Yra daug veiksnių, kurie gali veikti kaip nemigos provokatoriai. Sąlygiškai juos galima suskirstyti į dvi grupes: psichologinę ir fiziologinę.
Tokie yra psichologiniai veiksniai.
1. Lėtinis pernelyg nuovargis.
2. Nuolatinis stresas dėl įvairių baimių (baimė gimdyti, artėjantys pokyčiai ir sunkumai, nerimas dėl trupinių sveikatos ir kt.).
3. Košmarai.
4. Nervų perteklius ir išsekimas dienos pabaigoje, dėl to nesugebėjimas atsipalaiduoti, kaip nurodyta toliau.
Tokie veiksniai laikomi fiziologiniais.
1. Dažnas naktinis noras šlapintis (nėštumo metu dėl gimdos padidėjimo atsiranda slėgis šlapimo pūslėje, todėl tualetas yra labiau pageidautinas nei įprastoje būsenoje).
2. Nejautra laikysena, vieta miego metu (didelis pilvas ir perteklinis svoris apsunkina miego procesą).
3. Sunkumas skrandyje, rėmuo, kuris dažnai būdingas būsimoms motinoms.
4. Spengimas viduryje nakties miego metu.
5. Odos niežėjimas dėl raukšlės ir (arba) patinimosi.
6. Labai aktyvus vaikas, kuris stipriai stumia ir plakimus ar žagsas.
7. Dusulys ir kvėpavimo nepakankamumas (gimda spaudžia plaučius, o padidėjęs svoris netrukdo kvėpuoti).
8. Skausmas juosmens srityje ir atgal.
9. Hormoninio fono pokytis dėl nėštumo (padidėja progesterono kiekis kraujyje).
10. Braxtono-Hickso susitraukimai (kovos, kurios treniruojasi, sukelia gimdos susitraukimus, bet laikui bėgant ne didėja ir didėja, kaip tikrasis, bet pereina prie nulio).
Nepriklausomai nuo jūsų nemigos priežasties , bet kuriuo atveju turite ką nors padaryti. Net jei nekenksite nuo nemigos, vis tiek stenkitės laikytis žemiau pateiktos rekomendacijos, kad ateityje nematytų užmigimų.
Nesvarbu, kaip juokinga tai skamba, bet jūs turėtumėte pradėti rengtis nakčiai prieš rytą.
Visą dieną, vykdydami šias rekomendacijas, galite lengvai užmigti ir tvirtai miegoti.
1. Stenkitės geriausiai išgerti skysčio ryte ir po pietų, o vakare - iki minimumo sumažinti gėrimų vartojimą.
2. Kad ne kartą išprovokuotumėte nemigą, visiškai pašalinkite iš savo meniu kofeino ir alkoholio.
3. Jei turite toksikozę - valgykite dažnai, bet šiek tiek mažai. Skrandis neturėtų likti tuščias. Tuomet pykinimas netrukdys miegoti.
4. Būtinai atlikite specialią gimnastiką nėščioms moterims kiekvieną dieną. Tai ne tik padės gerinti gerovę ir nuotaiką, bet ir normalizuos kraujo apytaką. Ir tai, savo ruožtu, daug kartų sumažins nakties mėšlungį.
5. Nepasiekite kasdienių rūpesčių ir sporto antrosios dienos pusės. Pakrovimai prisideda prie adrenalino išleidimo į kraują, o tada neleidžia užmigti naktį. Kalbant apie pirmąją dienos pusę - atlikite pratybas, kurios naudingos nėščioms moterims: vaikščiojimas, šokiai, jogos. Natūralu, kad viskas turėtų būti vidutinio sunkumo, o apkrova turėtų būti teisingai apskaičiuojama priklausomai nuo nėštumo laikotarpio.
6. Išleisk sau iš įpročio panaudoti lovą kitiems tikslams, tai yra ne miegoti, bet įprastu "veltiniu" su knygos ar televizoriaus nuotoliu.
7. Nepraleiskite sau per dieną. Nuovargis, kuris kaupiasi per dieną, neleis jums užmigti naktį.