Dažnai skausmo priežastis menstruacijos metu yra per didelis gimdos susitraukimas ir hormonų turinčių medžiagų - prostaglandinų, kurie stiprina gimdos susitraukimą, perteklius. Kas yra įdomu, blogai toleruojamas civilizuotų šalių mėnesinės moterys, tų pačių primityvių genčių moterys Indijos, Kinijos, Centrinės Amerikos šalyse, be skausmo.
Pašalinti skausmą su pratimais
Moterims, kurios reguliariai sportuoja, menstruacijos yra daug lengviau. Be to, fizinis lavinimas pagerina ir palaiko figūros harmoniją. Per mėnesius mes stengiamės atsigulti, nenori judėti. Tačiau tai yra fizinė apkrova, kuri sušvelnins skausmą. Per kritines dienas turėtum eiti daugiau, pritūpsti, judėti. Netgi susitraukimų pora gali suteikti skubią pagalbą esant stipriems skausmams pilvo apačioje.
Atlikite šiuos pratimus, ir jūs pajusite, kaip pagerės jūsų būklė.
- Atsigulkite ant plokščio paviršiaus, sulenkite kojas, tvirtai pastatykite kojas ant grindų. Pradėkite sklandžiai sulenkti pilvą aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Atlikti 3-5 kartus.
- Lean ant alkūnių ir kelio, tarsi pakabinti galva tarp savo rankų. Palaukite apie 2-3 minutes šioje pozicijoje.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštai prieš sieną, kad jie būtų stačiu kampu. Sustokite į sieną savo kojomis, būtina, kad jie būtų tvirtai prispaudžiami prie jo. Laikykite šią poziciją 5 minutes.
- Padarykite "Cobra": gulėk ant skrandžio, turite pailsėti alkūnėmis ant grindų ir perkelti galą ir krūtinę kuo anksčiau. 3-4 kartus pakartokite procedūrą, ištempdami nugaros ir pilvo raumenis.
Mes įtakojame skausmą skrandyje su chemija
Jei skausmas yra toks stiprus, kad po pirmiau pasiūlytų patarimų jis neišnyks, tada išgerkite tabletes. Čia bet kuri analgetika, išskyrus aspiriną, padės. Gėrimas yra spazmolitinis, jame yra baralginas, solpedinas, spazmalgonas, analginas, bet-shpa. Galite pasiimti ketus, tiesiog nepamirškite, kad tai yra stiprus vaistas.
Estrogenai-progestinai taip pat gali padėti, jie slopina prostaglandinų susidarymą, sumažina skausmą kritinėmis dienomis. Kontraceptinių tablečių vartojimas yra šis turtas.
Dieta palengvins skausmą menstruacijomis
Jei per šį laikotarpį, skaudus jums, laikinai eikite į vegetarišką maistą, tai labai sumažins skausmą. Prieš keletą dienų prieš maistą iš pieno ir gyvūnų maisto atsisakykite, jei pradėsite gerti sultis, pvz., Runkelius, morkas ir kt., Bus puiku. Padidinkite kalcio suvartojimą magnezija, valgykite visus daržoves, kurių žali lapai.
Kofeinas šiais laikais sustiprins jūsų dirglumą, taigi padėkite atsipalaiduoti virinant žolelių arbatą - bet kuriuo atveju galite įdaryti aviečių lapus, citrinų balzamą ir mėtų, ramunėlių ar raudonėlių lapus. Tokios arbatos yra gerai gerti karštuose mėnesinėse.
Apskritai, nėra universalus metodas skausmui su menstruacijomis. Kiekvienas susiduria su savimi, tada atskiros organizmo funkcijos. Kažkas šiais laikais mėgsta penkiolikos minučių karštą vonią, tačiau kažkas neatitinka šio metodo, kai kurie iš jų šiandien draudžia alkoholį, o kiti, priešingai, geria 30 konjako gramų. Mes visi esame skirtingi. Galite uždėti šaltus ledo pakelius į pilvą, arba galite turėti karšto vandens buteliuką, užpildytą vandeniu.
Reguliarios jogos pamokos padeda jums jaustis gerokai kritinėmis dienomis. Joga taip pat padės įveikti nerimą ir didėjančią įtampą. Pasirinkite sau geriausią būdą sumažinti skausmą menstruacijose, tačiau nepamirškite, kad kartais skausmo priežastis gali būti ne menstruacija, bet kiti simptomai, rodantys problemas.