Visi supranta, kad nėštumo metu būsimoji motina ir vaikas yra labai svarbi mityba. Bet yra "tik dviems", tai nėra verta. Galų gale, perdozavimas kūdikio nešiojimo metu taip pat yra žalingas, taip pat bloga mityba. Tai priklauso nuo to, kaip motina maitina ir vaiko sveikata. Žinoma, perteklinis svoris nėštumo metu yra labai varginantis, o geriausias būdas tai atsikratyti paprastai laikomas dieta. Ir ar nėščioms moterims įmanoma maitinti dietą, ar tai nekenkia kūdikio sveikatai ir gimdai? Pakalbėkime apie tai dabar.
Griežtai draudžiama sėdėti nėščios moters griežta ir silpnoji dieta. Atminkite, kad būsimos motinos mityba turėtų būti teisinga ir pilna, todėl klausimas: "Ar nėščioms moterims leidžiama eiti dietomis, kurios rodo netinkamą mitybą?" Mes aiškiai atsakysime - ne, ne. Kaip jau minėjome, per daug perdozavimo ir prasta mityba nesuteikia nieko gero. Tačiau jei pasirinksite vidurkį tarp šių kriterijų, galite teisingai pasakyti, kad esate teisingame kelyje. Trumpai tariant, nėščiai moteriai reikia teisingos, subalansuotos ir vidutinio mitybos, kuri turėtų derinti įvairovę ir kokybę. Tačiau išnaudojantis nepakankamą mitybą jo figūrai naudos bus tik žalos. Beje, jei į dietą įtraukiate subalansuotą mitybą, žinokite, kad tai teigiamai veikia mitybą ir vaisiaus vystymąsi.
Priešingu atveju mes vadiname mūsų mitybą nėščia moterimi, tiek raštingą, tiek tinkamą mitybą. Nėštumo metu labai svarbus etapas yra du klausimai: "gali" ir "ne". Jei anksčiau nėštumo metu vartojote labai dažnai dietą ir todėl apriboti savo mitybą, dabar to nerekomenduojama. Žinoma, nedelsiant puola tai, ko negalėjote sau leisti valgyti anksčiau, tai nėra verta. Pabandykite pereiti prie visiškos ir subalansuotos mitybos labai sklandžiai. Visų pirma, jūs turėtumėte tobulėti ir priprasti prie specialios valgymo schemos. Nėštumo pradžioje turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną. Maistas visada turėtų būti vartojamas tuo pačiu metu, kuris prisideda prie jo veiksmingos asimiliacijos. Jei nenorite valgyti, nereikia priversti save pašerti. Kai tik atsibusite, pabandykite nedelsdami pietauti ir paskutinį kartą 2-3 valandas prieš miegą. Šiomis dienomis nėščios moters kūne kaip niekada anksčiau reikia baltymų (100-120 gramų baltymų per dieną ir apie 80 gramų gyvūninės kilmės baltymų: varškės, pieno, žuvies). Nepamirškite apie rūgščiųjų pieno produktų (kefyro, jogurto). Vaisingo amžiaus metu taip pat naudinga vartoti riebalus (80-90 gramų per dieną ir apie 20 gramų daržovių) ir angliavandenius (300 gramų per dieną). Naudojant angliavandenius, būtina neviršyti šios normos, priešingu atveju padidės vaisius. Todėl turėtumėte apriboti miltų produktų, kepyklų ir cukraus vartojimą. Nepamirškite apie kalcio, kuris yra būtinas vaisiaus (varškės, pieno, jūros žuvų) skeleto masės vystymuisi. Šviežios daržovės, vaisiai, žalumynai turi būti suvartojami kasdien. Galų gale šiuose produktuose yra daug vitaminų ir mineralinių druskų, reikalingų motinai ir jos kūdikiui.
Pradedant nuo 28-osios nėštumo savaitės (maždaug kas 15 parų), jūs galite pasirūpinti savimi iškrovimo diena. Eik dietos ir eik alkanas šiais laikais, žinoma, tai nėra verta. Valgyk pusę kilogramo obuolių arba 700 g varškės, užpilkite 1,5 litro kefyro. Šios iškrovimo dienos padės atsikratyti edemos ir atsipalaiduoti jūsų kūne.
Nėštumo metu būtina išskirti: aštrus, maistas, kurio sudėtyje yra dažų, kepta, stiprios arbatos, kavos, alkoholio bet kokia forma. Iš daržovių neturėtumėte piktnaudžiauti tuos, kurie sukelia dujų susidarymą (kopūstai, pupelės, žirniai ir kt.). Iš mėsos nėra labai riebalų. Maitinkite kiek įmanoma mažiau citrusinių vaisių, kitaip jis gali sukelti alergiją kūdikiui. Taip pat nepažeiskite egzotinių vaisių, kuriuos anksčiau nesinaudojote. Šokoladas ir medus neturėtų būti naudojami dar kartą, šie produktai padeda greitai išauginti svorį, bet dietos sudėtyje turi būti įtraukti džiovintų vaisių arba džemo kompoti. Geriamojo skysčio ir vaistažolių arbatos sąnaudos mažinamos, siekiant išvengti edemos. Taip pat neatmeta galimybės naudoti įvairius grūdus.
Norėčiau pridurti, kad labai svarbus klausimas yra "ar nėščiai moteriai reikia numalšyti ir valgyti?" Visų pirma reikia pažymėti, kad tinkamiausia būsimos motinos dieta bus tinkama, visaverti mityba, o ne speciali dieta greitam svorio netekimui. Galų gale, tai, kad jūs atsigavote per vaisiaus nėštumą, yra visiškai normalus natūralus procesas. Toks svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos, lygus 10-12 kilogramų, laikomas visišku normu. Juk šį svorį sudaro: vaisius - apie 4 kilogramus, vaisiaus skysčio ir gimdos, kraujo kiekio padidėjimas tarpsluoksnei skysčiui, pieno liaukų padidėjimas ir tik keturi kilogramai riebalinio audinio. Taigi kankinti dietą jau yra po gimimo ir poilsio laikotarpio. Jei jūsų svoris dar padidėjo, apsiribokite miltais ir konditerijos gaminiais, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir riebalų. Tačiau pašalinti iš dietos yra naudingos kūdikiui, o jo motinos produktai nėra verti. Priešingu atveju kyla neigiamų padarinių tiek motinai, tiek vaikui. Nėščia moteris ir jos vaisius gali išsivystyti anemiją, vaisius gali nustoti augti ir vystytis motinos įsčiose. Subalansuota ir racionali dieta yra tai, ko jums reikia. Jei norite valgyti, valgyti, nedaryti bado dar kartą. Ir atsiminkite, kad geriau valgyti dažnai, bet nepakanka. Stenkitės visada keisti savo meniu, kad jis taptų įvairesnis ir naudingas.
Nėščioms moterims reikia specialios dietos tik tuo atveju, jei jų sveikata ar vaiko sveikata yra pavojuje: diabetas, padidėjusi toksikozė ar per didelis nutukimas. Tokiu atveju moteriai reikia paskirti gydytoją. Bet jei viskas tvarkinga, tada valgyk sveikatą. Atminkite, kad vaiko sveikata yra daug svarbesnė nei bet kas kita. Suteikite gyvenimą sveiką ir stiprų kūdikį. Sėkmės!