Jūs, žinoma, prieštaraujate, kad tokioje situacijoje nėra laiko skirtingoms pratyboms. Tačiau svarbiausia, kad, jei praleisite keletą minučių stresui sušvelninti, vėliau galite sutaupyti pastangų. Kai manote, kad stresas išnyksta nuo jūsų, jums reikia atlikti kai kuriuos išstūmimo pratimus:
1. Įsivaizduokite, jei esate gamtos, tai gali būti dykuma, prie ežero, paplūdimyje, kalnuose. Įsivaizduokite akimirką. Nepamirškite pasivaikščioti, pažvelgti į dangų, kaip atrodo, klausytis garsų, kuriuos girdite garsuose, ką jūs kvapai, apie tai, kojos jaučiasi, kai vaikščioja akmenimis ar smėliu. Su kiekvienu žingsniu atsipalaiduokite vis daugiau ir daugiau. Prieš jus yra tavo namas. Pasitarkite su ja, galvokite apie tai, ką jis padarė, ir kaip jis atrodo. Įtraukite savo vaizduotę ir išsamiai aprašykite viską. Dabar eik į vidų ir eik. Pasivaikščiokite namuose, įsivaizduokite, kaip kambariai gali atrodyti ir pamatyti, kiek kambarių yra. Iš šių kambarių pasirinkite tą, kuris tau patinka, ir sėdėti foteliu šiame kambaryje. Visur įkvėpkite ramybę, jaukitės ramybės ir džiaugsmo, kad būtumėte namuose.
2. Įsivaizduokite, kad laikrodis yra su viena rodyklę, o ši rodyklė rodo jūsų streso lygį. Kai rodyklė yra 12 val., Taigi ji rodo intensyvų stresą, atrodo kaip ištempta styginė, visas jūsų kūnas yra įtemptas. Dabar pabandykite įvertinti, koks stresas šiuo metu yra, ir pabandykite išversti laikrodį. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad rodyklė juda iki 6 valandos ir kartu su šia rodyklė stresas mažėja. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
3. Kitas pratimas, guli ant šilto paplūdimio smėlio šalia vandens. Kiekviena banga puolama prieš krantą, o kita banga artėja prie jūsų. Dabar bangos nukreips jus iki jų grįžimo į jūrą ir kartu su bangomis jus pajusite, kaip išnyksta stresas, pyktis ir įtampa.
4. Dabar įsivaizduokite, kad esate plunksna, kuri užlenda virš žemės. Kartu su plunksna, jūs nusileiskite ir pakilkite, atsipalaiduokite. Ir čia jūs kruopščiai nusileidžiate žemei. Tu guli ir jaučiasi labai ramus. Bet jei, nepaisant visko, jūs manote, kad atpalaiduojanti gimnastika yra nepagrįsta prabanga jums, įkvėpti giliau keletą kartų ir skaityti teigiamą mantrą sau. Ir tada eik į darbą.
Įgūdžiai, kaip sumažinti įtampą
1. Atsipalaiduokite raumenis. Pasakyk, kad žodis "minkštas" jaustumė minkštumą savo vaizduotėje, įsivaizduok šiek tiek minkštų dalykų. Tankumas užpildo visą kūną: kojas, kojas, klubus, nugaros, pečių, kaklo ir kaktos. Tai leis raumenims atsipalaiduoti. Ir net sėdi prie stalo, jūs galite lengvai atsipalaiduoti kūną per dvidešimt sekundžių.
2. Atkreipkite dėmesį, kaip raumenys, naudojami kvėpuoti, yra atsipalaiduoti.
Krūtinė per kvėpavimą plečiasi į šonus, užpakalį ir priekį. Natūralus kvėpavimas lengvai užpildo plaučius ir aktyvuoja visą kūną. Neįkvėpti giliai ir natūraliai. Palaikykite savo burną ir leiskite kvėpavimui sulėtinti, kad išliktumėte perėjimą nuo įkvėpimo iki įkvėpimo. Padarykite šį kvėpavimą dvi minutes.
Suteikite smegenų poilsį
Kai jūsų smegenys nemano apie ateitį ar praeitį, tuomet jūs galite išvengti streso. Pažiūrėkite į priekį, šiek tiek žemyn, nejudindami akių. Šioje pozicijoje nustatykite matymo lauką iš viršaus į apačią ir iš kairės į dešinę. Nesikreipkite į objektą, pajuskite visą apžvalgos lauką. Tuo pačiu metu jūs jausitės šiek tiek "atskirti". Tuo pat metu jūsų protas atsilaikys, kaip ir raumenys.
Apibendrinant, tarkime, kad jei jūs mokysite įgūdžius atskirai, galėsite visus iš karto praktikuoti, atlikdami stresą, kad sumažintumėte stresą. Tada procesas taps praktiškas ir raminantis, užtruks mažiau nei penkias minutes. Šie įgūdžiai, kuriuos turite mokytis keletą kartų per dieną, ir po kiekvieno streso, kurį patyrėte, turite juos naudoti.