite pabandyti kvėpuoti giliai ir sklandžiai! Visi šie metodai, be grynai fizinės naudos, duos psichologinį poveikį. Perjungdami dėmesį į savo kūną, iškraukite sąmonę ir nustojote "apvaryti" save neigiamomis mintimis. Taigi jūs būsite atsikratyti baimės ir jie atsitraukia.
Aš ne bailys, bet bijoju
Kai kurios baimės mus persekioja ir pasirodo, net jei mūsų saugumas objektyviai nieko nekenčia. Pasakykite, jei bijote patekti į liftą su įtartinais svetimais - tai yra suprantama atsargiai. Bet jei jūs esate iš esmės bijoti lifto ir išvengti vairuoti juos - tai jau yra obsesiška baimė. Tokios valstijos paprastai vadinamos fobijomis.
Pristabdyti obsesinį baimę nenaudinga, geriau tiesiog pripažinti, kad problema egzistuoja. Ką daryti toliau priklauso nuo tavęs. Efektyviausias būdas yra eiti į savo baimę ir su juo susitikti "piktu". Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos (visuomenės baimės), eina į kalbinius ar veikiančius įgūdžius, bijo aukštumų - jie iššoko iš "tarzanka" ar iš parašiutu. Yra atvejis, kai asmuo, kuris bijo pagrobimo, kelis dienas praleido ore, pakeitęs iš lėktuvo į lėktuvą. Galima tik spėlioti, kokius nervus ir pinigus jam kainavo, bet galų gale jis įveikė savo aviafobiją.
Jei manote , kad neturite pakankamai noro tokiems radikaliems veiksmams, pirmiausia pabandykite išmėginti protą. Pasinaudokite aukščiau paminėta lifto baimė. Išmintingai pakartokite kelionę, išsamiai įsivaizduokite. Įsivaizduokite, kad pasibaigus kelionei laukia tavo kažkas gražus. Periodiškai slinkite šį vaizdą į vaizduotę, sukursite elgesio modelį, o sąmonė jį suvoks kaip atliktą įvykį. Tada eik į žingsnius: stovėkite lifte. Paprašykite kažkokio artimojo važiavimo kartu su jumis (gerai, jei procese būsite apkabintas ar linksmintas). Tada paimk kelionę pats - pirmiausia į vieną aukštą, tada du, ir taip toliau. Pasibaigus "operacijai", pagirkite save už savo pastangas, apsigalvokite savimi į kažką skanu, įtvirtinkite teigiamas emocijas.
Ir nepamirškite, kad pagrindinis tikslas yra ne baimės nebuvimas (niekas nebijoja tik biorobotų ir beprotiškų), bet pasitikėjimas savimi. Jei mokysite veikti nepriklausomai nuo baimės, tai jūs laimėjote.
"Aš nieko nebijau!"
Psichologai sako, kad pirmoji baimė, net ir greičiausiai siaubo, žmogus patiria gimimo, praeina pro gimdos kanalą. Todėl ilgą laiką buvo manoma, kad žmonės, kurie pasirodė su Cezario pjūvio pagalba, išsiskiria ypatingu bebaimis. Per pirmąsias gyvenimo savaites vaikas turėtų būti ypač tylioje aplinkoje, nes dabar jis yra pasitikėjęs pasauliu aplink jį. Galų gale, jei daug vaikų problemų užauga, baimės auga kartu su mumis. Žaidimo procese jūs galite, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į tai, ką vaikas bijo, ir tada, plyšęs nuotrauką į mažus gabalėlius, išmesti į tualetą arba surengti ritualinį ugnį. Kuo anksčiau padedate vaikui įveikti savo baimę, tuo mažiau tikėtina, kad jie taps fobija.
Kodėl mes žiūrime į siaubo filmus?
Kodėl kino teatro džiaugsmas neapstenka? Išgyvenę neigiamą patirtį, mes nenorime pakartoti, bet visada žiūrėkite siaubo filmus. Stebėdami siaubo filmus, žmonės gali suvokti streso sušvelninimo iliuziją. Pasak psichiatrijos profesoriaus Zurabo Kekelidze, siaubo filmai palaiko žmogaus vidinę signalizaciją, o tendencija stebėti šias nuotraukas yra būdinga nerimą keliančiai, įtartinajai psichikai. Todėl pagrindinis siaubo filmų žiūrovas yra paaugliai ir jaunimas. Ir vis dėlto, tai yra geriausias būdas išgyventi įvykius, kurie jus gąsdina saugioje aplinkoje. Po dviejų valandų jaučiant baimės jausmą, galų gale žiūrovas jaučiasi euforiškai, be šių emocijų.