Darbas su klaidomis
Psichologai įsitikinę, kad liūdna patirtis ir blogi prisiminimai padeda mums išmokti naudingų pamokų iš gyvenimo. Labiausiai tiksliai apibūdinome tas akimirkas ir bėdas, kurių mes kažkada buvome patys ir kam kaltiname. Todėl geriausia, mes iš jų paimame patirtį ir ateityje, kaip elgtis panašiose situacijose.
Mūsų samprata grindžiama mūsų atmintinėmis. Todėl reikia nepamiršti blogų dalykų, tačiau taip pat reikia atsikratyti kankinimų, kurie sukelia nemalonių prisiminimų. Bet kaip juos padaryti ne taip skausmingai ir paversti neutraliu įvykiu, dėl kurio ilgą laiką nepasikirstume?
Du atmintis
Kiekvienas žmogus turi du prisiminimus. Viena atmintis yra autobiografinė, o kita - atminties žinios. Atminties žinios saugo informaciją, kuri nesukelia jokių emocijų. Pavyzdžiui, du kartus du lygus keturias, Ukrainos sostinė yra Kijevas, o Volga patenka į Kaspijos jūrą. Autobiografinėje atmintyje, priešingai, yra visi tie įvykiai, kurie yra susiję su mūsų savęs vertinimu, patirtimi ir pan. Todėl pamiršti apie nemalonią situaciją nepoluchitsya, bet jūs galite perkelti savo prisiminimus iš vienos atminties į kitą ir bandyti juos neutralizuoti.
Mes visi esame klaidingi. Tačiau kitą kartą prisiminsite neigiamą praeities patirtį ir neleisite pakartoti šios situacijos. Tuo pat metu jūs būsite pasiruošę tokiai moraliai ir emociškai, taigi, atsiras mažiau streso pakartotinio nesėkmės atveju.
Pamiršk, dažnai prisimenu
- Atsukite nemalonus momentus į galvą. Tada penktą, dešimtąją ar dvidešimt kartojimą, jūsų emocijas pakeis tuštuma. Atsigaus skausmingas suvokimas, todėl bus tik faktas: "Na, taip, taip atsitiko ...".
- Jei turite turtingą vaizduotę ir gerai pažįstate dalyką, įsivaizduokite įvykius, kuriuos norite pamiršti arba išmesti iš atminties į ryškų vaizdą. Jei ilgai žiūrėsite į juos psichiškai, jie pradės blyksti ir nustoja atrodyti tokia liekna.
- Perkraukite nemalonus atvejus. Tai geriausia padaryti pieštuku ir popieriaus lapeliu. Persvarsčius situaciją, mes nesąmoningai suprantame, kad mes negalėjome visada keisti to geresnio, veikdami skirtingai. Galbūt dėl to, ką tu padarė vieną kartą, tai įvyko būtent tai, kas turėtų būti šiandien. Laikui bėgant turite suprasti, kad įvykis nebėra ištaisytas. Jei tai supras ir priims, tada mirtina klaida virsta neutraliu faktu, o prisiminimai apie jį neleis jus kankintis.
Psichologai teigia, kad toks būdas vizualizuoti galimą situacijos pasikeitimą konkrečioje situacijoje leidžia jaustis nuo laiko. Be to, tai išgelbės jus nuo paslėpto streso ir patirties.
Neišsiųstas laiškas
Norėdami greitai atsikratyti psichinių sielvartų, galite pasinaudoti šiuo psichologiniu metodu. Parašyk laišką Tai padės sumažinti nemalonių prisiminimų emocinę spalvą. Laiškas gali būti skirtas jums ar jūsų nusikaltėliui. Svarbiausia yra nurodyti viską, kas tave naikina mažiausiomis detalėmis. Jums nereikia jo atsiųsti. Svarbiausia, kad rašymo metu mūsų sąmonė leis mums persvarstyti tai, kas nutiko. Rašant laišką reikia atsižvelgti į keletą taisyklių:
- Dėkojame už patirtį, kurią gavote, ir parašykite, kokią naudingą pamoką galėtumėte išmokti iš dabartinės situacijos.
