Šalto kietėjimo poveikis žmogaus organizmui.
Kūno uždegimas su šalčiu - šis vardas yra būdas padidinti žmogaus kūno atsparumą šaltų veiksnių poveikiui reguliariai šalto treniruotės pagalba. Vandeniui pilti yra pats efektyviausias būdas. Dėl pasikartojančio ir sisteminio aušinimo odos paviršinis sluoksnis sutirština odos šiluminės izoliacijos savybes.
Tuo labiau, kad žmogus labiau atsparus šalčiui, šilumos generavimas yra didesnis, o stiprus aušinimas, šilumos balansas trunka ilgiau. Dėl medžiagų apykaitos procesų restruktūrizavimo ir kraujagyslių mokymo, grūdinto žmogaus temperatūra yra aukštesnė nei žmonės, kurie niekada nebuvo užkietėję šalta. Todėl nustatyta, kad šaltas rudas organizmas yra didesnis atsparumas peršalimui ir šaligatui.
Keli pagrindiniai vandens grūdinimo principai.
Norint, kad kraujagyslės "pripratėtų" prie greito išsiplėtimo ar susitraukimo, taip pat pagerintų kūno apsaugos funkcijas ir paspartintų medžiagų apykaitos procesų reakciją organizme į šaltus, būtina veikti laipsniškai ir sistemingai. Palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą, kad padidintumėte gesinimo efektą. Jei yra hipotermijos požymių, užgesinti vandeniu reikia nutraukti.
Padidėjęs organizmo prisitaikymo prie šalto laipsnis yra lengvesnis, derinant su atleisties nuo gimnastikos procedūrą.
Renkantis kietėjimo būdą, pavyzdžiui, tinkamumą, amžių, bet kokių lėtinių ligų, būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Reikėtų prisiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams nuo kietėjimo nutraukimo, organizmo kietėjimo laipsnis silpnėja ir palaipsniui išnyksta.
Gesinimo būdai su vandeniu.
Jei žmogus yra linkęs į peralergines ligas ir anksčiau nebuvo sukietėjęs, jis turėtų prasidėti oro grūdinimu, nes grūdinimas ledo vandeniu daro galingesnį poveikį visam kūnui.
Norėdami pradėti, turite būti daugiau atviru dangumi, vaikščiojant. Taip pat paimkite oro vonelę namuose, visiškai išvalykite ir palaipsniui didinkite procedūros laiką. Kai kūnas naudojamas atvėsti oro vonių, galite eiti į vandens užgerinimą.
Kadangi vandens šilumos laidumas yra daug didesnis nei oro, jo gesinimo efektas yra daug didesnis. Be to, vanduo taip pat yra natūralus masažuojanti medžiaga, veikianti odos receptorius: gerina kraujo apytaką ir skatina geresnį limfos nutekėjimą. Labai gerai grūdintas plaukimas baseine su šaltu vandeniu arba atvirame vandenyje. Namuose dažniausios kietėjimo formos yra plaunamos vandeniu ir valomos drėgnu rankšluosčiu.
Autentiškumo pradžioje vandens temperatūra turi būti 34-35 laipsnių. Jei procedūra atliekama kasdien, vandens temperatūra turi būti sumažinta 10 laipsnių per savaitę. Esant temperatūrai nuo 22 iki 24 laipsnių, nesumažinkite jo 2-3 mėnesius, toliau valykite ir trinkite. Tada temperatūrą galite palaukti 10 laipsnių vieną kartą per 10 dienų ir pripilkite vandens temperatūrą nuo čiaupo, ty iki 10-12 laipsnių. Tačiau tai tik normalaus miego sąlygomis, peršalimo nebuvimu ir padidėjusiu sužadinimo. Norėdami užbaigti procedūros džiovą, ji turėtų būti energingai nušluostyti sausu rankšluosčiu, siekiant padidinti kraujo apytaką.
Su nedideliu laiko periodu grūdinimas duoda daug naudos - atsinaujina katarinės ligos, miego normalizavosi, o dienos aktyvumas padidėja.