Kiekvieną rytą mano mergina sutelkia į treniruoklių salę, kad nustatytų savo figūrą ir tuo pačiu metu ir savo sveikatą. Jos figūra tikrai pasisekė, tačiau jos sveikata yra priešinga. Vietoj linksmos ir optimizmo atsirado nuovargis ir dirglumas. Koks klausimas? Bioritmologijos specialistai mano, kad priežastis yra gyvenimo būdo neatitikimas individualiems bioritmams. Galų gale, natūralūs ciklai ir žmogaus bioritmai turi savo gyvenimo grafiką. Ir tu turi galvoti, jei, žinoma, norite būti sveiki.
Visi žino apie bioritmus, tačiau tik keletas iš tiesų gali paaiškinti, kas tai yra. Bioritmų mechanizmas iš tiesų yra labai sudėtingas, ir tai gali suprasti tik specialistai. Mums, toli nuo medicinos žmonėms, pakanka suprasti, kad bioritmai kontroliuoja visus fiziologinius procesus, vykstančius organizme. Širdis, plaučiai ritmiškai funkcionuoja, raumenys sutrupuojasi ir atsipalaiduoja, keičiasi centrinės nervų sistemos sužadinimas ir slopinimas. Vienu žodžiu, vyriausiasis vadas ritmas važiuoja visiškai visiems.
Kai kurie bioritmai pasireiškia žmonėms nuo gimimo, kiti priklauso nuo išorinių priežasčių, pvz., Sezono keitimo, svyruojančios temperatūros ir drėgmės, saulės aktyvumo ir netgi bangų ir vandenynų. Įsivaizduokite, kokia ataka iš visų pusių yra mūsų kūne! Ir norėdamas išgyventi, jis bando prisitaikyti prie išorinių sąlygų, derindamas savo vidinį tvarkaraštį su jais.
Jei dėl kokios nors priežasties yra bioritmų "suskaidymas", tai visada virsta rūpesčių organizmu. Iš pradžių yra keletas funkcinių sutrikimų (prasideda tam tikro kūno skausmas), o ilgas nesėkmes - daugiau rimtų problemų. Pažeidžiama širdies veikla, kraujagyslės, nervų sistema, nuovargis, silpnumas ir dirglumas, atsiranda ARI, ARVI, gripas ir bronchitas, lėtinės ligos pablogėja. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja atstatyti savo gyvenimo būdą (darbą, miegą, poilsį ir tt), kad jis neatitiktų jūsų vidinio tvarkaraščio. Jūs sakote, kad tai nėra lengva? Galbūt. Bet geriau galvoti apie tai kruopščiai ir prisitaikyti prie savo bioritmų, nei ilgai važiuoti vėliau.
Bet pakankamai teorijos, pabandykime. Žinoma, jūs visi girdėjote, kad yra "garbanos" ir "pelėdos". Pirmasis atsibunda anksti ir eina miegoti anksti, rytą rytą patiria energiją, ypač ryte. "Pelėdos" turi priešingą dalyką: ryte jie jaučiasi mieguisti ir nugalėti, tačiau vakare jie vysto piktavališką veiklą. Nepriekaištinga jų pusė, jei tai reiškia "žvirbą". Tačiau yra ir "balandžių" - vienodai aktyvūs skirtingais dienos laikais, tokios baterijos nereikalauja įkrauti. Tiesa, tokie laimingi yra daug mažesni. Ekspertai pataria nustatyti jų chronotipą specialiais bandymais, nes yra įvairių metodų, pvz., Ostbergo testo. Ir priklausomai nuo šio plano savo gyvenimą. Pvz., Jei esate "žvilgsnis", tu geriau ne mokytis vakarais, o ypač neveikti naktį. "Owl", atvirkščiai, yra pageidautina įeiti į instituto vakaro skyrių ir gauti darbą, kurio nereikia pakilti saulėtekyje. "Žvirblis" dažniausiai yra didžiausio veikimo laikas nuo 8 iki 13 valandų, o "pelėda" - nuo 16 iki vėlaus vakaro. Būtent šios spragos laikomos "piko" valandomis, kai darbingumas tiesiog išnyksta. Tačiau "tinginose" valandose - nuo 13 iki 16 val. Geriau daryti kažką nesunku ar net geriau miegoti. Amerikoje kai kurie darbdaviai netgi įteisino popietę, nes darbuotojams leidžiama pailsėti pusvalandį. Išmintingi amerikiečiai suprato, kad po to, kai žmogus šiek tiek miega, jo darbo pajėgumai didėja dramatiškai, o įmonė yra tik ranka. Nieko pasakyti, naudinga praktika. Gal kada nors mes įpratėsime.
