Nepraleiskite kvėpavimo, atlikdami pratimus, kitaip vaikas kenčia nuo deguonies trūkumo ir riebalai negalės deginti ir atsigulti po oda.
Drabužiai mokymui neturėtų sugriežtinti krūtinės, trukdydami laisvam kvėpavimui.
Neperkaitinkite. Su fizine veikla kūno temperatūra pakyla. Ir jis neturėtų viršyti 38 ° С! Jūs negalite pastebėti, kad esate per šiltas, nes jūs kvėpuoji ir prakaituojate. Todėl, paimkite pertraukas tarp požiūrių ir neduokite visko!
Gėrimas mineralinio vandens (be dujų) prieš, per pratimą ir po jo, sutelkiant dėmesį į troškulio jausmą: jūs neturite būti dehidratuoti!
Daugiausia dėmesio skiriama gerovei ir poilsiui. Jautriai klausykitės savo jausmų ir niekada nepasiduokite. Nutraukti pratimą, jei turite skausmą ar galvos svaigimą, blogai jaučiatės, juodos muselės mirksi prieš akis. Jūs turite turėti pakankamai jėgos ir energijos mokyti!
Nejunkite įvykių. Jei prieš nėštumą nenorite sportuoti ilgiau kaip 6 mėnesius, aerobinį pratimą reikia atlikti 20 minučių 3 kartus per savaitę. Ar tai reguliariai tris mėnesius iki gimimo? Galite mokyti dažniau, o klasių trukmė padidėja iki pusės valandos. Nepatrenuotos moterys turėtų teikti pirmenybę vandens pramonei, pavyzdžiui, vandens aerobikai ar plaukimui.
Pasitarkite su savo gydytoju. Paklauskite, ar įmanoma sportuoti, ir kokias apkrovas reikėtų vengti konkrečiai jūsų atveju. Po treniruotės buvo pastebimas? Pasakykite ginekologą iš karto!
Per visą nėštumą pašalinkite ...
Sukimasis ir pakreipimas - jie gali paversti gimdą tone.
Trauminiai judesiai (šokinėjimai, jerksai, bėgiojimas, mahi, giliai pritraukimai) ir sportas (alpinizmas, vandens slidės, lenktynių trasos, snieglenčių sportas, tenisas, jodinėjimas, skvošas, dviratis, vaišės, ritinėliai): jis gali nukristi arba pataikyk pilvui.
Aštrūs judesiai ir sūpynės plaukiojant - be pjaustymo, žalvario ir drugelio! Taip pat negalima toleruoti tvirto nugaros sulaužymo (ypač plaukiant "šuniui"): jis kenksmingas juosmeniui (jis jau patiria didelę apkrovą dėl gravitacijos centro perkėlimo, kai pilvas auga). Mamoms reikia plaukioti su krūtiniu ir Ant jo nugaros, ypač linkęs į galvą ant putų lentos.
Nardymas ir nardymas taip pat nėra sveikintini dėl kvėpavimo vėlavimo, deguonies bado grėsmės, slėgio kritimo ir sąmonės praradimo po vandeniu pavojaus. Nėštumas nėštumo metu nėštumas nedažnas.
Jogoje negalima leisti azanų apverstos pozos (kojų virš galvos) ir stipraus tempimo (gali sukelti persileidimą).
Kėlimo svoriai ir papildomos apkrovos ant pilvo ir nugaros, treniruoklių įrangos naudojimas su diržu aplink juosmenį.
Pradedant nuo 2 trimestro
Venkite pratimų, esančių ant nugaros (šioje padėtyje gimdos išspaudžia didelius indus, o vaikas patiria deguonies badą) ir stovi (blogas venų atveju): pakeiskite juos tiems, kurie sėdėti palaiko nugarą ir kelius rankomis.
Negalima piktnaudžiauti pratimais, pvz., Pritūpimais ir sunkmečiu.
Nedelsdami nustokite sportuoti su širdies aparatais, jaučiate pirmuosius nuovargio požymius.
Trečiame trimestre
Venkite intensyvaus treniruotes, nes odos strijų rizika - striae. Jie dažniausiai pasireiškia žinomose rizikos srityse: klubuose, nugaroje ir kryžkelėje ir taip vadinamos fizinės jėgos striae. Tačiau būsimose motinose jau išaugo jų išsilavinimo polinkis (išbandytas visas progesteronas)!