Kad vaikas tinkamai vystytųsi, jis turi gauti visus būtinus vitaminus. Todėl jis juos gauna iš savo motinos, o tai reiškia, kad moteris turėtų gerai galvoti apie tai, ką reikėtų valgyti pirmosiomis nėštumo savaitėmis.
Televizijoje arba pasauliniame tinkle galite pamatyti daugybę įvairesnių gydytojų rekomendacijų. Bet kaip padaryti tinkamą mitybą, atsižvelgiant į kiekvienos būsimos motinos individualias savybes, tebėra paslaptis. Be to, visa kita ir toksikozė daro jausmus.
Apsvarstykite, kaip gerai valgyti pirmosiomis nėštumo savaitėmis, nuo 4 iki 13 nėštumo savaičių.
4 savaitės.
Gydytojai mano, kad svarbiausias vitaminas, kurį turi gauti vaikas, yra folio rūgštis. Moterio kūne ji turi veikti pakankamai, nes ji apsaugo nuo ankstyvos gimimo ir įvairių psichinių pakitimų vaisiui.
Folio rūgštis randama daržovėse, vaisiuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Kai apdorojama termiškai, B9 netenka naudingų savybių, tačiau ji vis tiek geresnė mėsoje ir piene.
Be folio rūgšties, privaloma atsisakyti stiprių alkoholinių gėrimų ir rūkyti. Tai daro labai neigiamą poveikį būsimojo kūdikio sveikatai.
5 savaitę.
Čia prasideda sunkiausia situacija. Galų gale, tam tikros dietos palaikymas per neapkandamą toksikozę yra gana sunkus. Šiuo atveju rekomendacijos yra paprastos. Noriu druskos - į priekį agurkams, noriu saldus - dėl pyragaičių. Tačiau būtina laikytis vienos paprastos taisyklės - viską valgyti nuosaikiai. Mažais kiekiais bet kokie produktai atneš džiaugsmą ir pasitenkinimą ateities motina. Bet jei jūs valgote per daug, galite lengvai sužeisti kūdikį.
Be to, dietos pagalba galite kovoti su toksikozė. Ryte, gulinčiame lovoje, rekomenduojama valgyti šiek tiek šviesos, pavyzdžiui, obuolių ar kreminių jogurtų. Taip pat būtina stebėti dietą ir pabandyti valgyti tuo pačiu metu. Beje, nuo leukemijos citrina puikiai padeda. Jums reikia valgyti daugiau daržovių ir vaisių, o košė gali padėti. Tai suteiks būsimos motinos jėgą, o kartais yra daug maloniau.
6 savaitę.
Šią savaitę vaikas, be minėtų vitaminų, taip pat turi kalcio su fosforu, kuris yra piene ir kituose pieno produktuose. Vienas vaisius prasideda svarbiu kūno "pastato" etapu, o motina privalo jam padėti.
7-8 savaitės.
"Gėrėk savo vaikus pieną, būsite sveikas" - tai yra, kaip jis yra dainuojamas vienos vaiko dainoje. Ir būsimoji motina per šias savaites yra tiesiog privaloma vartoti pieną. Juk jame yra kalcio su fosforu, folio rūgštimi, vitaminu B ir gyvuliniais riebalais. Ir piene fosforas ir kalcis yra būtinose proporcijose, todėl jie geriau įsisavinami.
Jei ateityje motina negalės sunaudoti pieno, ją galima pakeisti pieno produktais. Pavyzdžiui, lengvas jogurtas ar kefyras. Juose taip pat yra visų būtinų medžiagų.
9 savaitė.
Šią savaitę rekomenduojama sustiprinti indų sienas. Norėdami tai padaryti, jums reikia valgyti juodųjų serbentų, grikių, apelsinų, vyšnių ir nuluptų rožių šlaunų. Apskritai, viskas, kur turi būti vitaminų C ir R. Visos uogos turėtų būti visiškai šviežios ir gerai nuplauti.
10 savaičių.
Siekiant užtikrinti normalų kraujo paūmėjimo procesą, būtina pridėti geležį prie dietos. Labiausiai paplitęs produktas, kuriame yra geležies - varškės.
Taip pat verta naudoti produktus, kurių sudėtyje yra fluorido ir kalcio. Tai padeda vystytis dantis vaikui. Fluoridas randamas žalumynuose, mėsoje, žuvyje, piene ir vaisiuose.
11 sav.
11 savaičių galite įvesti produktus, kurių sudėtyje yra cinko. Jis yra atsakingas už reprodukcinės sistemos vystymąsi, skonio ir kvapo organus. Daug sūrio, mėsos, pupelių, jūros gėrybių ir riešutų randama daug cinko.
Be to, mamai ir kūdikiui reikia maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E. Jis stiprina imuninę sistemą ir padeda motinos širdies raumenims dirbti. Jis randamas špinatuose, Briuselio kopūstų, brokoliuose, augaliniame aliejuje, kviečių gemaluose ir kiaušiniuose.
12 savaičių.
12 savaitę rekomenduojama didinti C ir E vitaminų suvartojimą. Jei organizmas gauna pakankamą šių vitaminų kiekį, yra žymiai sumažėjusi ankstyvojo placentos plyšimo pavojus.
Labai svarbu valgyti jodą turinčius maisto produktus. Tai reikalinga normaliam skydliaukės funkcionavimui ir vaiko augimo vėlavimui. Daug jodo randama įvairiuose jūros gėrybiuose.
13 savaite.
Šią savaitę pakanka laikytis visų pirmiau nurodytų nurodymų. Perdozavimas ar trūkumas yra taip pat blogai tiek motinai, tiek kūdikiui. Iki 13-osios savaitės yra pagrindinis vaikų organizmo "klojimas", todėl moteriai reikėtų atidžiau ir pasirinktinai spręsti mitybos klausimą.
Taigi, mes ištyrėme pagrindines taisykles, kaip valgyti teisingai pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Iš esmės, jų nėra tiek daug, ir moterys gali be įtampos sekti. Reikia iš karto, nes yra bado jausmas. Ne mažiau kaip 4 kartus per dieną. Tai padės išvengti skrandžio perpildymo. Šiuo atveju tarp valgių turėtų būti naudojamas lengvas jogurtas, pieno produktai ar vaisiai. Taip pat, jei įmanoma, reikia vartoti daugiau šviežiai spaustų sulčių ar kompotų. Valgyk lėtai, be rūpesčių, kruopščiai kramtyti maistą. Niekada nepamirškite, kad bet kokių vitaminų trūkumas gali neigiamai paveikti moterų ir vaikų sveikatą.
Renkantis asmeninį mitybą, būsimoji motina privalo laikytis savo svorio pokyčių. Perteklius ar trūkumas taip pat labai neigiamai veikia kūdikį.
Jei dietos yra sunku išlaikyti dėl toksikozės, tada nevilkite, nes šis reiškinys, kaip sakoma, yra laikinas.