Sumažinkite svorį per savaitę: kojų pratimai

Dauguma moterų, kurie nepatenkinti savo išvaizda, tiki, kad jie turi storas kojas. Tokiu atveju jie išgyvena greito svorio praradimo galimybes. Galų gale, patraukli lieknas kojas yra kiekvienos moters svajonė. Yra būdas prarasti riebalų perteklių šioje kūno dalyje, tačiau jums nereikia tikėtis stebuklo, jūs negalite numesti svorio nieko nedaryti. Turėsiu stengtis gauti rezultatą.

Kaip greitai numesti svorio kojose?

Ką daryti, kad greitai atsikratyti riebalų perteklių klubams ir veršeliams? Yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti norint numesti svorį kojose:

• plastinė chirurgija;
• fiziniai pratimai;
• tinkama mityba;
• masažas.

Ne kiekviena moteris pasirengusi pasikliauti chirurgu, nes operacija yra pavojinga kūnui ir gresia rimtų komplikacijų. Be to, jei ateityje po liposuction nebus laikomasi tinkamos mitybos, kojos atsigaus. Kalbant apie masažą, jis padeda numesti svorį, tačiau jei jį derinate su fizine pratima ir specialia dieta. Tai galima padaryti salone ar namuose. Pirma, kojos šildomos dušu, o po to masažo judesiai atliekami rankomis. Dėl to padidėja kraujo apytaka, dega per daug riebalų.

Storosios kojos: pratimai slysti kojoms

Aerobiniai pratimai, kurių pagrindas yra tempimo raumenys ir kartotinis mažo svorio kartojimas, tinka svorio mažinimui.

Norint pasiekti rezultatą, rekomenduojama praeiti maždaug valandą per parą, vieną minutę pertrauka. Norėdami greitai prarasti svorį, turite atlikti tokius pratimus namuose:

• "Dviratis" (tai geriau tai padaryti ryte be išlipimo iš lovos) - sukimosi judesiai atliekami su kojomis, panašus į pedalų sukimąsi;
• šokinėja - jums reikia pradėti nuo 30 kartų per dieną (padėkite veršį ir riebalinį klubą);

• pritūpimai - diena, kai pritūpsti maždaug 100 kartų;

• vaikščiojimas - reikia nuolat vaikščioti nuo 1 valandos per dieną ar daugiau;
• važiavimas - jei kasdien treniruojatės net kelioms minutėms, jūsų kojos taps plonesni (tokiu būdu ne tik jūsų kojos numalšys, galite prarasti 5 ar net 7 kg).

Tai yra paprasčiausias pratybų, skirtų svorio kojoms prarasti, kuris turėtų būti naudojamas riebalams pašalinti iš veršelių ir šlaunų. Yra ir kiti pakrovimo būdai:

1. Vienoje pusėje esanti gale pirmiausia pakelia vieną koją. Tokiu atveju turite pasikliauti priešinga alkūnė. Kita ranka yra už galvos. Laikydami pėdą per kelias sekundes šioje pozicijoje, ją galima nuleisti. Pratimas atliekamas mažiausiai 10 kartų per pėdą. Tada panašūs veiksmai atliekami su antrojo etapo metu.

2. Laipteliai aukštyje. Būtina rasti stabilų pagrindą. Veiksmai imami aukštyn ir žemyn, kintamos kojos. Su tokiu pratimu galite numesti svorio ir pop.
3. Gimnastika fitball. Būtina užlenkti kamuolį ant nugaros, paspaudžiant jį prie sienos. Squats yra padaryta, lenkimo kelio ties kampu. Keletas pasikartojimų pakanka.

Tokių paprastų pratimų atveju po savaitės rezultatas bus matomas.

Dieta svorio netekimui "Visiškas kojas"

Racionalus mityba yra vienas iš būdų greitai sudeginti perteklinius kilogramus. Moterų atsiliepimai rodo, kad mityba padėjo jiems prarasti svorį 2 ar net 10 kg. Tačiau norint pasiekti paskutinį rezultatą nepakanka vienos savaitės. Svarbu prisiminti, kad pernelyg greitas svorio neigiamas poveikis kūnui. Tinkama mityba padeda atsikratyti papildomų svarų, taip pat sumažinti šlaunų kiekį.

Dietos esmė yra sveikų maisto produktų naudojimas ir kenksmingo maisto pašalinimas iš dietos. Taigi, galite valgyti:

• daržovių sriubos;
• moliūgas; cinamonas;
• kefyras;
• daržovių salotos;
• žuvis (virtos arba virtos);
• figos;
• varškės sūris yra mažai riebalų;
• mėsa virta arba virta;
• žemės riešutai (ribotu kiekiu);
• mažo riebumo jogurtas.

Rekomenduojama gerti žaliosios arbatos, vandens be dujų, vaistažolių dedekles. Draudžiama į dietą įtraukti šiuos produktus:

• kepimas;
• saldainiai;
• sūriai;
• slapukai;
• ledai;
• sviestas ir margarinas;
• gazuoti gėrimai;
• grietinėlė;
• tortas;
• šokoladas;
• grietinė;
• maisto iš greito maisto;
• pusgaminiai;
• jujube.

Svarbu riboti druskos naudojimą, nes jis sulaiko skysčių organizme. Tokia dieta ne tik padės jums prarasti perteklius sterlingų, bet ir atkurti jūsų sveikatą.

Kaip pašalinti riebalus tarp kojų?

Kai kuriose moterims pagrindinė perteklinio svorio problema yra šlaunų viduje. Kokie būdai sumažinti jų apimtį? Verta paminėti, kad vaikščiojimas ir važiavimas šiuo atveju nepadės, nes adductor raumenys neveikia tuo pačiu metu. Rekomenduojama atlikti sūpynes su kojomis, atlikti "žirkles" nuo įpuolio padėties, nulenkti su apkrova ir vaikščioti laiptais.

Pastaba! Mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių per dieną. Daryk 2-3 kartus per savaitę ir dažniau.

Po kosmetinių procedūrų, tokių kaip pakavimas, galima prarasti svorį.

Kai kurios moterys bando išspręsti šią problemą, naudodamos diuretikus. Jie tikrai padeda pašalinti patinimą, dėl ko sumažės apimtys. Tačiau tai yra trumpalaikis poveikis. Kad storosios kojos taptų plonesnės, reikia valgyti teisingai ir treniruotis - svorio sumažinimas per kelias kilogramas per savaitę yra gana tikras.