Čikagos universiteto mokslininkų grupė įrodė, kad nuolatinis miego trūkumas sukelia tokias pasekmes kaip nutukimas, hipertenzija ir diabetas. Taigi buvo nustatyta, kad miego trūkumas per 3-4 valandas per naktį per visą savaitę jau veikia net jaunų ir sveikų žmonių žmones: organizmas, kuris nesulaukė tinkamo poilsio, susidoroja su virškinimu ir vėlesniu angliavandenių virškinimu, ir patiria stresą dar blogiau. Taip pat pastebėti kiti poveikiai, dėl kurių suaugusiesiems būdinga nepakankama miego trukmė, ypač hormonų disbalansas ir imuninės sistemos silpnėjimas.
Dauguma ankstesnių studijų buvo skirtos trumpalaikio miego trūkumo sutrikimams ir pasekmėms. Pavyzdžiui, "savanoriai" buvo priversti prabudėti per dieną ar dvi, po to jie ištyrė įvairių psichinių parametrų pokyčius - reakcijos greitį, nuotaiką, dėmesį - tai iš tikrųjų pablogėjo, kai jums nepavyko miegoti. Naujajame tyrime buvo ištirtas fiziologinis poveikis, kai miego trukmė sumažėjo iki keturių valandų per šešias iš eilės einančias naktis.
Remiantis mokslininkų vadovu Dr. van Koter, palyginti ilgai trunkantis miego trūkumas daro įtaką žmogaus sveikatai daug daugiau nei prievartinis budrus 1-2 naktys. Tai reiškia, kad sukauptas miego trūkumas daro ne mažiau žalos nei mitybos ar neveiklumo trūkumas. Jūs galite palyginti neigiamą miego trūkumo poveikį su rūkymu daroma žala. Taigi žmonės su mumis vis mažiau miega ir tampa labiau pavargę. Jie gali sportuoti reguliariai, kaip valgyti, praturtinti savo mitybą tinkamais vitaminais, bet jei jų miegas trunka tik 4-5 valandas per parą, visos kitos priemonės negerai.
Ilgalaikiai tyrimai yra tvirtai nustatyti: suaugusiesiems vidutiniškai reikia 8-9 valandų nakties miego. Nepaisant to, sakykim, paprastas amerikietis 7 valandas - ne daugiau ir dažnai net mažiau, o miego trūkumas niekada neužpildo. Žinoma, būtina pripažinti, kad miego poreikis yra atskiras dalykas, taigi jis gali būti šiek tiek nesveiki. Tačiau vis tiek dauguma jų nesulaukia miego. Paprastai žmonės nenori eiti miegoti iki vidurnakčio, bet pabusti nuo signalo per 4,30-5 valandas. Dėl to jie užmiega ir keliauja į darbą, kino teatre ar teatruose, kartais net už vairo, ar miršta susitikimuose ir darbo vietose ...
Tyrėjai nustatė, kad suaugusio žmogaus nepakankamas miego trukmė lemia dramatiškus metabolizmo pasikeitimus ir taip pat sukelia hormoninius gedimus, panašius į senėjimo poveikį. Stebėjimas buvo atliktas vienuolikiems jauniems sveikiems 18-27 metų amžiaus vyrams, kurie klinikinėje laboratorijoje miegojo 16 naktų iš eilės. Per visą šį laiką tiksliai užfiksuotas miego trukmė: per pirmąsias tris naktis buvo 8 valandos, o po to - šeši naktimis 4 valandas, be galimybės miegoti per dieną.
Kartotiniai kraujo ir seilių tyrimai parodė apykaitos pokyčius miego trūkumo metu: visų pirma gebėjimas gliukozę absorbuoti labai smarkiai sumažėjo, todėl jo kiekis kraujyje padidėjo ir organizmas pagamino dideles insulino dozes, dėl ko dažnai padidėja atsparumas insulinui, ir tai yra tipiškas "suaugusio" diabeto ženklas, kuris taip pat vadinamas 2 tipo diabetu. Prisiminkite, kad perteklinis insulinas taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi, o tai padidina nutukimo ir hipertenzijos riziką.
Smegenų gebėjimas naudoti gliukozės energiją ir be insulino dalyvavimo yra žinomas, tačiau šis sugebėjimas po miego trūkumo pasireiškė mažiau. Rezultatas buvo tam tikrų smegenų sričių funkcionavimo sutrikimas, įskaitant tuos, kurie atsakingi už kritinį mąstymą, atmintį ir intelektą - taigi, nesant miego, šių savybių pablogėjo.
Be to, mokslininkai nustatė, kad kortizolio kiekis kraujyje, kuris veikia kaip streso lygio matas, padidėjo miego trūkumo sąlygomis vėlyvą vakarą. Šis kortizolio koncentracijos padidėjimas būdingas senėjimui ir yra susijęs su padidėjusiu atsparumu insulinui ir atminties sutrikimu. Suaugusiesiems trunkantis trumpas miego laikas gali pasikeisti skydliaukės hormono lygiui; Tačiau šio reiškinio pasekmės dar nėra visiškai aiškios. Tačiau imuniteto silpnėjimas aiškiai pasireiškė, visų pirma, reagavimo į gripo vakciną pobūdžiu.
Tolesniuose tyrimuose Čikagos tyrinėtojai atlieka eksperimentus dėl miego stokos poveikio moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Pasak mokslininkų, pagyvenusiems žmonėms turėtų būti daromas dar didesnis poveikis dėl to, kad laikas, patenkantis gilaus miego fazėje (efektyviausias), labai sutrinka su amžiumi. Jauniems žmonėms nuo 20 iki 25 metų šis etapas yra apie 100 minučių, o tas pats parametras vidutinio amžiaus asmeniui yra ne daugiau kaip 20 minučių. Jei jaunuolis po miego trūkumo gali lengvai atsigulti, pagyvenę žmonės gali daug sunkiau kompensuoti padėtį be miego.
Taigi, pagrindinė išvada: negalima pamiršti miego, jei jūsų sveikata yra brangi. Reguliariai trūkstant miego, rekomenduojame eiti į lovą 1-2 valandas anksčiau. Paprastai dauguma, kaip taisyklė, ne miega pakankamai moksleivių, kurie eina miegoti po vidurnakčio ir pradeda rytą anksti ryte ir mokosi miegoti kaip zombiai.
Kitoje mokslininkų grupėje - iš Pensilvanijos universiteto (Filadelfijos) - atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad po 2 savaičių lėto miego trūkumo daugelis žmonių sako, kad jie yra naudojami naujam režimui ir nemyja mieguisti, net jei jie miega mažiau. Tačiau testai rodo, kad tai neatitiko tikrovės: tokie žmonės vis dar patiria nuovargį, kontroliuojančios užduotys daro blogesnes sąlygas, ypač greitai išmintingumo ir greito reagavimo testai.
Akivaizdu, kad mes kalbame apie subjektyvų ir objektyvų mieguistumo jausmą ir jų neatitikimą: pagal mokslininkų liudijimus, tarp tų dalykų niekas nėra prisitaikęs prie miego trūkumo! Labai paplitusi mintis, kad jūs galite padaryti geriau, taupydami svajone, yra visiškai klaidinga: objektyviai parodyta, kad tie, kurie nemiega, tai daro lėčiau.