Paprastai kiekvienas iš mūsų kasdien gyvena nuolatinėje streso situacijoje, kurios priežastys gali būti labai skirtingos: nerimas dėl darbo, ne viskas gerai eina jūsų asmeniniame gyvenime, problemų su draugais ir tt Dažnai daugelis iš mūsų be ramybės, net kelias minutes, negali atsigulti ir sunaikinti. Dėl to vis dar reikia rasti alternatyvius metodus, kurie gali atsirasti iš šios būsenos. Gimnastika, per kurią galite kontroliuoti savo emocijas - ko jums reikia!
Taigi, jei jaučiate emocinę perkrovą, rekomenduojame šį ar net treniruotų pratimų vakarą atlikti du ar tris kartus per savaitę. Remiantis senovine jogos technika, tai tikrai padės jums tik 20 minučių, kad pašalintumėte sukauptą raumenų įtampą, atsineškite mintis į visą tvarką ir tyliai užmieguosite.
Reikėtų pažymėti, kad visi žemiau išvardyti pratimai būtinai turi būti atliekami atsilenkiant ant lovos arba sofos su ramios relaksuotos muzikos garsais (šiems tikslams būdingi triukšmingi garsai, paukščių dainavimas, miško žalumynų šurmulys arba bangų bangų išplitimas į vandenyną). Reikėtų atkreipti dėmesį, kad šis kompleksas turėtų būti vykdomas vadovaujantis jūsų pozicijų mąstysmis ir prisiminimais. Praktų metu nebereikia užpildyti savo proto neigiamomis ar dviprasmis mintimis ir patirtimi!
Pratimas 1
Būtinai guli ant nugaros (be to, pagalvių naudojimas yra griežtai draudžiamas!). Uždarykite akis, ištiesinkite tiesias ir tiesias rankas taip, kad jos būtų išilgai kūno ir kelias minutes lygiai ir giliau kvėpuojant. Beje, šiuo metu būtina pateikti kažką, kas mus sukelia didžiausių teigiamų ir teigiamų emocijų. Mes įkvėpome per nosį, iškvėpkite burną. Po kito: įkvėpimas per burną, o iškvėpimas - per nosį!
2 pratybos
Mes ir toliau kvėpuojame tolygiai, lėtai, tačiau stipriai turime išspausti kairę ranką, suformuoti garbanoję, nuslopinti visą tiesią ranką ir psichiškai skaičiuoti iki septynių. Po to, kad jaunikis nesunkiai, atsipalaiduoja rankoje ir grįžtame į pradinę padėtį. Šį pratybų rekomenduojama atlikti du kartus kiekvienai rankai!
Treniruotė 3
Dabar mes paėmę kairę koją ir traukdami ją į save. Tuo pat metu negalima pamiršti, kad veršelių ir sėdmenų raumenys yra tiesioginės įtampos. Vėlgi, protiškai reikia suskaičiuoti iki laiko. Šis pratimas du kartus turi būti kartojamas kiekvienai kojai.
4 pratybos
Turėtume naudoti dubens raumenis, juos įtempti. Tuo tikslu mes privalome savo dubenį iš esmės iškelti į jau mylimą skaičių "septyni"! Toks užsiėmimas turi būti kartojamas tris kartus.
5 treniruotės
Mums reikia stumti, tada priveržti pečius ir tada nuplėšti juos nuo lovos. Norint, kad pratimas būtų kuo geriau išnaudojamas, būtina įtvirtinti mūsų pečius, kad mes patrauktume aukštyn. Avot dabar aštuonių sąskaita, mes visiškai atsipalaiduoti ir galiausiai grįžti į pradinę padėtį. Šį užsiėmimą būtina pakartoti bent aštuonis kartus.
6 pratimas
Labai stipriai ir pastebimai reikia stiprinti kaklo raumenis ir šiuo metu pakelti galvas. Po to aštuonioms sąskaita turime grįžti į kritinę padėtį. Kartoti pratimą rekomenduojama tris kartus.
Pratimas 7
Mes einame į veido raumenis. Mes pakelkime antakius ir kaip stipriai galime sugriežtinti kaktos raumenis. Po septynių sekundžių visiškai atsipalaiduoti. Dabar mes turime uždaryti akis visomis savo galiomis ir po septynių sekundžių grįžti į pradinę padėtį. Mes išspausti lūpas. Tam reikia, kad mūsų lūpos būtų sandariai suspaustos. Tuo metu jūs turite labai palankiai pabandyti šypsotis. Po septynių minučių galite atsipalaiduoti. Vėl ramiai kvėpuoti tolygiai.
Jei visas pratimų kompleksas būtų atliktas teisingai, jūs tikrai galėsite jausti visišką ir gilią atsipalaidavimą. Ir greitai galite pasinerti ramiai ir be rūpesčių. Todėl neleiskite pernelyg tingiai skirti šiek tiek laiko šiam ir dinamiškam kompleksui, o jūsų emocinė būsena visada bus stabili ir atspari stresinėms situacijoms!