- Tuomet turėtum patvirtinti tai, kas nutiko: "Taip, taip atsitiko. Man buvo įžeistas, išduotas, paliktas ir pan. " "Taip, aš padariau neteisingai, bučiuosi, aš paliko ...".
- Tik po to, kai visa tai padaryta, galite pradėti rašyti įsimintinas emocijas. Išsamiai aprašykite tai, ką jaučiate, viską, kas yra ašarojimas. Jūs galite kaltinti save ir apgailestauti laiške: "Aš nekenčiu save ...", "Aš pasiruošiu jums sudaužyti" ... ". Visa tai turėtų sudaryti pagrindinę jūsų rašymo dalį.
- Paskutinė laiško dalis turėtų būti tokia, kur aprašysite, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas. Nepamirškite rašyti apie tai, kaip jį keisti net po tam tikro laiko: mėnesį, metus, du ...
Jei galite išsamiai įsivaizduoti, kaip keisti savo gyvenimą per porą metų, tuomet jūs sugebėjote įveikti užduotį. Todėl jūs nugalėsite visas nemalonus prisiminimus.
Žaidimai su priežastimi
Kartais patirtis yra per stiprus, o žmonės tiesiog negali susidoroti su jais savarankiškai. Šiuo atveju psichologas padės suprasti, pertvarkyti ir išgyventi visa tai. Šiandien yra daug būdų dirbti su žmonėmis, kurie patyrė traumą. Tai gali būti artropatija, kūno terapija, žaidimų terapija (dažna tarp vaikų), traumų patirties apdorojimo metodas per Amerikos psichologo D. Shapiro akių judesius.
Atminkite, kad žmonės, kurie patyrė traumą, negali būti įvedami į transą ir priversti atsipalaiduoti, naudojant atpalaidavimo būdus. Tai gali pabloginti situaciją. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienam žmogui reikia ieškoti savo požiūrio ir gydymo būdo. Ką tam tikroms gali būti paprastas bėdas, tada kitiems tai gali būti reali rimta žala.
Yra situacijų, kai mums atrodo, kad mes galime atsigauti. Yra ir kai kurie, kai mes tiesiog negalime padėti sau. Bet kaip mes galime suprasti, kad mums reikia specialisto pagalbos? Tai paprasta:
- Jei pasakote kitiems apie savo problemas, bet jums tai nėra lengviau, bet dar blogiau, tada kreipkitės į psichologą. Jei jūsų emocijos sužlugdys jus daugiau, tu apgailestaujate atrasti kitus.
- Jei viskas aplink jus primins nemalonią situaciją. Niekada tokiais laikais neatskiriama nuo bendruomenės ir neapsaugokite nuo savęs. Taip pat bloga, kaip išeiti į gatvę, bendrauti su žmonėmis, eiti į teatrus "IKINO". Taigi greitai atsigausite.
- Jei visą laiką išnaudosite moralinę nervų įtampą, tada laikui bėgant tai paveiks visą kūną. Jūs pradėsite jausti kūno silpnumą, raumenis, gali būti skausmas apatinėje nugaros ar nugaros dalyje. Insomniac, dirglumas, įtampą vystosi chroniškai depresija. Tokia būklė nerekomenduojama gydyti medikamentu. Iš tikrųjų tabletės nepadės pamiršti, kas vyksta, jie tik padės jums atsipalaiduoti. Todėl, jei atsiranda tokių simptomų, gydytojas turėtų nedelsdamas eiti.
Ir galiausiai
Gyvenime yra daug problemų. Ir mes negalime to pakeisti. Viskas, ką mes galime padaryti, yra tik išmokti suvokti tam tikrus dalykus ir priimti idėją, kad jūs negrįšite. Negalima piktžodžiauti sau nesėkme, tai ne tik paveiks nervų sistemą, bet ir jūsų sveikatą. Įtampos yra daugelio rimtų ligų priežastis: širdies ir kraujagyslių sistema, skydliaukė, kasa ir netgi onkologija. Laimei, šiandien galima kreiptis į psichologų ir vaistų pagalbą. . Tai padės mums susidoroti su bet kokia, net ir sunkiausia situacija. Rūpinkis savimi, mažomis mergaitėmis, ir visada išlieka gražus ir sveikas.