Stresas yra dviprasmiškas reiškinys. Kartais tai teigiamas aspektas: mobilizuoja mūsų veiksmus, didina energiją, padeda įveikti kliūtis. Tačiau kartais tai trunka per ilgai. Tada jis gali turėti priešingą poveikį: apatija ar nerimas, nesugebėjimas veiksmingai veikti ir netgi fiziniai negalavimai. Ši riba yra labai individuali ir priklauso nuo asmenybės, charakterio, praeities patirties ir dabartinės gyvenimo situacijos. Su tokiu stresu ir jo neigiamomis pasekmėmis yra įmanoma ir būtina kovoti.
Visi žinome, koks stresas yra - būdai, kaip atsikratyti streso, nėra žinomi visiems. Metodai yra skirtingi, jie turėtų būti pasirinktini atskirai ir pakaitomis savo nuožiūra. Vienas padeda specialiems pratimams, kitiems atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja vonios kambaryje, o kiti mano, kad svarbiausia yra tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Bet kokiu atveju gerai, kad jis būtų veiksmingas. Tačiau svarbiausia suprasti, kokie yra streso šaltiniai ir kaip mes reaguojame į stresines situacijas. Tada galime paversti šias reakcijas, kad galėtume kovoti su neigiamu stresu ir naudoti teigiamus stimulus.
Suprasti tikslios streso priežastis
Beveik kiekvieną darbo dieną pradedant jausti nerimą ir galvos skausmą. Pagalvokite apie tai, kas jus dirgina: pats darbas, komandos problemos ar jūsų nemokumas? Galbūt esate blogai organizuoto darbo ir netinkamų sąlygų? O gal tu esi pavargęs nuo amžinojo pasipiktinimo boso? Tuo tarpu, beveik viskas yra išspręsta. Galima tobulinti darbo organizavimą: imtis iniciatyvos visuotiniame susirinkime arba asmeniškai kalbant su valdžios institucijomis. Su kolegomis, tikriausiai, galima valdyti ir pasiekti kompromisą. Koreguodami boso elgesį, deja, negalite dalyvauti. Tačiau jūs galite suprasti, kad jo dirginimas nėra nukreiptas asmeniškai jums, tai nėra jūsų darbo įvertinimas. Tavo vyresnieji elgiasi su kiekvienu tokiu būdu, nes tai yra jo pobūdis. Taigi galbūt nesijaudink? Dažnai problemos suvokimas gali būti jos sprendimas. Pagalvokite apie tai - tau bus lengviau.
Sužinokite, kaip pasakyti "ne"
Kiekvienas visada nori ko nors iš tavęs. Ir šeima, ir kolegos darbe, ir draugai tiesiog buria jus. Jūs jaučiatės prislėgtas ir suskubęs. Jūs atsiprašome už save, kad kiti naudotų jus. Jūs gailestumėte asimetrijos situaciją, nes niekas rūpinasi jūsų poreikiais.
Tačiau apsvarstykime tikrąją problemos esmę. Gerai, kad esate draugiškas ir naudingas, jei tai darysite savanoriškai ir savanoriškai, ir neturėsite prisiimti kitų žmonių naštos. Ir jūs negalite atsisakyti, nes jūs turite žemą savigarbą. Bijau, kad žmonės paliks tave, nusikalsta ir pasisuks. Ir tada tu apsisuksi sau. Niekas nepradės galvoti apie jus, kol pradėsite tai padaryti pats. Pasakykite kitą pareiškėją aiškiai ir aiškiai: "Atsiprašau, turiu kitus planus" arba "Aš negaliu skolinti pinigų". Bet kuriuo atveju jūs galite sugalvoti klaidingus prielinksnius, jei negalite tik atsisakyti. Laikui bėgant, taip pat pavirsite melą ir kalbėsite tiesiogiai. Kai kuriems iš mūsų tai labai sunku, tačiau reikia išmokti tai daryti. Pabandykite ir pamatysite, kad tai įmanoma. Atsikratykite streso, veikdami spaudžiant.
