Nuo to laiko pasaulyje sukurta daug sistemų, kurios naudoja anglų gydytojo atradimus. Šiame straipsnyje nurodyta sistema buvo priimta ne tik Europoje, bet ir Rusijoje, ir buvo sėkmingai įgyvendinta daugelyje gimdymo ir moterų konsultavimo centrų. Jis susideda iš 5-6 pamokų, kurių kiekviena yra apie 10 minučių. Visoms klasėms geriau praleisti atskirame kambaryje, kad niekas atitrauktų jus nuo koncentracijos ir atsipalaidavimo.
Pamoka viena. Tu išmoksi kvėpavimo pratimus. Turite išmokti kontroliuoti įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės trukmę po išdžiūvimo. Ši gimnastika turi būti atliekama žodžiu. Toliau esančioje lentelėje skaitikliai nurodo įkvėpimo trukmę sekundėmis, vardikliai reiškia iškvėpimo trukmę, o sveikieji skaičiai (ne daliniai) skaičiai - pristabdymai. Gimnastika paprastai yra suskirstyta į keturis etapus:
- Pirmasis etapas: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Antrasis etapas: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Trečias etapas: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Ketvirtasis etapas: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Pamoka du. Jūs įsisavintumėte įvairių raumenų atsipalaidavimo techniką.
Sėdėkite patogiai ant kėdės, pasilenkite ant jo, raumenys turi būti atsipalaidavę. Kvėpuoti ramiai, jei įmanoma, su diafragma, įkvėpimas turėtų būti gilus ir ilgesnis. Atsipalaiduokite veido raumenis, nuleiskite akių vokus, sureguliuokite žvilgsnį, kaip ir žemyn, ir į vidų. Pakelkite liežuvį į dangų. Apatinis žandikaulis turėtų pakabinti šiek tiek. Ši veido išraiška vadinama "atpalaiduojančia kauke". Padarykite šią "kaukę" 3-4 kartus. Dabar atsipalaiduokite rankos raumenis. Pradėk nuo dešinės rankos. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra kramtomos ir kabančios laisvos. Pakartokite tą patį su kojų raumenimis. Baigti pratimą staiga išeinant iš ramybės būsenos. Įkvėpkite, kad esate linksmas, energingas, linksmas, šypsokis gyvenimas.
Tris pamokas. Jūs išmokite sustiprinti šiltų ir sunkių galūnių jausmą.
Stenkitės įsivaizduoti šiuos jausmus. Pasakyk savo galvoje: "Mano rankos ir kojos yra sunkios, švino, palaipsniui pašildomos ..." Ir taip kelis kartus iš eilės. Pasibaigus pratimui, jūs turėtumėte jausti pailsėti.
Pamoka keturi. Tu mokai jausti malonią šilumą skrandyje.
Ši pamoka primena ankstesnę pamoką, tačiau šį kartą dėmesys skiriamas pilvo sričiai. Pabandykite pajusti šilumą. Norint pasiekti tokio efekto, jūs turite tai pakartoti psichiškai: "Mano skrandis pašildomas ir pilnas malonios gilios šilumos ..." Padidintas efektas pasieksite, jei ne tik pakartosite išmokto teksto, bet visiškai suprasite, ką sakote, ir perduosite jausmus sau.
Pamoka penki. Tu mokai reguliuoti širdies darbą.
Pirma, pakartokite tai, ką praeityje atlikote: įsivaizduokite, kad jūsų laisvai pakabinta puse lėtai nusileidžia į šiltą vandenį. Vanduo nuo kontakto su pirštais pradeda pašildyti, o šilumos pojūtis pakelia laipsniškai aukščiau ir aukščiau ir plinta per kairę kūno pusę. Krūtinėje yra maloni šilta šiluma. Šis jausmas sukelia širdies kraujagyslių išsiplėtimą, o tai savo ruožtu didina kraujo srautą į širdį ir stiprina jo darbą.
