Arthur Agatston dietos (arba dietos) esmė
Dr Agatston maisto sistema yra pagrįsta sveikos mitybos principais. Dieta neleidžia žmonėms apriboti suvartoto maisto kiekio. Onilish siūlo atsikratyti tų produktų, kurie kenkia mūsų organizmui. Deja, šiuo metu "greitas maistas" yra labai populiarus, po to jis buvo valgomas ir keptas. Ir žmonės, kurie yra užsiėmę savo darbu, jau jau priprasti mesti viską, kas yra prie jo. Šie produktai yra angliavandeniai, kenksmingi organizmui, dėl kurių atsiranda papildomų kilogramų.
Natūralu, kad žmonėms yra reikalingi angliavandeniai, tačiau juos galima geriau gauti su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug skaidulų - vaisių, daržovių, grūdų, grūdų, grūdų duonos.
Dr Agatston taip pat pataria derinti daržovių ir mėsos patiekalų vartojimą, nes mėsoje esantys riebalai slopina angliavandenių skaidymą. Savo ruožtu pluoštas leidžia normalizuoti virškinimą.
Prieš užkandą gydytojas rekomenduoja galvoti apie tai, kad šis maistas gali suteikti organizmui. Ar mineralai ir vitaminai yra būtini norint, kad organizmas tinkamai veiktų, ar perteklius kalorijų, maisto papildų ir kancerogenų?
Pirmąsias 14 dienų turite laikytis labai griežtos dietos, nuo dietos turėsite pašalinti visą "yum". Po laiko, jūs pats nenorite, kad lustai ir saldainiai, nes kūnas atkurs tiekiamą elektros energijos sistemą.
Dietos meniu
Arthur Agatston dieta suskirstyta į tris pagrindinius etapus.
Pirmasis etapas trunka 14 dienų, tuo metu turėtų būti šeriami:
Pirma diena - pusryčiams, valgyti kiaušinius keptuvėje (2 vnt.), Du mėsos gabalėlius (neturėtų būti riebalų), gerti stiklinę kavos su pienu (būtinai be riebalų), galite pomidorų sultis, o ne kavą gerti (1 stiklinė). salotos "Cezaris", vištienos krūtinėlės ir lapų salotos. Galite prieskonio su augaliniu aliejumi arba citrina. Tarp pusryčių ir priėmimo per pietus leidžiama valgyti truputį varškės su mažais pomidorais ir žalumynais (varškės neturėtų būti riebalų). Napliknik gali valgyti tą patį. Vakarienei turėsite valgyti jūros žuvis, brokolius ar žiedinius kopūstus, agurkų salotos, pomidorus ir paprikų.
Diena - valgykite kiaušinius su pomidorais, valgykite mažą sūrį (mažai riebalų) ir gerkite arbatą be cukraus. Prieš pietus gerkite stiklinę sulčių (visada be cukraus) ir valgykite 100 g. varškė arba sūris, tik liesa. Pietūs - mes ruošiamės porą vištienos krūtų, be to, valgome raudoną gurmaną. Vakarienė - ruošiame liesos žuvies ir daržovių salotas. Vėlyvą vakarienę sumaišykite varškę su kakavos milteliais, paimkite riebią riešutą.
Trečią dieną - ryte pusryčiams išgerdami šiek tiek kavos, valgykite šiek tiek mažai riebios mėsos ir minkšto virinto kiaušinio. Antrieji pusryčiai - valgome sūrį arba varškę ir geriamės pomidorų sulčių. Pietūs - virkite žuvį be riebalų ir paruoškite daržovių troškinį. Vakarienei valgome lydekos filė ir keptas daržoves. Filė virta virti. Vėlyvą vakarienę valgykite tą patį vakarienę.
Ketvirta diena - valgome omletą su nugriebtu pienu (mes paimame 2 kiaušinius). Antrus pusryčius valgome tą patį. Pietūs - valgome nešluotą liesos mėsos, paruoškime lapų ir daržovių salotas. Tarp pietų ir vakarienės galite užsigerti nedideliu riebalu sūriu su mažu kiekiu ir pomidorų bei agurkų salotomis. Vakarienė meniu yra: jūros gėrybės, garstyčios, žiediniai kopūstai ar brokoliai, saldžiosios salotos salotos, pomidorai, žalumynai ir agurkai.
Penktoji diena Pusryčiai - 1-2 kiaušiniai virti minkštai virti, valgyti šiek tiek virtos mažai riebios mėsos, gerti kavą be cukraus. Prieš pietus mes patiekiame užkandeles su pomidorų sultyse ir be riebaus varškės. Pietų meniu: graikų salotos ir žuvies sriuba. Salotos gali būti užpildytos augaliniu aliejumi. Tarp pietų ir vakarienės užkandis tas pats. Vakarienė - ruošiame vištienos krūtinėlę su daržovėmis, be to, valgome salyklas iš agurkų.
Šeštoji diena. Pusryčiams, virkite minkytą kiaušinį, valgykite šoną, galite gerti žolelių arbatos ar kavos. Antrieji pusryčiai yra vienodi. Vakarienės meniu: ruošiame sriubą iš šparagų, taip pat apsirengę augaliniu aliejumi, pomidorais, virta vištiena, salotos, sūris. Užkandis yra tas pats. "Nauzhin" gamina žuvis pora ir daržovių garnyras.
Septintoji diena. Omletas su grybais ir žolelėmis pusryčiams, taip pat be cukraus. Prieš pietus mes turime užkandžių su daržovių sultyse ir mažai riebiu varšku su žaluma. Pietūs - kepkite lašišą, virkite porciją brokolių ar žiedinių kopūstų, sezono metu augaliniu aliejumi. Vakarienei ruošiame mėsą ant grotelių ir paruošiame daržovių garnyras kiaušiniams.
Antroji savaitė yra lygiai taip pat kaip pirmoji. Galima neabejotinai pakeisti, pvz., Kavą galima pakeisti arbata, ypač jei visai negeriate kavos.
Dabar eikite į antrąjį etapą, per pirmąjį savo organizacijos etapą sugebėjote pereiti prie sveikos mitybos. Mes pradedame palaipsniui įtraukti į dietą uogas, vaisius, šiek tiek bulves, sultis, keletą maki ir košes. Šis etapas tęsia tiksliai taip ilgai, kaip būtina, norint pasiekti norimus kūno svorio pokyčius. Tada mes pereisime į trečiąjį etapą.
Trečiasis dietos etapas - jūs galite beveik viską, bet tuo pat metu turite prisiminti pagrindines taisykles.
Jūs negalite persivalgyti! Norėdami patenkinti badą, dažnai galite valgyti nedidelę dalį.
Jūs negalite valgyti greito maisto, saldumynų, pyragų, gazuotų gėrimų! Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą.
Valgyk tik sveiką maistą, paruoštą išimtinai iš natūralių produktų! Maistą geriau ruošti pora. Rūkyta ir kepta lemia perteklinius kilogramus.
Vykdydami visus šiuos etapus, jūs galite lengvai valgyti šia sistema visada, nes kūnas pats "prašo" sveiko maisto. Jūs amžinai pamiršite apie lustai, mėsainius ir limonatus.