Nemanykite, kad be tavęs pasaulis žlugs
Jūs nuolat gyvenate pagal atsakomybės svorį. Jūs turite per daug rūpesčių tiek darbe, tiek namuose. Jūs pavargote ir negalėsite atsipalaiduoti. Vis dažniau skundžiatės dėl sveikatos, depresijos, streso, bet vis tiek gyvenate kaip ir anksčiau.
Sustok! Sustokite akimirkai ir pagalvokite: ar tikrai turėtumėte daryti viską visiems? Galbūt esate įsitikinęs, kad niekas, bet jūs galite tai padaryti gerai? Gal manote, kad niekas, išskyrus jus, nesirūpina, kad visa tai žlugs? Galbūt tai jūsų pernelyg didelis perfekcionizmas yra nepriklausomybės ir iniciatyvos forma? Pabandykite pasidalinti užduotimis su šeima, kolegomis ir pavaldiniais darbe. Atsargiai atlikite patikrinimą, jei reikia, pagalbos, bet leisk žmonėms dirbti be jūsų. Jums gali atrodyti, kad nereikia nieko daryti. Kiekvienas gali kažką daryti savarankiškai, pasaulis nesunaikins ir niekas nesutrūks. Iš pradžių jausitės nepatogiai, o tada atsipalaiduosite, o stresas išnyks.
Nebandykite palinkėti visiems.
Norite, kad visi norėtųsi, nes visi yra trumpoje kojoje, visi turėtų būti patenkinti. Tu nekenčia įtampos, konfliktų ir netgi laikinai nepatvirtina ir nemėgsta. Jūs gyvenate įtampa, norėdami pasidžiaugti visiems, suplakti tarp prieštaringų reikalavimų ir lūkesčių. Galų gale jūs nebežinote, kas esate ir ko norite sau.
Prisiminti: neįmanoma pasidžiaugti visiems! Jūs turite pripažinti, kad ne visi mylės jus, nes tai tiesiog neįmanoma. Pagalvokite geriau, kokia yra jūsų asmeninė nuomonė dėl tos ar kitos situacijos, išreikškite ją savo artimiesiems. Tegul visi neatsako į tai teigiamai, bet jūs atsidursite. Aplink tavęs bus daug mažiau stresinių situacijų. Net jei "gerbėjai" šiek tiek pouabavitsya.
Sužinokite, kaip išreikšti emocijas
Jūs esate susierzinę dėl piktnaudžiavimo ir matematikos darbe, dirginančio kenksmingo vyro, erzina netvarkingų vaikų ... Bet jūs tyliai nusikalstate, paslėpsite dirginimą ir išlaikysite emocijas sau. Tai tiesioginis kelias į depresiją, nervų susirgimus ir psichozę. Atrask tuos aplink jus, kad tu tikrai galvoji. Jie turėtų sugebėti įsivaizduoti, kas yra jūsų nerimą ir blogėjimas. Jei nuolat gyvensite augančioje įtampoje - anksčiau ar vėliau "sprogsite" dėl labiausiai nereikšmingos priežasties. Ir visi bus nustebinti ir išgąsdinti - visi buvo laimingi! Ir iš jų atsiras nepasitenkinimas - galų gale galėjo pasakyti apie jų nusivylimą!
Atrodo, kad turite sunkumų išreikšti emocijas, ypač neigiamas. Negalima kauptis neigiamai aplinkai. Pasakyk iškart: "Man tai nepatinka", "Aš nenoriu tokio gyvenimo", "Tai mane erelia". Tačiau, žinoma, geriau pasakyti savo mintis kultūriškai ir proporcingai situacijai. Jūs pamatysite, kad lengviau išspręsti nedideles problemas, kol jie gali išaugti iki didelės dramos.
Neleiskite dramblio išlipti
Aplink kai kurias problemas ir jūs nežinote, kaip jas išspręsti. Gaila, kad sugalvojote papildomus scenarijus, kurkite strategijas, tačiau situacija tik blogėja. Net ir pats mažiausias ir lengviausias dalykas vis tiek kelia abejones. Paniką. Jūs pripažįstate, kad užduotis nėra neišsprendžiama.
