Po gimdymo laikotarpis yra vidutiniškai apie du mėnesius. Tai nėra lengva laiko moterims, nes šiuo metu kūnas atkuriamas ir kenčia įvairūs pokyčiai. Sunkiausia yra hormoninis restruktūrizavimas. Kaip rezultatas, moterys dažnai keičia nuotaiką, kuri daro įtaką aplinkiniams.
Be to, kad mergaitė turi išmokti elgtis su savo emocijomis, ji taip pat turės išmokti tinkamai valgyti po gimdymo, laikytis intymios higienos ir pan. Daugiau informacijos apie visa tai mes jums pasakysime šiame straipsnyje.
Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais
Nėštumo sistema yra labai įtempta po gimdymo. Norėdami sušvelninti šią įtampą, jums reikia visiškai atsipalaiduoti. Deja, poilsis ne visuomet yra įmanomas: reikia maitinti vaiką, vaikščioti su juo, pasiruošti valgyti vyrui ir atlikti kitas šeimos pareigas. Kaip būti tokioje situacijoje? Geriausia, jei jūsų giminaičiai (motinos, močiutės, draugai) pirmą kartą padės jums įveikti namų darbus. Tuo tarpu jūs neturite karpių ant jų, kad nebūtų malonūs bendri atostogos su kūdikiu.
Ne tik gimdymas, bet ir po gimdymo - tai stresas mergaitei. Ir geriausias streso vaistas yra tik poilsis. Tai jau buvo aptarta pirmiau. Sukurkite save savo kuo patogesnį draugų ratą. Dėvėkite patogius drabužius, nepamirškite išjungti telefono, kai norite atsipalaiduoti, žiūrėti savo mėgstamus filmus, surengti susitikimus su draugais ir kt. Pamirškite save kuo dažniau: naują šukuoseną, manikiūrą ar pedikiūrą. Atnaujinkite drabužių spinta arba atsipalaiduokite vonią. Nutraukimo laikotarpis yra būtinas ne tik rūpintis kūdikiu, bet ir sau. Per šį laiką turite visiškai atsigaivinti nuo darbo, skausmo ir gimdymo.
Nervų įtampa padeda atsikratyti gimnastikos, šokių, jogos ir fizinių pratimų.
Po gimdymo higiena
Po gimdymo moters kūnas atkuriamas. Tačiau šiame etape atsiranda skirtingos morfologijos. Pavyzdžiui, gimda grįžta į ankstesnį dydį. Šiuo atveju jis mažėja. Sumažėjimai padidėja žindymo metu. Taip yra dėl to, kad šėrimo metu gaminami tam tikri hormonai, kurie padeda gimdai grįžti į ankstesnį dydį (nuo kilogramo iki 50 gramų).
Kaip jūs suprantate, gimdos susitraukimai sukelia išsiskyrimą. Per vydeleny geriau atsisakyti tamponų vartojimo ir teikti pirmenybę įprastoms pagalvėms. Paskirstymas visiškai išnyksta maždaug du mėnesius. Po mėnesio jie bus daug mažesni, todėl galėsite pereiti į įprastines tarpines.
Po gimdymo moterys iš pradžių labai prakaituoja. Tai normalus reiškinys, kuris labai greitai išnyks. Todėl laikykitės įprastos higienos: jei reikia, paimkite vonią arba vonią.
Daugelis merginų nerimauja, kad skrandis po gimimo neužteks šiek tiek laiko. Šis reiškinys taip pat yra natūralus. Jis paliks palaipsniui. Norėdami paspartinti šį procesą, maitinate krūtimi kūdikį ir pratybų. Tačiau nepamirškite, kad pratybose spaudoje turėtų būti lengva. Jei gimėte per cezario pjūvį, geriau atsisakyti fizinio krūvio ir fizinio krūvio pilvo raumenyse.
Po gimdymo mergaitės labai dažnai nepatenkinti savo figūra ir nereikalingais kilogramais, todėl skuba keisti dietą. Tačiau nepamirškite, kad jei maitinate kūdikį krūtimi, dieta gali pakenkti ne tik tau, bet ir jam. Todėl geriausias būdas laikytis subalansuotos dietos.