Šeštoji pamoka. Pasirinkite tuos pratimus, kurie lydės jūsų bendrą veiklą.
Vaikų gimdymuose yra keli etapai: poveikio periodas, kovos ir pauzės tarp jų, taip pat vaisiaus išsiuntimo laikotarpis. Kiekvienam etapui naudokite savo pratimus ar jų derinius.
Gimdos kaklelio dilatacijos laikotarpis
Per šį laikotarpį pagrindinė užduotis yra kontroliuoti kvėpavimą. Bėgio viršūnėje pabandykite įkvėpti giliai, kvėpuoti diafragma. Tai jums išmokti pirmoje pamokoje. Kovų metu pažiūrėkite į save, pririšant balą į kvėpavimą: įkvėpkite, tada iškvėpkite, tada seka pauzė apie 5 sekundes. Paprastai būklė trunka vidutiniškai 45-50 sekundžių, ir nuo to laiko reikia atskaityti šias penkias sekundes pauzės, sakydamas sau: "Prieš poilsį liko tik 40 sekundžių". Pasibaigus kvėpavimo ciklui, kovos rezultatas turėtų būti sumažintas penkias sekundes. Toks savęs kontrolė per kovos trukmę daro skausmus ne taip stiprus. Reikia stebėti gimdos ir makšties raumenis. Yra žinoma, kad jei kovos metu sugriežtinate raumenis, skausmas tik padidėja. Todėl jūs turite pabandyti atsipalaiduoti, o ne įtempti kūną. Tik būtina tai padaryti neatspindintai, bet valdyti savo padėtį remdamiesi stipriomis valios pastangomis. Dėl šios labai gerai pritaikytos automatinio mokymo metodikos. Verta pasikalbėti su savimi: "Gerai, aš visiškai kontroliuosiu situaciją, jei vyks bout - gimimo procesas yra teisus, susitraukimai bus šiek tiek stipresni". Aš kontroliuosiu kvėpavimą, kvėpuoja sklandžiai ir giliai, mano kūnas yra atsipalaidavęs, .
Laikas tarp susitraukimų
Per šį laikotarpį turėtumėte naudoti atpalaidavimo būdus: nuo galvos ir kaklo raumens iki dubens ir apatinių galūnių raumenų. Norėdami tai pasiekti, reikia psichiškai pasakyti tokias frazes: "Aš esu ramus ir visiškai kontroliuojantis savo kūną". Kvėpavimas yra ramus ir gilus, raumenys mano veido, tada raumenys kaklo ir pečių atsipalaiduoti, rankos, skrandis, tarpinės raumenys, sėdmenis atsipalaiduoti, keliai, veršeliai ir pėdos. Kūnas tarp poilsio sustoja ".
Vaisiaus išsiuntimo stadija
Pasibaigus vaiko gimimo momentui, raumenis reikia įtempti įtempimo momentu ir visiškai atsipalaiduoti tarp jų. Kai ataka ateina, jūs sakote sau: "Aš giliai įkvėpiu". Aš priveržiu apatinės pilvo raumenis. Padidinaiu slėgį iki apačios. Dar sunku įtempti. Aš jaučiuosi, kaip vaikas judėja žemyn ir žemiau. Dabar aš lėtai išsiveržiu. "
Tai nėra taip sunku išmokti šių automobilių mokymų pratybų, nes tai gali atrodyti, skaitant straipsnį. Klasės nereikalauja daug laiko, bet tuos 10 minučių, kuriuos praleisite jiems kasdien, reikės išleisti įtaką, o neleisti sulaukti pašalės. Moterys, kurioms buvo atliktas šis ar panašus kursas, manė, kad jų gimimas buvo daug trumpesnis nei jie iš tikrųjų buvo. Tiesiog gimdymo pradžia praėjo be jokio skausmo. Ir atogeju skausmas buvo daug silpnesnis.