Žiema. Iš dangaus kažkas yra pilkas, po tos pačios spalvos "koše" kojomis saulė neatsiranda ... Šiuo metu jūs nenorite nieko, ką galime pasakyti apie tai, kaip išlaikyti save geros formos ... Vienintelis kelias, kurį galėsite įveikti , - nuo sofos iki šaldytuvo ir atgal, aišku, kad jie veikia svarais. Esate įsitikinęs, kad visa tai yra nuo tinginystės, bet iš tikrųjų yra kaltinama sezoninė depresija.
Yra dienų, kai mes esame nepagrįstai liūdni, liūdesni širdyje, ir gerai, kad tokiu metu, kaip ir mes, iš išdegintos lemputės. Nuo šviesos nuotaikos nepriima tik šviesos lemputės, o mes - be ceremonijos: tai vienas iš pagrindinių sezoninės depresijos požymių. Šaltojo sezono metu ji veikia 40 proc. Mūsų tautiečių, o moterys yra 4 kartus dažniau nei vyrai. Dėl blogos nuotaikos, sumažėja ne tik emocinis fonas, bet ir medžiagų apykaitos lygis, taigi riebalai nedegia, bet kaupiasi juosmens srityje.
Taigi paaiškėja, kad negalima kovoti su pertekliniu svoriu kaip tokiu, bet dėl jo išvaizdos priežasties - depresijos. Bėda yra ta, kad daugeliu atvejų tai atsitinka paslėpta (subklinikinė) forma ir žmogus jo nesuvokia kaip problema.
Daugiau šviesos!
Sezoninio depresijos priežastis yra ilgos žiemos dienos, būdingas pakankamai vitaminų trūkumas ir saulės spindulių trūkumas, papildytas nepalankiu oru. Esant silpnai šviesai, mūsų smegenys negali sukurti reikiamo kiekio metionino hormono, kuris padidina emocinę kūno būklę ir metabolizmo lygį.
Saulės trūkumas ir sniego trūkumas, kuris pastaraisiais metais vis didėja metropolijos regione, sukelia depresiją net psichiškai atspariams žmonėms. Tačiau blogiausiu atveju tokiose meteorologinėse sąlygose medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o ne 5%, kaip paprastai būna šaltuoju metų laiku, bet 10-15%. Ar galite įsivaizduoti, kaip šis "keitimo slopinimas" atsispindi paveiksle?
JAV ir Europos gyventojai šalto ir tamsaus sezono metu susidoroti su pertekliniu svoriu padeda specialioms šviesos terapijos salonams (fototerapijai). Tiems, kurie nori gydytis namuose, mokslininkai sukūrė specialias ausines su ryškia lemputes, taip pat mažesnius gausius šviesinančius kilimėlius ir beisbolo keptuves. Jūs neturite to? Siekiant sumažinti svorį šviesos pagalba, jos šaltinis, iki žvakių, tinka. Bet geriau naudoti halogenines lempas: jie suteikia šviesą, kuri yra kuo arčiau saulės spektro prasme. Jie naudojami fototerapijos salonuose. Norėdami surengti namų fotosintezės seansą, pakanka vieną ar dvi valandas per parą ryškiai apšviesti, daryti bet kokią verslo rengimo vakarienę, išdėstyti dalykus, skaityti. Taip pat galite važiuoti dviračiu! Jausmas pagerės jau trečią ar penktą dieną, o antros savaitės pabaigoje prarasite pusę kilogramo. Dar daugiau!
Pagrindinės sezoninės depresijos sąlygos yra liūdesys be priežasties, depresija, padidėjęs dirglumas, nuolatinis nuovargio jausmas, sumažėjęs efektyvumas ir dažni impulsai, susiję su kažkiene burnoje, su visomis blogomis šio figaro pasekmėmis, kurios taip pat nepakankamai pagerina nuotaiką. Tiesa, tik tie, kurie turi tendenciją pilnatvėje, riebi nuo sielvarto. Liesos depresijos aukoms apetitas gali visiškai išnykti, taigi ne visi nereikalingi kilogramai pradeda tirpti, todėl iš jau plonos žmogus dar plonesnis. Todėl maitinant nendres reikia intensyvesnės mitybos. Ir nerekomenduojama sėdėti mažai kalorijų dietoje su pūkuotu pyschki. Nedidelis kiekis angliavandenių ir nuolatiniai apribojimai nepadidina optimizmo. Atsižvelgiant į ne sezono įpročius, neapsiribokite mažais maloniais malonumais. Kai tikrai norite, pamiršk apie kalorijas: valgykite pyragą ar šiek tiek kukurūzų. Iš viso 150-200 g angliavandenių maisto pakanka, kad būtų atkurtas sklandus dvasios išdėstymas. Tiesiog nepadarykite visko, tai nepaprastoji psichologinė pagalba!
Iki to paties momento
Padidinti nuotaiką ir numesti svorį taip pat padės Kinijos akupresūrai. Tai atlieka rankos masažo judesiai. Taškus lengva rasti natūraliuose grioveliuose, kai juos paspaudus, yra diskomfortas, o kartais net ir nedidelis skausmas.