Kol kas kalbame tik apie kasdienius ciklus ir bioritmus. Tačiau taip pat yra kas mėnesį, susijusį su mėnulio etapais, tiek sezoniniais, tiek metiniais. Tai nėra lengva suprasti, bet galite. Pasirodo, Mėnulis taip pat turi tiesioginį poveikį mūsų gyvenimui Žemėje. Upių ir jūrų potvyniai ir daugybė kitų reiškinių yra "Mėnulio rankų darbas". Yra nuomonė, kad Mėnulio fazės ypač vertos žiūrėti tiems, kurie turi problemų dėl spaudimo. Manoma, kad pacientams, turintiems hipertenziją, reikia stebėti visą mėnulį, kiek kraujas patenka į galvos kiek įmanoma, ir hipotonines bangas - naujas mėnulis, kai kraujas, priešingai, patenka į kojas. Todėl, esant kritinėms "mėnulio" dienoms, pabandykite neleisti savęs dirbti ir ramiai pailsėti. Taip pat nepamirškite laiku vartoti tablečių, jei jos yra paskirtos gydytojo.
Dabar pakalbėkime apie metinį ritmą. Tai yra susijusi su Žemės sukimu aplink Saulę ir lemia keturių sezonų pradžią: žiemą, pavasarį, vasarą ir rudenį. Sezonų pasikeitimas taip pat yra ritmas, tam tikras modelis, kuris kartojasi iš metų į metus. Žiemos tradiciškai simbolizuoja nuosmukį, pavasarį - atgimimą, vasarą - žydėjimą, rudenį - nurimą. Tačiau paaiškėja, kad ne visi turi pavasarį - optimizmo ir linksmo laiko, o žiema yra depresijos ir apatijos laikai. Psichologai tiki, kad viskas priklauso nuo žmogaus temperamento. Taigi, karštas sezonas (pavasario ir vasaros pabaiga) dažnai yra nepalankus choleriniams ir raumenų žmonėms, o šaltu oru - melancholijos ir flegmatiškiems žmonėms. Todėl pereinamuoju laikotarpiu naudinga atostogauti. Atėjus atostogoms šaltu oru, rekomenduojama eiti į melancholinius ir flegmatinius žmones. Kalbant apie pavasarį ir vasarą, geriau pamiršti apie cholerinių ir raumenų žmonių darbą. Turiu pasakyti, kad šis požiūris nėra neginčijamas, nes beveik nėra "grynų" sanguine ar flegmatinių žmonių - dauguma iš mūsų turi šiek tiek visų temperamentų tipų. Tačiau vis dar verta klausytis. Taip pat svarbu klausytis sezoninių bioritmų taip pat dėl to, kad jie yra "kalti" dažnį tam tikru metų laiku. Pavyzdžiui, rudenį ir pavasarį tradiciškai sustiprėja skrandžio opa, alergija ir reumatas. Todėl tiems, kurie kenčia nuo išvardytos sezoninės ligos, iš anksto verta laukti pavasario ar rudens pradžios pasirūpinti jų prevencija.
