Prieš pradedant naudotis nėščių moterų pratimais, baseine reikia sušilti: šildyti raumenis ir šiek tiek plaukti. Išorinės peržiūros neturėtų trukdyti tau, pabandykite pailsėti į vidų. Tai yra svarbi klasių dalis, todėl ekspertai pataria dirbti su kitomis būsimomis motinomis. Jausitės apie savo kūdikio būseną, džiaukitės džiaugsmu ir malonumu iš vandens aerobikos, padėsiančios bendrauti su šiomis moterimis.
Kompleksiniai pratimai.
- Svorio.
Pirmojoje nėštumo pusėje kūdikis yra labai mažas ir jaučiasi pilvulyje laisvai, todėl jūs taip pat turite jausti jo vietą - atsipalaiduoti ir atsigulti ant vandens. Rankos ir kojos tuo pačiu metu yra visiškai laisvos.
- Plūduras.
Tada vaikas šiek tiek auga ir jaučia tam tikrus judesius. Jei norite to pajusti, apvyniokite rankas aplink savo kelius, pakabinkite vandenyje ir leiskite kažkam (jūsų vyrui ar merginai) lėtai pasisukti: atgal, į priekį, į dešinę, į kairę.
- Brookas.
Vaiko gimdymui vaikas turi eiti per siaurą giminystės kanalą. Norėdami ją atkurti po vandeniu, plaukite per žmones, stovinčius vienas po kito, kurie okupuoja su tavimi. Šis pratimas "sukuria" būsimos motinos tam tikrą "kliūtį", įvaldęs ir priartėjęs, ji gaus daug teigiamų emocijų.
- Uždelstas kvėpavimas.
Vaikui gimdymo metu nėra pakankamai deguonies. Aprašytas pratybas paruošia jam susidoroti su tokiu testu m. Mama turi vis labiau ir labiau kvėpuoti vandeniu, taip mokydama plaučius ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Tempimo raumenys.
Pratimai didina klubo sąnarių, sakralinių sąnarių judrumą, raiščių ir raumenų elastingumą. Pirmiausia turite plaukti baseine ir praleisti sušilimą. Vėliau, kūrybinės informacijos kryptimis skirtingomis kryptimis (vadinamieji žirkliai, dviratis ir tt), atliekami pratimai raumenims sustiprinti. Po to, prie apačioje arba sekliame gylio baseine, pradėkite vykdyti tempimo pratimus ir raumenis. Išanalizuokite savo sveikatos būklę - kaip pavargę, atsipalaiduoti ir iškvėpti, nepraeikite. Toks atsipalaidavimas bus svarbus artėjančiame gimtadienyje.
- Nugaros raumenų sustiprinimas.
Nėštumo metu nėščios moters pilvas tampa nėščia, papildoma našta dedama ant nugaros, gravitacijos centras juda. Iš to dažnai atsiranda nugaros skausmas. Nėščios moters pilvo sunkumas nejaučia, kai panardinamas į vandenį.
- Pilvo spaudos raumenų sustiprinimas.
Pratimai, stiprinantys šią raumenų grupę, yra labai svarbūs tiek nėštumo metu, tiek gimdymo metu. Tai taip pat prisideda prie komplikacijų po gimdymo susidarymo pavojaus, taip pat dėl organų galimybės ir perkėlimo. Nėščios moterys plaukai padeda sustiprinti ir raiščius, ir įvairius gimdymo procesus.
- Raumenų atsipalaidavimas.
Yra nuomonė, kad gimdant gali užkirsti kelią stipriems raumenims. Bet tai klaidinga, nes svarbiausias dalykas yra sugebėti juos atsipalaiduoti. Tai galima išmokti baseine: atsigulti ant vandens, atsipalaiduoti kūną ir prisiminti pojūčius, kuriuos jaučiate. Visada, kai jūs einate plaukioti, pakartokite tai prisiminti ir pakartoti gimdymo relaksaciją.
Vandens srautas, kurį moterys patiria maudymosi metu, jaučiasi panašiai į bendrąsias jausmas. Tapusi įpratusi prie to, moteris atsidurs darbo metu, gimdymo metu, tai bus daug lengviau. Gimdymas gali būti lyginamas su tam tikru elementu, panašiu į vandenį. Todėl vandens aerobika padės suprasti, priimti ir pajusti. Atliekant komplekso pratimus baseine, turite pasikliauti savo intuicija ir pabandyti suprasti kūdikio būseną. Tai jums pasakys, kokie pratimai duos jums abipusės naudos ir kurių negalima atlikti.