Yra žinoma, kad aerobika ir nėščių moterų formavimas yra labai naudingos, nes vidutinės fizinės veiklos prisideda prie plaučių ir širdies veiklos ir treniruoja raumenis. Sporto veikla teigiamai veikia visą nėštumą. Nėštumo metu reguliariai atliekami fiziniai pratimai padės gimdymui.
Aerobikos ir formavimo privalumai:
- variacinės veiklos trūkumas ilguoju prenataliniu periodu;
- nėštumo metu palaikyti normalias medžiagų apykaitos procesus;
- "bendri" raumenys yra būtino tono;
- teigiama psichoemocinė nėščios moters būklė prenataliniame laikotarpyje;
- papildomas buvimas, išskyrus pagrindinę, medicininę, kvalifikuotą nėštumo eigą;
- gana greitas kūno atkūrimas po gimdymo, įskaitant moters "prenatalinio" figūros parametrus.
Ar saugu nėščioms moterims aerobika ir formavimas?
Reguliarus aerobinis pratimas nėštumo metu yra saugus, naudojant lengvą mokymo programą. Tokia pratybų programa, kuriai nenustatyti pėdų ar šuolių. Visos pratybos yra pagrįstos stabilia padėtimi, apsaugančios sąnarius nuo perkrovos. Reikėtų pažymėti, kad, kadangi nėštumo laikotarpis didėja ir artėja prie gimdymo, pratimas turėtų būti sumažintas.
Kaip atlikti aerobiką ar formuojant?
Daugelyje fitneso klubų yra nėščioms moterims skirtų aerobikos grupių, kuriose jums patogu susidoroti, nes tokių nėščių moterų bus. Be to, jūs neturite jaudintis, ar pratybos nepakenks jums ar jūsų vaikui.
Jei neturite aerobikos grupės pasirinkimo ir lankotės įprastoje grupėje, turėtumėte neabejotinai informuoti instruktorių apie nėštumą. Tokiu atveju instruktorius parinks jums specialias pratybas, kurios tinka jūsų pozicijai.
Patarimai, kaip išvengti užsikimšimo sąnariuose
Atliekant užduotį, kruopščiai nepakeičia kūno padėties. Stenkitės visą laiką išlaikyti danties vietą. Kai pritūpęs kojomis, tvirtai laikykite kojas, nuleiskite rankas ir traukite pilvą. Tai padės išvengti dubens ir juosmens raumenų tempimo.
Tai madinga padaryti formavimą ar aerobiką namuose, naudojant, pavyzdžiui, įrašymo pratimus DVD-ROM. Bet tai nėra taip įdomu, kaip grupės pamokos ir šalia nėra instruktoriaus, dėl kurio visada galima pasikonsultuoti. Prieš pradėdami treniruotes atidžiai perskaitykite saugos nurodymus.
Per pirmąjį ir antrąjį nėštumo trimestrą per dieną negalite per daug dirbti. Klasėje dėvėkite plonų sportinį kostiumą, pagamintą iš "kvėpavimo", geriausiai natūralios medžiagos. Jei pratimai yra labai intensyvūs, rekomenduojama nusirengti, kad išvengtumėte perkaitimo. Siekiant užkirsti kelią dehidratacijai, rekomenduojama gerti vandenį be apribojimų prieš treniruotę, mokymo metu ir po jo.
Norint įsitikinti, kad apkrova nėra labai didelė, rekomenduojama kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį (širdies susitraukimų dažnį). Atminkite, kad nėštumo metu širdies ritmas gali labai skirtis. Tačiau vis tiek turėtumėte jį naudoti: reikia mažinti apkrovos intensyvumą, jei negalėsite tęsti pokalbio, tyliai kvėpuoti.
Trečiąjį nėštumo trimestrą skrandis yra suapvalintas ir, greičiausiai, netrukdys atlikti kai kuriuos pratimus. Atsižvelgiant į tai, jei manote, kad vis sunkiau ir sunkiau lenkti ir sulenkti, nedelsdami pakeiskite šiuos pratimus vaikščiojant vietoje. Šis metodas palaikys širdies susitraukimų dažnį normaliame lygyje.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad esant silpniems dubens raumenims, net truputį fizinė apkrova pratimai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Tai gana dažnas reiškinys nėštumo metu, vadinamasis stresas šlapimo nelaikymas. Norėdami padėti, gali būti pratimai, skirti sustiprinti šią raumenų grupę. Jei ši problema kelia nerimą, kreipkitės į specialistą.