- aštrus nuotaikos svyravimai (nuo stipraus dirglumo iki gilios depresijos);
- nuolatinis bado jausmas;
- noras gerti;
- galvos skausmai ir skausmai pilvo apačioje;
- pykinimas;
- spuogų atsiradimas;
patinimas ir padidėjęs jautrumas pieno liaukose;
- dažni drebėjimai;
- kartais kyla kūno temperatūra, atsiranda skausmas širdyje, nugaroje, gali atsirasti sąnarių;
- nerimo priepuoliai;
- šlapinimosi sutrikimai;
- nemiga;
Dėl daugybės simptomų, mokslininkai dar nenustatė moterų PMS priežasčių, tačiau manoma, kad tai yra dėl hormonų padidėjimo organizme. Šiuo atžvilgiu yra keletas būdų, kurie padėtų moterims susidoroti su PMS.
1. Gimdymo kontrolės tabletės. Jose jau yra moterų lytinių hormonų, todėl organizmas nustoja gaminti savo. Ir kadangi nėra hormonų - nėra PMS. Tačiau reikia atsargiai vartoti tabletes: nutraukus hormoninį pusiausvyrą, nuolatinis jų vartojimas yra sutrikęs.
2. Tinkama mityba. Tai nuo jo labai priklauso nuo moteriško hormoninio fono. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti PMS:
- į savo dietą įtraukite riešutų, sėklų ir jūrų žuvų iš riebalinių veislių, šiose medžiagose esančios medžiagos padės organizmui palaikyti hormoninį pusiausvyrą;
- sumažinti druskos kiekį;
- pabandykite atsisakyti alkoholio ir kofeino, nes tai sukelia dirglumą ir depresiją;
3. Sportas. Su PMS, nepamirškite atlikti fizinių pratimų, tai padės palengvinti jūsų būklę, nes tai padidina hormonų kiekį laimingų hormonų - endorfinų. Taigi eik į fitneso, plaukimo, slidinėjimo žiemą, skate - tikrai padės!
Jei atliksite šiuos patarimus, tada, jei net nepasiduosite, tada labai sumažins nemalonus ir skausmingus jausmus moterų PMS laikotarpiu. Negalima būti nervų - svarbiausia taisyklė tokiomis dienomis! Ribokite streso kiekį savo gyvenime ir viskas bus gerai!