Pirmosios priemonės - tinkama mityba
Daugelis iš mūsų yra valgyti tris kartus per dieną. Tačiau daug sveikiau valgyti maistą vienu metu, bet dažniau. Geriausia iš visų - penkios dienos. Taigi, per dieną kūnas gauna nuolatinį energijos ir maistingųjų medžiagų srautą. Be to, tokia mityba daro mažiau įtakos virškinimo sistemai ir gerina medžiagų apykaitos procesus.
Naudojant mažą maisto kiekį per dieną, bet dažniau galite išvengti perdozavimo per kiekvieną paskesnį valgį. Tai taip pat yra geras būdas suvartoti žymiai mažiau kalorijų. Tinkamiausias yra visada valgyti sveiką maistą, o ne susilaikyti nuo paguodos nuo didelės kalorijos maisto produktų, kurie yra aplink jus. Mažai kalorijų yra geriausias anti-senėjimo būdas.
Penki kūno atjauninimo produktai
1. Riešutai ir sėklos
Sveiki ir skanūs riešutai ir sėklos - tai geriausias pasirinkimas pusryčiams. Kasdien viena riešutų riešutai ir sėklos gali pagerinti kraujo apytaką ir raumenų tonusą. Riešutai ir sėklos yra daug arginino - amino rūgšties, kuri padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, impotencija, nevaisingumu ir aukštu kraujo spaudimu bei palengvina atsigavimo procesą. Be to, argininas gali stimuliuoti hipofizę - "atjauninančią" smegenų dalį.
Hipofizės liga yra atsakinga už augimo hormono gamybą, kurio intensyvumas žmonėms nuo 35 metų smarkiai nukrenta. Tai reiškia, kad po šio amžiaus jūsų hormonai pradeda mažėti, o jūs pradedate patirti senėjimo požymius ir simptomus. Jūsų oda praranda savo elastingumą, praranda raumenų masę ir jėgą, pradeda kauptis riebalus, mažėja reprodukcinė funkcija. Taip pat riešutai ir sėklos yra labai geras vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali apsaugoti jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir senėjimo.
Migdolai, pušies riešutai, sezamo sėklos, Brazilijos riešutai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos, žemės riešutai ir pistacijos yra puikus pasirinkimas sveikiems pusryčiams. Sujunk juos pagal savo skonį ir mėgaukitės. Atminkite, kad žaliaviniai riešutai ir sėklos turi daugiau maistinių medžiagų nei kepintos. Prieš naudodami įsitikinkite, kad riešutai ir sėklos yra šviežios, o ne senos ir supuvę.
2. Obuoliai
Yra daugybė priežasčių, kodėl valgyti obuolius du ar tris kartus per dieną. Tyrimo rezultatai šioje srityje rodo, kad plaučių funkcija tiems, kurie suvartoja 5 arba daugiau obuolių per dieną, yra geresnė nei tie, kurie apskritai nevalgia obuolių. Be to, moksliškai įrodyta, kad obuolių suvartojimas prisideda prie širdies gerinimo. Dėl didelio pektino kiekio vaisiuose, vartojimas 2-3 obuolių per dieną padidina sveiko cholesterolio kiekį kraujyje. Pektinas taip pat padeda užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui, kuris yra pagrindinė 50 metų žmonių mirties priežastis.
3. Uogos
Uogos yra daug antioksidantų. Vaiduokliai raudoni, violetiniai ir mėlynieji vaisiai yra bioflavonoidai - antioksidantai, kurie mažina laisvųjų radikalų sukeltą žalą. Šie flavonoidai yra galingesni antioksidantai nei vitaminai C ir E ir veiksmingiau pašalina uždegimą, palyginti su aspirinu!
• Mėlynės yra labiausiai naudingos pusryčiams tarp kitų uogų. Ir ne tik todėl, kad jis turi aukščiausią antioksidacinį aktyvumą, bet ir todėl, kad turi išskirtinių neuro-apsauginių savybių, apsaugančių smegenų ląsteles nuo žalos. Be to, mėlynės saugo nuo ligų, susijusių su su amžiumi susijusių atminties praradimo ir Alzheimerio liga.
• Vyšnoje taip pat yra daug naudingų antioksidantinių junginių, kurie stimuliuoja kasą, gaminančią insuliną. Kita vertus, tyrimai rodo, kad vyšnios ypač naudingos diabetikams. Antioksidantai vyšne gali apsaugoti jus nuo vėžio, artrito ir širdies ligų, nes jie mažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje.
4. Avokadas
Glutationas yra laikomas galingiausiu iš visų antioksidantų. Šis natūralus junginys randamas avokaduose, taip pat šparaguose, graikinių riešutų ir žuvies. Jį sudaro trys amino rūgštys: glicinas, glutamino rūgštis ir cisteinas. Glutations reguliuoja imuninę sistemą, apsaugo nuo vėžio ir padeda organizmui atsikratyti toksinų.
Glutationo trūkumas gali sukelti kepenų ir širdies bei kraujagyslių ligų diabetą, mažai spermos gamybą ir priešlaikinį senėjimą. Avokadas yra L-cisteino šaltinis, medžiaga, apsauganti kūną nuo kenksmingo teršalų, cheminių medžiagų, radiacijos, alkoholio ir cigarečių dūmų poveikio. Be to, L-cisteinas gali pagerinti imuninę funkciją, apsaugoti jus nuo širdies ligų ir padėti jums įgyti raumenų masę. Jis naudojamas nuo uždegimo procesų organizme ir stimuliuoja nagų ir plaukų augimą.
5. Abrikosai
Tai iš tikrųjų yra geriausias natūralus odos senėjimo būdas. Mitybos specialistai iš viso pasaulio teigia, kad vienas iš pagrindinių maisto komponentų, skirtų jaunimui išsaugoti, yra abrikosas. Tyrimai rodo, kad abrikosas yra turtingas įvairių karotinoidų šaltinis, palyginti su kitais produktais. Karotenoidai yra antioksidantai, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažina žalingo cholesterolio kiekį ir gali iš tikrųjų užkirsti kelią vėžiui.