10 įpročių, prailgstančių gyvenimą

Visur žmonės dažnai kalba apie sveiko gyvenimo būdo svarbą, todėl kartais netyčia nutraukiate šiuos pokalbius rimtai. Taip, ir daugelis žmonių yra linkę į sveiką gyvenimo būdą, tiesiogiai susijusį su visų rūšių draudimais ir nuolatiniais darbais. Bet jūs norite, kad viskas būtų lengva ir nedelsiant. Ir galų gale, kiekvienas iš mūsų gerai supranta, kad mūsų gyvenimo trukmė labai priklauso nuo to, kaip jis vyksta. Taigi šiandien mes kalbėsime apie tai, kokie įpročiai prailgina gyvenimą ir kodėl taip svarbu, kad jie taptų jų elgesio dalimi. Įtraukite visus šiuos įpročius į savo kasdienę veiklą ir palaipsniui nepastebėsite, kaip jums pavyks tinkamai elgtis.


Įprotis 1. Valgyk daugiau vaisių ir daržovių

Visi žino seną posakį: "Mes esame ką mes valgome", todėl nenuostabu, kad pirmas įprotis turėtų būti susijęs su mityba. Į savo mitybą įtraukite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kurie yra svarbiausi visų naudingų ir būtinų medžiagų įprastam organizmo gyvenimui šaltiniai. Manoma, kad tie žmonės, kurie kasdien į savo mitybą įtraukia pakankamą vaisių ir daržovių skaičių, 60 proc. Mažiau linkę kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Taip pat šiuose produktuose yra daug antioksidantų, kurie sulėtino organizmo senėjimą. Ypač daug antioksidantų špinatuose, raudonajose paprikos, mėlynių, braškių ir slyvų.

Habit 2. Pusryčiai su avižiniai dribsniai arba bet kurie kiti sveiki grūdai

Avižiniai dribsniai ne tik padeda numesti svorį, bet vis tiek išgydo visą kūną. Jei nuolat paruoškite pusryčius pusryčiams (taip pat tinka rudiems ryžiams), tuomet jūs žymiai sumažinsite širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi riziką. Labai naudinga valgyti visą grūdą. Remiantis naujausiais duomenimis, mokslininkams pavyko atskleisti, kad visaverčių produktų produktai neleidžia kasos vėžiui atsirasti ir vystytis (kasos vėžys). Jie taip pat trukdo osteoporozės ir demencijos vystymuisi, daugiausia susijusiems su ligomis, susijusiomis su amžiumi.

Habit 3. Valgyk žuvis

Žuvys yra labai naudingos riebiosioms omega-3 riebalų rūgštims, ypač daug jų yra lašišos. Šios medžiagos teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei jums nepatinka žuvis, tada vietoj jo maistui naudokite daugiau graikinių riešutų, linų sėmenų, taip pat rapsų aliejaus, nes šiuose produktuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių.

Habit 4. Yra mažiau, bet dažniau

Šis principas susijęs su trupmeninės mitybos sistema. Jūs išmokysite įsisavinti save tuo, kad valgyti maistą reikia nedidelėmis dalimis, bet 5-6 kartus per dieną. Tai padės išvengti nutukimo, diabeto, virškinimo trakto sutrikimų, taip pat širdies ligų. Be to, trupmeninis maistas padeda numesti svorio. Norėdami išmesti perteklinį svorį, nereikia sėdėti silpnoje dietoje, valgyti sraigę ar obuolį. Jūs galite valgyti viską, ko norite, bet tik pamažu.

Habit 5. Perkelkite daugiau

"Judėjimas yra gyvenimas" - ši frazė jau seniai pripažįstama tiesa, nes jei asmuo fizinį aktyvumą duoda ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, ankstyvos mirties rizika yra sumažinta 28%. Visa paslaptis yra tai, kad fizinio krūvio metu žmogaus organizme sumažėja laisvųjų radikalų skaičius, dėl kurio sumažėja ląstelių talpa. Tačiau nereikia patekti į ekstremalią - pernelyg fizinės apkrovos, priešingai, gali būti blogos širdies raumens darbui. Tačiau bet kokiu atveju kas pusvalandis pėsčiomis niekam nepakenks ir bus naudinga tik sveikatai.

