Pirmiausia turite sunaudoti tiek daug daržovių, kiek įmanoma. Jie turėtų būti įtraukti į jūsų dietą kasdien. Labiausiai naudingos daržovės yra ryškiai žalia arba ryškiai oranžinės spalvos. Tai salotos, morkos, špinatai. Jie reguliariai aprūpins organizmą vitaminais, mineralais, mikroelementais ir augaliniais pluoštais.
Suprasti naudingus ir kenksmingus riebalus. Ne visi riebalai yra kenksmingi. Jie netgi reikalingi kūnui, ypač pagyvenusiems žmonėms. Ilgalaikio gyvenimo trukmę skatina vertingos alyvuogių ir saulėgrąžų aliejaus rūgštys. Viena arbatinių šaukštelių per dieną pakanka. Bet geriau atsisakyti sviesto, bet vartoti sūrius ir mėsą minimaliomis dozėmis.
Labai naudinga judėti ir kvėpuoti. Kiekvieną dieną lengva atlikti treniruotę patogiu laiku, kad maži praeinantys orai tarp žalią parko ar už miesto ribų pasivytų.
Atsisakyk tabako ir alkoholio. Taip, jūs girdėjote apie tai daug kartų ir žinote apie be galo didelę rūkymo ir alkoholizmo žalą. Tačiau jų atšaukimas nėra nereikalingas. Tačiau nebūtina visiškai atsisakyti alkoholio. Geras vynuogių vynas netgi bus naudingas, jei jis sunaudojamas po 150 gramų per dieną.
Viena iš Japonijos ilgaamžiškumo paslapčių, pasak japonų pačių, yra teigiamos emocijos. Jie ne tik lieka galvos, bet ir kontroliuoja kai kurias fizines kūno reakcijas. Nesijaudinkite ir nesijaudinkite dėl smulkmenų, geriau džiaukitės šiek tiek. Tada imuninė sistema gamina T ir B ląsteles, kurios gali apsaugoti kūną nuo įvairių infekcinių ligų, įskaitant vėžį. Tačiau per liūdesį ar nervų būseną šios ląstelės nėra gaminamos. Imuninė apsauga silpnėja.
Priversk smegenis dirbti. Ypač remtis užduotimis, kurios nuolat sulėtins zonas, atsakingas už jūsų atmintį.
Kita priežastis, kodėl japonai gyvena taip ilgai, yra jų gebėjimas atsipalaiduoti laiku. Atsikratykite streso, kurio jums reikia. Ypač sunkiais ir neramiais laikais. Nuolatinė įtampa veda į kūno darbą.
Nepamirškite skirti pakankamai laiko miegoti. Jis išvalo savo mintis ir suteikia kūnui poilsio. Lėtina širdies ritmą ir sumažina arterinį spaudimą. Atkuriama hormoninių išskyros sistema. Ir net žaizdos sunaikina greičiau.
Negalima ritė. Kūno gynybos sistema turi būti nuolat mokoma. Būtinai vėdinkite kambarį. Kartais leiskite sau šiek tiek peršalti. Tada kūnas nebus atsipalaiduoti apsaugos nuo infekcijų požiūriu, ir visada bus tonas, pasirengęs atremti bet kurį infekcinį išpuolį.
Nevalgykite. Visi ilgio kepenys buvo vidutinio mitybos ir valgė labai mažai. Išbandykite dieną suvartojame ne daugiau kaip 2000 kalorijų. Ir nepamirškite įtraukti į dietą įvairius vitaminus, ypač A, E ir C.
Dažnai juoktis. Juokas yra tas pats fizinis pratimas. Juoko metu dirba daug raumenų. Veido raumenys, pilvo spauda, diafragma ir skrandžio veikla. Atsinaujina deguonies rezervai ląstelėse, ištiesinami bronchai ir plaučiai, išleidžiami kvėpavimo takai.
Ir šios paslaptys padeda japonams gyventi ilgai? Tiesa jose nėra nieko neįprasto ir paslaptingo, jų laikytis nėra sunku ir neapsunkina? Kodėl gi ne bandyti juos sekti? Ir tegul laukia ilgas, laimingas gyvenimas!