1 taisyklė: daugiau dėmesio skirti mitybai!
Tai labai paprasta. Valgyk vaisius, daržoves ir sveikus grūdus. Pasirinkite liesos mėsos ir mažai riebių pieno produktų.
Apriboti arba pašalinti visą riebalų, druskos ir cukraus vartojimą. Renkantis maisto dietologus, rekomenduojame laikytis šių taisyklių:
- Pasirinkite intensyvesnes vaisių ar daržovių spalvas. Kuo šviesesni, tuo geriau. Labiausiai naudingos yra intensyviai spalvotos daržovės, pvz., Pomidorai, špinatai, moliūgai. Pavyzdžiui, iš vaisių galite paminėti mėlynės, vyšnias, granatus ir abrikosus. Galite juos nusipirkti džiovinti ar užšaldyti, jei ne sezoną šviežias.
- Kalbant apie mėsos maistą - sveikesni maisto produktai yra daug omega-3 riebalų. Tai bet kokia žuvis, liesa mėsa. Labai naudingas žaidimas - laukinių gyvūnų mėsa. Bet tai sunku gauti, ir tai yra abejotina kokybė. Visada pasirinkite liesos mėsos be riebalų.
- Kalbant apie baltymus, jie gali būti ir augaliniai, ir gyvūnai. Ankštiniai yra geras pasirinkimas. Reikiamas kiekis riebalų gali suteikti jums riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus.
2 taisyklė: palaikykite gerą burnos higieną!
Šepetys dantis du kartus per dieną, naudojant pastą, kurioje yra fluorido. Kiekvieną dieną būtinai valykite dantis po tekančiu vandeniu. Reguliariai tikrinkite dantis odontologu. Patys odontologai teigia, kad vien tik šepečiai su pasta nėra pakankami. Jie rekomenduoja naudoti dantų siūlą tolimesniam tarpdentalinės erdvės valymui. Svarbu, kad norint mechaniniu būdu pašalinti plokštelę tose srityse, kurių negalima pasiekti dantų šepetėliu, reikia dantų siūlelio. Kai sriegis pradeda įsipainioti ar plūsti - tai reiškia, kad tarp dantų susidarė kieta danga (dantenos), ir tai yra laikas aplankyti odontologą.
Mūsų dantys yra visumos sveikumo rodiklis. Todėl būtina periodiškai tikrinti dantų gydytoją grynai gydomuoju tikslu. Tačiau yra ir atsiliepimų. Bendra sveikata tiesiogiai priklauso nuo dantų būklės. Tai priklauso nuo mūsų gyvenimo kokybės, nuotaikos ir netgi socialinės padėties. Dantų priežiūra yra mūsų indėlis į sveiką gyvenimo būdą.
3 taisyklė: laikykitės odos!
Dienos plaukite kūno odą (ne tik veidą) su švelniu valymo priemone. Apsaugokite nuo saulės visus metus. Jei reikia, naudokite preparatus, kurių sudėtyje yra retinolio (vitamino A). Ekspertai teigia, kad jei turite laiko tik vienam iš šių dalykų, tuomet turėtumėte pasirinkti apsaugos nuo saulės priemones. Jo taikymas yra tikra ilgaamžiškumo sėkmė. Kadangi saulė - stiprus streso šaltinis odai, dėl kurio susidaro ankstyvas senėjimas. Jei turite laiko, išbandykite vietinį retinolio vartojimą. Tai padės sumažinti spuogus, užkirsti kelią smulkių linijų, raukšlių ir amžiaus dėmių atsiradimui.
Odos priežiūros priemonės yra svarbios norint tinkamai pasirinkti. Šiandien tai nėra problema. Tam tikram amžiui ir odos tipui būdingos visos serijos. Jums tiesiog reikia žinoti, kokio tipo turite, ir pasirinkti makiažą pagal tai. Be pagrindinių priemonių gali būti naudojamos "visų tipų" priemonės. Paprastai jie yra mažiau erzinantys ir tinkami net vaikams.
4 taisyklė: stebėkite psichinę sveikatą ir protą!
Laikykitės savo proto geros formos. Tai ne tik žodžiai - tai ilgaamžiškumo ir aktyvaus gyvenimo įkeitimas. Praleiskite laiko skaitymo ar mokymosi naujo. Pabandykite kontroliuoti stresą. Palaikykite gerus santykius su šeimos nariais, draugais ir žmonėmis, su kuriais bendraujate. Protas yra kaip kūno raumenys: jei nesugebate jį treniruotis, jis tampa atrofija ir prarandamas. Pratimai psichinių sugebėjimų ugdymui būtini. Psichikos pratimai gali apimti kasdienį skaitymą, mokymąsi naujomis kalbomis, kūrybingus pomėgius, tokius kaip tapyba ar muzikos instrumento grojimas. Svarbi geros psichinės sveikatos sudedamoji dalis yra metodų, kurie padeda kontroliuoti stresą, naudojimas. Tai gali būti meditacijos ar kvėpavimo būdai. Pasinaudokite šiais metodais atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos arba tiesiog atsipalaiduokite. Tai padės išlaikyti ilgaamžiškumą, taip pat padės įveikti traumas ir patirs sunkius momentus.
5 taisyklė: atlikite pratimus!
Stenkitės daryti bet kokią fizinę veiklą. Ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną dieną. Tai gali būti kažkas, nuo vaikščiojimo su šunimi sportuoti sporto salėje. Miego laikas nuo 7 iki 9 valandų. Gerti daug vandens. Suaugęs žmogus turi gerti bent 2 litrus skysčio per dieną. Ir tai yra vanduo, ne kava, saldūs gėrimai ar sultys.
Daugelis žmonių sako, kad jiems trūksta laiko naudotis. Ekspertai rekomenduoja peržiūrėti planus ir įgyvendinti fizinę veiklą, kuri jums patinka. Jums nereikia rengti ambicingų programų, kurias niekada negalėsite įvykdyti. Pradėti mažai. Paprastas lipimasis laiptais pėsčiomis, o ne liftu, bus jūsų pirmas žingsnis į sveiką gyvenimo būdą, sėkmę, ilgaamžiškumą.