Įsisavinimas 6. Visada dėvėkite saugos diržus.

Pagal labai liūdnus statistinius duomenis, apie 50 proc. Per metus įvykusio avarijos metu žuvusių transporto priemonių keleivių nebuvo pritvirtinti saugos diržu. Na, viena iš labiausiai paplitusių nelaimingų atsitikimų priežasčių yra vairuotojo blaškymas dėl kažkokio pašalinio poveikio ir praradimas kontrolės keliu. Todėl, jei esate keleivis, visada pritvirtinkite saugos diržus ir stenkitės nenukreipti vairuotojo nuo kelio. Pasirūpink tiek savo, tiek kitų gyvenimu.

Habit 7. Mokymasis atsipalaiduoti

Jei kiekvieną dieną priimsite taisyklę, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, o ne galvoti apie ką nors bent pusvalandį, tuomet galėsite išvengti lėtinio nuovargio ir sutaupysite nuo streso. Stresas, kaip kakisvestno, veikia visą kūną kaip visumą, nes tai be priežasties sako, kad "visos ligos yra iš nervų". Kiekvieną dieną bent trumpai atitraukti nuo visų priežiūros ir atsipalaiduoti. Galite klausytis muzikos, megzti, dainuoti, apskritai siuvinėti daryti viską, kas padeda jums nuraminti ir išsiblaškyti nuo visų navų. Dar geriau, išmokti medituoti ir šį kartą skirti meditaciją.

Habit 8. Miega tvirtai ir patikimai.

Sveikas ir pakankamas miegas prailgina gyvenimą ir jau seniai įrodyta. Žmonės, kurie blogai miega, dažnai yra linkę į įvairias ligas, jų organizmas yra silpnas. Nėra jokios kategoriškos taisyklės, pagal kurią nustatoma, kiek reikia visiems žmonėms miegoti - žmogui pakanka 5 valandas jaustis formos, o kažkas - 8-mi. Tačiau pagal bendrą rekomendaciją suaugęs miegas turėtų trukti nuo 6 iki 8 valandų. Be miego trukmės, taip pat svarbi jo kokybė. Jei tau nuolat tardomas, vargu ar galima ramiai pailsėti naktį. Gerai reikia reguliariai vėdinti kambarį, kuriame miegate, taip pat patartina išjungti visus žibintus ir visus triukšmingus prietaisus.

Habit 9. Negali rūkyti

Kiekviena rūkyta cigarete nepraeina, nepaliekant kūno sveikatai pėdsakų. Rūkaliai yra daug labiau linkę kentėti nuo širdies ir kraujagyslių bei prakaitavimo ligų, taip pat turi silpnus plaučius, o veido oda nepadeda prie veido. Todėl, jei jūs nerūkate, tada niekada net nepradėkite, o jei rūkote, tada pabandykite surinkti visą savo valią į savo kumščius, norėdami atsisakyti šios kenksmingos okupacijos.

Habit 10. Negali būti vienišas

Stenkitės vengti ilgos vienatvės. Mokymasis tiki, kad visiškai socialinė izoliacija ir ilgalaikė vienatvė nėra asmeniui būdinga ir gali sukelti hormonų pusiausvyros ir depresijos sutrikimus. Todėl ilgai nesėdėtės namuose vieni. Paskambinkite merginai ar net paprastu draugu, pasikalbėkite, kelkitės apsilankymo ar pėsčiomis. Nenutraukite to kaip "arogancijos" iš savo pusės ir jaučiatės gėdos, kad atrodytų pernelyg įžeidžianti, nes bendravimas yra puikus "depresijos ir niūrio" išgydymas, kuris, kaip mes jau sužinojome, blogai veikia visą gyvenimo trukmę. Kad nebūtų vienišas, nebūtina turėti daug draugų, kartais ten yra tik vienas žmogus, kurio pokalbis padės jums tobulėti ir jaustis reikalingas.

Ir, žinoma, saugokitės visada ir visur, stenkitės būti laimingi ir šyptelėkite, neprarandate širdies ir nepasiduokite liūdesiems mintims ir atleisk savo piktadarius, nes atleidimas yra galingas įrankis, padedantis atsikratyti praeities nusiskundimų naštos ir padaryti tavo gyvenimą ilgą ir laimingą gyvenimą.