Pilatesas nėščioms moterims yra gana paprasti pratimai, padedantys nėščioms moterims tunešti, taip pat pasirengti gimdymui. Pilateso pratimai, skirti nėščioms moterims, gali būti atliekami namuose. Su jų pagalba būsimos motinos sustiprina mažojo dubens raumenis, nugaros raumenis, vidines moterų raumenis, o tai yra svarbu būsimoms motinoms. Be to, "Pilates" nėščioms moterims moko tinkamą kvėpavimą, taip pat jį valdyti. Tai yra gera pagalba gimdymui. Pilateso pratimai kelia nuotaiką, ugdo protą, atkuria gyvybingumą. Turėtumėte žinoti, kad prieš pradėdami pratimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir patyrusiu instruktoriumi, kad nebūtų pakenkta nėštumui.
Pilateso pratimai, skirti nėščioms moterims
Reikia žinoti, kad norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, nerekomenduojama būti tinginiui ir "atidėti" atidėti pratimus (jei tik jūs jausitės gerai). Visos pratybos nėščioms moterims turi būti atliekamos lėtai, be staigių judesių. Įgyvendinant, būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Pratimai "Katė" gana gerai sumažina stresą nėščioms moterims, ypač juosmens srityje. Svarbiausia - teisingai atlikti technikos pratimus. Atliekant šį užduotį svarbiausias dalykas yra stengtis ne prispausti spaudą, bet, atvirkščiai, atsipalaiduoti.
Pradinė pozicija yra ant visų keturių. Šepečiai turi būti dedami po pečių sąnariais, bet ne griežtai, bet šiek tiek pakeliant juos į priekį. Alkūnai turi būti šiek tiek sulenkti. Keliai turi būti dedami ant dubens pločio arba šiek tiek siauresni ir laikyti juosmenį neutralioje padėtyje.
Įkvėpus, paimkite pečių ašmenis į šonus, taip ištempkite stuburo krūtinės dalies plotą. Šlaunys į priekį ir aplink apatinę nugarą. Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį, šiek tiek pasisukti, o ne apatinėje nugaros dalyje, bet krūtinės srityje. Pratimai rekomenduojama atlikti 8-10 kartų.
Šis pratimas skirtas ištiesti šoninius tarpukozės raumenis ir krūtinės srityje. Šio užsiėmimo tikslas - išplėsti raumenis, kurie yra nėščioms moterims, kai vaisius auga, ir sukelia diskomfortą ateities motinai.
Pradinė pozicija - guli ant jūsų pusės ir sulenkite kelius maždaug 90 laipsnių kampu, tarsi sėdint ant kėdės. Ištraukite savo rankas priešais jus ir palmutes ant vieno. Būtina pakelti vieną ranką aukštyn, kad ją užimti už nugaros. Tokiu atveju peilis turi liesti grindis. Tuomet pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą. Šis pratimas nėščioms moterims turi būti kartojamas 8-10 kartų. Pratimų skaičius gali būti sumažintas - tai priklauso nuo nėštumo ir gerovės laikotarpio. Jei nėštumo trukmė yra didelė, galite padengti pagalvę po skrandžiu.
Nėščioms moterims atliekami pilatesai apima pratimus, skirtus poilsio linkmei, tarpukozines raumenis ir kryžkeles. Apsvarstykite pratimą, kuris gali net paveikti pečių ašmenis.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pratybose "Katė", tačiau keliai turėtų būti sujungti. Sustokite ant keturių rankų ant grindų. Palmės turėtų būti šiek tiek perkeltos į šoną. Tazas žemiau ant grindų, arčiau rankų, o šlaunys lygiagrečiai nuslysti iki delnų. Tada atlikite šį pratimą kitoje pusėje. Pratimų pasikartojimų skaičius yra 8 kartus. Būtina stebėti, kad alkūnės buvo tiesios, o abi pusės buvo ištiestos tolygiai.
"Pilates" nėščioms moterims yra treniruotė su fitballu (didelis ir elastingas rutulys). Kito pratimo tikslas yra pašalinti iš nugaros kraują ir masažuoti dubens dugną, todėl raumens ir raumenys, kurie tinkamu laiku sudaro gimdymo kanalą, tampa elastingesni, atsipalaidavę. Šis pratimas padeda tinkamai įkelti pilvą į pilvą.
Pradinė pozicija sėdi ant futbolo žirgo. Kelio skaičius turi būti bent lygus dubens lygiui. Jūs turite išlaikyti savo nugarą tiesiai. Ar dubens žiedas sukasi pagal laikrodžio rodyklę. Pirmiausia eik į kairę, eik atgal, po dešinės. Apskritimo skaičius kiekvienoje kryptyje taip pat yra 8-10 kartų.
Pilateso pratimai, skirti nėščioms moterims, tikrai padeda pasiruošti gimdymui, jei jie atliekami reguliariai ir teisingai, tačiau negalima užsiimti pilatesu, jei yra kontraindikacijų.