Gyvenimas pasikeičia, jis tampa dinamiškesnis ir, žinoma, sunkesnis. Per dieną, kurią turite tiek daug daryti laiku, kad vakare tu tiesiog nukristi nuo kojų. Akys užsidaro, dažnai svajonė randa net kelyje - tiesiai metro, tramvajaus, mikroautobuso. Namuose dažnai taip pat nereikia laikytis miego "teisingumo". Galėtumėte pasiekti pagalvę! Tu nukrenta nuo kojų ir užmiega, kaip tu nori. Nenuostabu, ryte jūs norite sumušti neapykantą žadintuvą ant sienos. Jūs nepatyrėte pakankamai miego. Vėlgi. Ar manote, kad apie tai nieko nedaryti? Patikėkite, tai ne taip.
Jūs netikėsite, bet jaustis nuolatinis nuovargis yra labai kenksmingas sveikatai. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jei prarasite tik 90 minučių miego, tai gali jus labiau nusivilti ir sudirginti apie 30%. Ir jei jūs einate miegoti po šešių valandų ilgiau nei paprastai, jūsų koncentracija ir budrumas gali būti tokie blogi, kaip jūs girtumėte! Taigi, viskas pats, kaip tinkamai miegoti vyras ir moteris? Yra 10 pagrindinių patarimų, kurie gerokai pagerins jūsų miego kokybę.
1. Miegamajame turėtų būti užsakymas.
Net jei likusioje jūsų namuose yra daug žaislų, drabužių ar dar ko nors, pagrindinė užduotis yra neleisti, kad visa tai įeitų į miegamąjį. Jis visada turėtų būti jaukus, švarus, nieko nereikalingas. Ir dar daugiau: stenkitės, kad miegamajame nebūtų ryškių, raguojančių spalvų. Tegul situacija skatina miegą, o ne vairuoti.
2. Stebėkite temperatūrą.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra gerai vėdinamas ir pageidautina, kad langai nebūtų "įveikti" tiesioginių saulės spindulių. Geriausia miego temperatūra tarp +16 ir +18 ° C ir net nedideli pokyčiai gali užkirsti kelią miegui ar pažadinimui anksčiau. Būtų malonu įrengti miegamąjį su oro kondicionieriumi, bet būk atsargus: lengvai jį užšalti. Žiemos šildytuvas taip pat yra geras sprendimas. Pagrindinis dalykas yra ne pernakvoti. Žinoma, tai nėra malonu miegoti šaltyje, bet manau, šiluma taip pat bus blogas sąjungininkas.
3. Lova yra miego vieta.
Nenaudokite savo lovos nieko, išskyrus miegą (ir, žinoma, seksą!). Tai nėra gera idėja išsiaiškinti lenteles ant lova, šokti drabužius ar išsiaiškinti santykius. Leiskite savo kūnui priprasti prie to, kai einate miegoti - atėjo laikas pailsėti. Atsipalaiduokite, pašalinkite rūpesčius ir problemas. Galite įjungti šviesos muziką, šviesos žvakes - nieko. Svarbiausia yra ramybė ir atsipalaidavimas.
4. Stebėkite režimą.
Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - net savaitgaliais. Jei jūs "miegate" vieną kartą - tai nieko, bet jei tai įvyks reguliariai - bus problemų. Vienoje "puikią" dieną jūsų biologinis laikrodis gali būti pažeistas. Tai kelia daugybę problemų. Daugelis nežino, bet dauguma stresų, problemų su koncentracija ir atmintimi, nuotaikos svyravimai yra visiškas vidaus biologinio ritmo gedimo rezultatas. Miegas pagal tvarkaraštį yra labai svarbus ir labai naudingas organizmui. Nors dažnai tai yra sunku. Tačiau siekti, tačiau verta.
5. Sukurk ritualą sau.
Pasirinkite vieną ar du dalykus, kuriuos atliksite kiekvieną naktį prieš miegą. Pavyzdžiui, gerkite žolelių arbatą arba klausykite atpalaiduojančios muzikos. Tai "prisimins" jūsų kūną tuo, kad kai pradėsite tai padaryti - laikas užmigti. Tai tikrai atsipalaiduoja ir ramina. Beje, tokių ritualų sukūrimas taip pat yra naudingas vaikams į lovą.
6. Nesijaudinkite.
Jei nuėjote miegoti - pamiršk apie problemas. Tai skamba baisu ir paprastu, dažnai trunka šiek tiek darbo, tačiau rezultatas nebus ilgas. Psichologai pataria tai padaryti: pateikite pagrindines problemas, kurios jums nerimą kelia. Padėkite jį šalia tavęs ir pamiršk. Manoma, kad popieriaus pristatymas tarsi "išstumtų" visas sistemoje esančias problemas ir apie juos nekalba. Nerimas stimuliuoja nervų sistemą, kuri priverčia jus aktyviau. Gulėdamas lovoje, vis dar neišsprendžiate visų klausimų, tačiau vis dar nepakankamai miegi.
7. Naudokite "mieguistą" meniu.
Labai mažai žmonių žino, bet šiltas pienas, kurį mes mylime vaikystėje prieš miegą, yra ne tik gydymas. Tai tikrai geras būdas gerai miegoti. Pienas yra triptofanas. Tai padeda smegenims gaminti serotoniną, cheminę medžiagą, kuri padeda atsipalaiduoti.
8. Ar pavargote? Eik miegoti
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet būtina klausytis savo kūno. Ir tegul mėgstamiausias filmas eina per televizorių, ar jūs neskaitote paskutinio įdomios knygos skyriaus. Patikėkite manimi, jūs norite miegoti dėl geros priežasties. Smegenys rodo, kad jis yra perkrautas. Ir tai gali sukelti rimtą sutrikimą ar net ligą. Ir labiausiai kenksminga yra "sėdėti" sapną. Daugelis žmonių yra susipažinę su situacija, kai nori miegoti labai daug, bet po "kovos" valandos miegas išnyksta. Atrodytų - tu laimėsi? Nieko tokio! Programa jūsų viduje yra nuversta. Nebijokite, jei visa kita diena jūsų galva prasksės, jūsų kojos bus žvalus, o nuotaika "šokinėja" nuo ekstremalių iki ekstremalių. Ir kažkur į priekį atsiranda baisus žodis - depresija. Patikėk manimi, nepadėk sau to.
9. Ar be migdomųjų preparatų.
Kartais gali būti pagunda vartoti vaistą užmigti, bet jūsų kūnas neturėtų priklausyti nuo jo. Prisiminti: beveik visi vaistiniai preparatai su hipnotizuojančiu poveikiu sukelia priklausomybę! Be to, jų poveikis gali būti nenuspėjamas. Pavyzdžiui, vartojant kartu su tam tikrais vaistiniais preparatais, miego rūgštis gali sustiprinti nemigą. Prieš pradėdami vartoti tokius vaistus būtinai pasitarkite su savo gydytoju!
10. Vengti kofeino ir alkoholio prieš miegą.
Stenkitės negerti arbatos, kavos ir gazuotų gaiviųjų gėrimų ne mažiau kaip penkias valandas prieš miegą. Prisiminkite: jie visi veiks kaip stimuliatorius. Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų, nes nors jie padeda laikinai pailsėti, jie gali sutrikdyti jūsų įprastą miego struktūrą. Jūs siaubingai norite miegoti, bet negalite užmigti. Jausmas nėra malonus. Tai ypač aktualu vėlaus partijos gerbėjams.