Ir dabar pabandykime kartu surinkti gydytojų rekomendacijas, kaip ne "ginčytis" su savo natūraliais ciklais ir bioritmais - ir pakoreguoti jų gyvenimą už juos:
- Stenkitės racionaliai naudoti psichines ir fizines jūsų kūno pakraipas. Kiekvienas žmogus turi individualius bioritmus, tačiau ekspertai pastebėjo, kad tam tikrais metų mėnesiais veikla auga. Daugybė tyrimų parodė, kad geriausia forma yra 1, 5, 6 ir 10 mėnesiuose po gimtadienio. Taigi apskaičiuokite atkūrimo mėnesius ir šiuo metu drąsiai elkitės! Tačiau 2-ajame mėnesyje po gimdymo ir paskutiniojo iki paties gimtadienio turėtų būti "melas apačioje". Būtent šiuo metu daugelis iš mūsų jaučiasi priblokšti, pavargę ir nepatenkinti viskuo ir visiems;
- nuosmukio laikotarpiu nepasiduokite ir nepasitenkite, nes netrukus situacija pasikeis! Žinoma, norint pasireikšti valia, galite pagyvinti savo kūno funkcionalumą, net jei jis yra "minuso", bet neperkraukite jo. Ritmo reguliatoriai veikia pagal švytuoklės principą, ir kuo daugiau švytuok nukrypsta vienpusiai, tuo stipresnis nukrypimas nuo kito. Kitaip tariant, jei vairuojate savo kūną iki ribos, atitinkamai padidės atstatymo laikotarpis;
- Sukurkite dienos režimą savo chronotype. Eik į lovą ne vėliau kaip 11-12 valandų naktį ir miegokite bent 8 valandas. Jei užmigsite vėliau, visiškai miegas neveiks. Be to, mokslininkai nustatė, kad, kai miegas atidedamas 3 valandas, intelektas ir atmintis mažėja beveik dvigubai, smegenys neatsilieka ir žmogus jaučiasi visiškai sugedęs. Jei esate "pelėda" ir sunku užmiega, prieš einant miegoti 10 min. Vonia, kurios vandens temperatūra yra 37-38 laipsnių. Kontrastinis dušas arba tiesiog šveitimas šaltu vandeniu ryte netgi miegantis "pelėda" atsibunda;
- Reguliari mankšta padės išlaikyti jūsų bioritmus. Svarbu pasirinkti tinkamiausią laiką apsilankyti sporto salėje. "Larkai" gali eiti ten ir ryte, bet ne anksčiau kaip 9 val. (Kraujyje yra per daug kortizono, streso hormono, ir aerobikos pratybų formavimas bus mažai naudojamas). "Owl" geriau atidėti sporto veiklą antrąją pusę dienos. Manoma, kad optimalus sporto laikas yra po 16 valandų. Šiomis valandomis galėsite lengvai susidoroti su bet kokia apkrova ir mokymo poveikis bus didesnis nei kitu metu;
- Mityba taip pat turėtų būti derinama su bioritmais. 7.00 val. Ankstyvieji pusryčiai niekaip nepakenks tavo figūrai, net jei leisite sau grietinėlės tortą ar didžiulį sviestą. Šiuo metu angliavandeniai daugiausia virsta energija ir iš karto suskaidomi. Ir visa tai, ką valgėte pusryčiauje, niekada nebus paversti riebalais (turite sutikti, būtina anksti pabusti, kad valgytum viską, ko nori siela!) Tačiau miego užkandžiai nieko gero nepridės, o kartu su nutukimu jie taip pat kupina košmarų ;
- laiko juostų pasikeitimas žymiai įtakoja bioritmus - su nauja liemens trukme yra neatitikimas dienos ritmams, taip pat gyvybinių organizmo ritmų ritmas. Todėl, jei įmanoma, atsisakykite pernelyg dažnų skrydžių į atogrąžų ir arklių ratą - pasigailėk savęs. Ir jei keliavimas yra neišvengiamas, prisiminkite, kad organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų tik po 3-10 dienų. Todėl stenkitės padidinti jūsų buvimo tolimose šalyse trukmę;
- Galiausiai, gydymą laikykitės! Po daugelio šimtmečių prieš tai Kinijos gydytojai pastebėjo, kad mūsų kūne netgi kiekvienas organas turi savo bioritmą. Jūsų užduotis yra prisiminti, kada tam tikri organai yra aktyviausi, ir, jei įmanoma, šiuo metu elgiasi su medicininėmis manipuliacijomis. Taigi, ausys yra labiausiai jautrus gydymui nuo 14 iki 16 valandų (o kompresai turi būti atliekami šiuo metu, o ne naktį!). Širdies veiklos smegenys prasideda 11-13 valandų, plaučiai veikia visą energiją apie keturias valandas po pietų, o inkstai - nuo 15 iki 17 val. Neatsitiktinai, kad kinų medicina sukūrė specialią gydymo schemą, atitinkančią natūralius ciklus ir žmogaus bioritmus. Beje, šio požiūrio teisingumą patvirtina daugybė Rusijos gydytojų tyrimų;
- pabandykite stebėti savo sveikatą mažiausiai keletą mėnesių, pritvirtinę dienoraštyje visus jūsų kūno pakilimus ir nuosmukius. Stebėkite dinamiką ir ateityje pateikite aiškų planą: kokias valandas jūs prabilsti ir užmigsite, pradėsite, baigsite darbą ir pan. Teisingai nustatykite savo kūną, o jūsų gerovė labai pagerės!