Pirma, jūs negalite persivalgyti. Net tada, kai mergina ar mama jums primena, kad dabar reikia valgyti tiek, kiek reikia valgyti sau ir kūdikiui, nepamirškite, kad valgysite tiek, kiek norite.
Antra, svarbiausia nėščios moters mitybos taisyklė yra režimas. Režime, kurį turėsite stebėti visur, maistas nėra išimtis. Geriau pusryčius, pietus ir vakarienes tuo pačiu metu - maždaug 4-5 valandas. Be to, geriau negerėti pusryčių iš karto po to, kai prabudau, o vakarienė turi būti trys valandos prieš miegą. Ir tada, pradedant nuo antrojo nėštumo trimestro, geriau palaipsniui didinti valgį per dieną (mažinant porcijas) - auganti gimda pradeda išspausti vidinius organus, įskaitant skrandį.
Jei nėra apetito, tuomet nekankink. Galų gale, tai yra kūno apetitas, kuris jums sako, kad jis yra pasirengęs virškinti maistą.
Nėščios moters skysčiui reikia nuo dviejų iki dviejų su puse litro per dieną. Tuo pačiu metu leidžiama įleisti arbatą ir netgi, priešingai nei paplitusi nuomonė, vieną nedidelę puodelį laisvos kavos per dieną. Bet alkoholis nėštumo metu visai neįmanomas - net silpnas. Tai griežta maisto taisyklė, apie kurią niekas nesvarsto.
Visiškai nenaudingi konservantai ir dažikliai. Net suaugusiųjų kūne jie veikia neigiamai, o kai kurių jų poveikis vaisiui nėra visiškai suprantamas. Nenuostabu, kad daugelis iš jų, kurie yra mūsų šalyje esančių produktų dalis, yra uždrausti Europoje. Be to, beveik visus produktus, turinčius "chemijos", galima pakeisti natūraliais, ne mažiau skaniais. Dabar vietoj to, kad nusipirktumėte gėrimo buteliuką su abejotina kompozicija, geriausia pasirinkti sultis ar šviežius vaisius.
Užvirinkite kompotus, vaisių gėrimus, valgykite daug šviežių daržovių. Taigi, dar viena maisto taisyklė, kurią būtina laikytis nėščioms moterims - tik natūralūs produktai.
Negalima pasišalinti ir sūrus, saldus ir kepti. Saldžiųjų perteklių gali išprovokuoti vaiko diabetą, o per daug druskos gali sukelti patinimą.
Ir paskutinė taisyklė dėl mitybos, kurią turėtų laikytis nėščios moterys, yra poreikis pasirinkti jūsų regione būdingą maistą. Daugumoje Rusijos sričių auga citrusiniai vaisiai - taigi, geriau nevalgyti. Obuoliai jokiu būdu nėra blogesni. Be to, nebūtina visiškai atsisakyti apelsinų, ypač jei jums labai patinka. Tiesiog stebėkite priemonę ir nepamirškite, kad geriau valgyti tai, kas būdinga jūsų regionui, o ne egzotinių vaisių.
Kalbant apie vitaminą C, norėdamas gauti daugiau, būsimos motinos kartais stengiasi valgyti visą kilogramą apelsinų ar citrinų - jis yra ne mažiau mažai kiekių gana tradiciškai mūsų šalyje, raugintos kopūstai (taip pat vadinamos "šiaurine citrina") ir netgi spanguolės ir netgi šviežių dilgėlių (kurios, žinoma, reikia surinkti ekologiškai švariose vietose, o ne miesto parke, o ne greitkeliuose).
Stebėdami tokias paprastas mitybos taisykles nėštumo metu, galite būti tikri, kad nekenksite kūdikio, taip pat sumažinsite gydytojų dažnai įspėjimus - pernelyg didelis svoris nėštumo metu.