Darbo vietos organizavimas
Norėdami išlaikyti savo regėjimą, organizuodamas darbo vietą, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad monitoriaus ekranas buvo virš akių lygio. Tada akių raumenų grupės automatiškai atsipalaiduoja, kurios yra labai įtemptos žvelgiant į priekį ir žemyn. Kompiuterio monitorius turėtų būti įrengtas taip, kad nesukeltų ryškios šviesos iš lempos ar tiesioginių saulės spindulių, kad nebūtų akinimo.
Atstumas nuo akių iki monitoriaus turėtų būti ne mažesnis kaip 70 centimetrų, o monitorius turėtų būti ne mažiau kaip 17 colių. Būtų malonu, jei fono spalva ir raidės klaviatūroje ir ekrane nesutapo, tai nereikia nusipirkti juodų klaviatūrų su baltomis raidėmis.
Prieš sėdėdami prie kompiuterio, turite patikrinti darbo vietos apšvietimą. Pavyzdžiui, darbalaukyje esanti lempa turėtų būti padengta mėlyna spalva, kad maksimaliai padidėtų ryškumas monitoriaus ekrano ryškumui. Sienelės aplink monitorių geriau dažomos mėlynomis spalvomis arba dažytos mėlynai.
Veiklos pasikeitimas
Po kiekvieno 40 minučių darbo kompiuteryje reikia trumpai pertraukti. Idealiu atveju geriau užsiimti akių pratimais, vaikščioti kabinoje ar atlikti lengvąją gimnastiką. Jūs galite sėdėti, atsipalaiduoti ir uždaryti akis.
Geras regėjimas gali būti, kai raumenys viso kūno ir akių raumenys yra atsipalaidavę. Daugeliu atvejų nugaros įtempimas prasideda juosmens srityje, kuri sklandžiai patenka į kaklą ir daro įtaką regėjimo aštrumui. Akyje įtakos žandikaulio srityje įtempimas. Kai kaklas ir pečiai atsipalaiduojami, deguonis ir švieži kraujo tėkmė netrukdomi į regėjimo centrą galvos smegenyse.
Gimnastika akims
Periodiškai atlikite šiuos pratimus akims
- Tvirtai uždarykite ir atidarykite akis 6 ar 7 kartus, atlikite 30 sekundžių intervalą.
- Pažiūrėkime aukštyn, žemyn, dešinėn, į kairę, mes neversime savo galvų.
- Mes pasukame akis į ratą: žemyn, dešinėn, aukštyn, kairėn, o paskui priešinga kryptimi.
- Greitai mirksi 1 ar 2 minutes.
- Mes uždarame akių vokus, po to masažuojame juos 1 minutę per pirštus.
Peržiūrėti relę
Pažymėkite vaizduote keletą taškų darbo vietoje. Pradėkite nuo objekto, kuris yra netoli, pavyzdžiui, nuo nykščio galiuko ar kompiuterio klaviatūros. Kitas taškas gali būti šalia ekrano monitoriuje. Dabar perkelkite savo žvilgsnį į kitą objektą, esantį ant stalo, kažką panašaus į pieštuko laikiklį, štampavimo padą, užrašų knygutę, valdovą ir pan.
Ieškokite daiktų, esančių skirtingais atstumais nuo jūsų. Stebėkite kiekvieną dalyką. Tada pažiūrėkite į medį, palangę, lango rėmą, priešais esantį namelį ir toliau ir toliau, kol jūsų žvilgsnis pasiekia dangų.
Atpalaiduojanti akis palmėmis
Geriausias būdas atsipalaiduoti tavo akyse - palmių tvirtinimas prie jų. Šis metodas buvo įvestas Amerikos akių gydytojo dr. Batesono, kuris sukūrė specialią akių ligų profilaktikos programą.
Mes sėdime prie stalo ir pasilenkame ant alkūnių, užimkite patogią padėtį. Sukratykite rankas ir atpalaiduokite pirštus ir riešus.
Leiskite patrinti delnus vienas prieš kitą, kol jie tampa šilti. Mes pakelsime rankas energija ir šiluma. Tada uždaryk savo akis rankomis. Padėkime savo galvas į rankas ir uždaryk akis.
Abiejų rankų pirštai turi kirsti kaktą. Mes stengiamės išlaikyti savo rankas atsipalaidavę, nepakenkti mūsų akims. Palmės turėtų būti ant kaklo akių vokų.
Jausitės tamsoje. Tamsoje šviesai jautriose tinklainės ląstelėse susidaro svarbus rodopsino regėjimas. Dabar akys yra visiškai atsipalaidavę. Tamsos suvokimas yra gilus atsipalaidavimas akims, atkuriamos akys. Mes pajusime tamsą stipriau ir pabandykime ją dar labiau pagilinti.
Po darbo
Jei jaučiate labai pavargę vakare, turite įdėti į akis ramunėlių ar arbatos kompresus. Ir jūs galite nuvalyti akis švariu audiniu, sudrėkintu ramunėliais. Galite meluoti tamsoje ir absoliučią tylą, kai jūsų akys uždarytos 30 minučių.
Dabar mes žinome, kaip išlaikyti regėjimą dirbdami kompiuteriu. Jei jūsų darbas yra susijęs su kelių valandų sėdimu kompiuteriu, jums dažnai reikia daugiau vaikščioti. Norėdami išlaikyti regėjimą, atlikite pratimus, suspaudžia, pailsėkite akimis, stenkitės pailsėti, kad jūsų akys būtų mažiau įtemptos.