Suporuoti taškus ant galvos, minkyti vienu metu ant rankų ir kojų - pakaitomis.
- Lin-ten ("Frontal arch") - tiesiai virš nosies tiltelio tarp antakių (kai indėnų moterys renkasi tašką).
- Šin-ten ("Sielos sandėlis") - kaktos viduryje vienas tsunas (nykščio plotis) yra didesnis už plaukų augimo liniją.
- Tu-ve ("Pure Mind") - ant tsuno virš kampo, pagal kurį plauko augimo siena kerta nuo kaktos iki šventyklos.
- Tao-yan ("Mėnulis") - pagal nykščio vietą, kurio galas horizontaliai prispaustas prie išorinio akies kampo.
- Ba-hu ("Aukštavienybė") - karūnos centre.
- Šinminas mintis ("Dievo vartai" arba "Dvasinis vienuolynas") - vieta rankos su dilbiu nuo mažojo piršto.
- Tin-lin ("Dvasios harmonija") - dvi tsunya virš taško Shin-min.
- He-gu ("Susijungusieji upeliai" arba "Uždaroji slėnis") - maždaug raumenų kalvos viduryje, kuri susidaro, jei nykštis nuspaustas iki delno.
- Tsu-sen ("Saulės energija") - po žiedinio piršto viršutinio falango, jei sėsite, padėkite ranką į išlenktą kelį ir šiek tiek paskleiskite pirštus.
Net šiek tiek fizinio aktyvumo yra geriau nei nieko. Tai padidina nuotaiką ir dėl jo pradeda svorio mažinimo procesą.
Moterys, kurios gavo svorį dėl sezoninės depresijos, Amerikos mokslininkai įtraukiami į Pensilvanijos universiteto (JAV) reguliarios vidutinio fizinio krūvio programą. Jiems buvo pasiūlyta tris ar penkis kartus per savaitę vaikščioti 20-30 minučių ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Atrodytų, kad apkrova nėra didelė: pusę valandos negalima įrašyti daug kalorijų! Tačiau per mėnesį 90 proc. Programos dalyvių prarado kilogramą ir dar daugiau, o svarbiausia, jie atsikratė sezoninės depresijos. Gydytojai asocijuojasi su tokio pasisakymo teigiamu poveikiu figūrai, padidindami emocinį toną, dėl kurio padidėja medžiagų apykaita.
Negalėjau išeiti gatvėje? Švelninkite aromato lemputę su eteriniais aliejais, kurie pagerina nuotaiką ir skatina medžiagų apykaitą. Tai yra, pavyzdžiui, oranžinė, bazilikas, verbena, levsei, gvazdikėliai, imbieras, isopas, cinamonas, smilkalai, citrina, mandarinas, melissa, mirtas, kadagys, muskatas, nerogi, rožė, tuja, čiobreliai ir gudoma. Pasirinkite tuos, kurie tau patinka, ir praleisk jiems dvi valandas aromaterapiją.
Trivietis džiaugsmas
Daugelis žolių turi savybių augalų neurostimulantai. Ir jie stimuliuoja ne tik smegenų sritis, kurios yra atsakingos už nuotaiką, bet ir kitus, kurių pareiga yra palaikyti medžiagų apykaitą.
Ženšenis Sibiro normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, sukelia kūnui deginti riebalus, didina gyvybinę energiją. Panašus efektas yra: saldymedžio šaknis, zamaniha, aralia, leftija-saflora, eucomma vulgaris, magnolijos vynmedis, rodiola rosea, echinacea purpurea. Pirkite vieną iš šių vaistažolių vaistinėje ir paimkite juos 10-14 dienų, po to pertraukite per savaitę ir perkelkite į kitą. Tiesiog nepersistenkite! Natūralūs neurostimutantai visiškai pateisina jų pavadinimą, turintys stiprų stimuliuojantį poveikį: jų negalima vartoti prieš miegą ir esant ūmiam nerimo, taip pat hipertenzijai.
Jonažolė yra natūralus antidepresantas. Veiklioji medžiaga (hipercinas) padidina antistresio mediatorių - serotonino, norepinefrino ir dopamino gamybą - sumažina streso hormono kortizolio koncentraciją. Bet tai yra tas, kuris daro kūną dauginantis riebalų nuosėdas! "Žuvis džiaugsmo" atleidžia lengvą depresiją ir vaistus. Pastebimi nuotaikos ir juosmens rezultatai pasirodys praėjus šešioms savaitėms nuo priėmimo pradžios. Tačiau turėkite omenyje: jonažolė negali būti vartojama kartu su antidepresantais.
Apyniai yra dažni. Jos pagrindu pagamintos vaistažolės yra labai populiarios tarp vokiečių moterų ir anglų moterų, kurie yra susirūpinę dėl blogos nuotaikos ir antsvorio. Apynių spurgai (ypač kartu su valerijonu) turi lengvą raminančią ir limfinio drenažo efektą.