Po gimdymo mityba
Žindymo laikotarpiu reikia suvartoti apie vieną litrą sunaudoto vandens kiekį. Tai yra diena, kurią mergaitė turėtų gerti apie tris litrus vandens. Tačiau nepraeikite per daug su skysčiu, nes dėl jo perteklius gali sumažėti pieno kiekis.
Sekite savo mityba. Kiek jūs nenorite sumažinti per dieną sunaudotų kalorijų kiekio, to negalite padaryti. Dieną slauganti mergaitė turėtų suvartoti apie du su puse tūkstančio kalorijų. Bet būkite atsargūs: šios kalorijos neturėtų būti saldus. Kartais galite palinkėti kažką skanu, bet tik retkarčiais. Nes saldainiai nepadės jūsų mažam vaikinui nieko gero. Ir jūs nepateiksite jokių ypatingų saldžių maisto produktų, jie turės neigiamos įtakos jūsų figūrai. Atminkite, kad daugelis mergaičių po sezono metu gerėja ne todėl, kad valgo daugiau, bet todėl, kad valgė daug saldžiųjų ir miltų.
Mitybos grafikas turėtų būti teisingas. Žindyvė moteris turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Porcijos neturėtų būti didelės. Geriausia paskirstyti kalorijas tolygiai visiems patiekalams: pusryčiams, pietums, popietės arbatui, vakarienei ir papildomiems užkandžiams. Vakare galite valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus: džiovintus vaisius, mažai riebius pieno produktus, vaisius ar daržoves, sultis. Visą dieną dirbančios slaugos įstaigoje gaminamas pienas, todėl visą dieną jis svarbu maitinti tinkamas kalorijas.
Atminkite, kad viskas, ką valgote per pieną, pasireiškia kūdikiui. Todėl atidžiai stebėkite savo maistą. Tas pats pasakytina ir apie tai, ką mes kvėpuojame. Štai kodėl labai svarbu, kad slauganti moteris liktų nuo tabako kuo daugiau. Per pieną jis pateks į kūdikio kūną. Taip pat svarbu pašalinti iš savo mitybos produktus, sukeliančius alerginę reakciją, taip pat tuos maisto produktus, kurie sustiprina fermentacijos procesus žarnyne. Tai yra mandarinai, rūkyta mėsa, vynuogės, šokoladas, svogūnai ir česnakai, krabai, krevetės, saldumynai, įvairūs saldumynai. Taip pat rekomenduojama pašalinti jaunus gyvūnus ir paukščius nuo jų mitybos, nes jis yra labai alergiškas. Stiprios alergenemijos yra braškės, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir kiaušiniai.
Gausite vitaminų ir specialių vitaminų kompleksų. Galite kreiptis į savo gydytoją, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui. Norėdami gauti naudos, bus arbata su aviečių lapais. Toks arbatas yra gerai valomas organas.
Seksas po gimdymo
Jei motinos praeina be komplikacijų, gydytojai rekomenduoja seksą ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio. Jei gimdymas buvo su komplikacijomis, reiktų laukti šiek tiek ilgiau. Šiuo laikotarpiu labai dažnai padidėja seksualinis lytinis potraukis. Moteris tampa labai aistringa ir nori sekso dažniau nei anksčiau. Tai gerai, bet nepamirškite apie apsaugos būdus. Labai dažnai merginos mano, kad sunku pastoti per žindymo laikotarpį. Ši nuomonė yra labai klaidinga. Gydytojai dažnai susiduria su tuo, kad skirtumas tarp vaikų yra mažesnis nei metai. Ir visa kaltė - nesaugoma. Todėl geriau būti saugiai.
Labai dažnai po gimdymo moterys susiduria su tokia problema kaip sausa makštis. Tokiais atvejais naudokite tepalus. Galite naudoti specialius tepalus. Tai padės išvengti nemalonių ir skausmingų pojūčių. Atminkite, kad seksas po gimdymo turėtų būti lėtas ir švelnus. Seksas bus naudingas tik todėl, kad jis atsipalaiduoja, nusiramina nervingą sistemą ir sugrąžina normalią hormoninį foną. Tai labai svarbu moteriai.