Net jei iš pradžių negalėsite kontroliuoti savo emocijų, pabandykite tai padaryti. Nusiramink, mąsčiau, mąstanti situaciją. Jūs negalite būti pernelyg optimistiški ir apeiktumėte problemą - tai tiesa. Tačiau dar blogiau yra pernelyg pesimistišku gyvenimu, nuolat didinant problemas. Visų pirma, nemanykite apie blogiausią ir nesijaudinkite apie rezultatus iš anksto.
Priimti save
Jūs nepatenkintas savimi. Ar manote: "Ką aš darau, tai gerai, ar galėčiau tai padaryti geriau?" Tu analizuojate tai, kas pasakyta ir ką kas jums sakė. Visą naktį pažvelkime į mažus paketus, kurie, ko gero, niekas nekreipė dėmesio.
Sustabdykite savo savikritiką. Jūs negalite padaryti visko tobulai - niekas negali. Jūs negalite būti geriausiu visame pasaulyje - tai yra nieko galios. Prisiminti: jūs esate tik vyras, gyvas, darai klaidų - ir tai gerai. Pagalvokite apie savo nuopelnus ir ne tik apie įsivaizduojamus trūkumus. Kas jų neturi? Tiesiog mėgaukis savimi!
Valgyk maisto produktus, turinčius daug magnio
Plačiai žinoma, kad tinkama mityba gali apsaugoti nuo streso. Produktai, turintys daug magnio, daro nervų sistemą stabilesnę. Ypač daug magnio avižinių dribsnių, kviečių gemalų, riešutų ir tamsaus šokolado. Magnis efektyviai naikina juodąją kavą ir gazuotus gėrimus. Praturtinkite savo mitybą magnezija ir neįskaitant gėrimų, kurie jį užmuša. Labai greitai jūs pajusite save naujomis jėgomis susidoroti su stresu.
Nevairuok eismo
Veiksmingiausias būdas sumažinti įtampą yra pratybas. Visiškai bet koks - nuo paprasto įkrovimo ryte iki vakarinio sporto salės. Labai geras būdas atsikratyti streso yra plaukimas ir vienas iš populiariausių įžymybių sporto yra slidinėjimas. Atminkite, kad fizinis aktyvumas kaupia jėgas ir tampa labiau atsparus stresui. Kuris yra geriausias būdas pradėti dieną - tai priklauso nuo jūsų. Bet įsitikinkite, kad tai aktyviai pradedate.
Atsipalaiduokite vonioje
Po ilgų darbo valandų visi raumenys yra įtempti, ypač kaklo raumenys. Paimkite šiltą vonią su žolelių aliejumi ar druska, pavyzdžiui, Negyvoji jūra. Pasirinkite druską, kuriame yra daugiau bromo, nes jis ramina nervų sistemą. Atsigulkite vonioje, uždarykite akis ir pagalvokite apie kažką malonios. Atsipalaiduokite visus raumenis ir neskubėkite iš vonios. Po odos nulupimo aromatiniu aliejumi, kuris gerai drėkina ir maitina odą.
Kvėpuokite giliai ir ramiai
Kai esate nervingas, pradedate kvėpuoti greitai ir labai smulkiai. Tada kraujas yra mažiau prisotintas deguonimi, o jūsų kūnas gauna mažiau energijos. Tinkamas kvėpavimas yra kūno poilsis ir nervų poilsis. Būkite atsargūs, kad kvėpavimas prasiskverbtų per nosį, iškvėptų per burną. Kvėpuojantis ore, jūs minkštinau ir kvėpuoja, atsikratai nuovargio. Yra speciali kvėpavimo technika su specialių pratimų komplektu. Tokie kvėpavimo pratimai neabejotinai nugalės jūsų stresą - joga taip pat taps išeitine iš streso.
Venkite nereikalingo triukšmo
Kai kurie iš mūsų yra jautresni triukšmui nei kiti. Jei turite kokių nors garsų, kurie ypač erzina jus, išvengti jų. Jei esate susirūpinę dėl garsios muzikos iš savo sūnaus kambario, pasikalbėkite su vaiku, kad jis klausytų muzikos ausinėse. Negalima atsirasti papildomų stresų dėl jo mėgstamų ir nemėgstančių. Toks kompromisas bus naudingas visiems.