Suaugusiesiems būdingos užuomazgos dažnai siejamos su įpročiais, susidariusiais vaikystėje: sėdėdamasis, įstrigęs ant kompiuterio ar priešais televizorių, nuolat lenkdamas galvą, neteisingai keldamas svorius, fiziškai judindamas. Deja, šiuolaikinėse mokyklose yra pakankamai veiksnių, padedančių ugdyti netinkamą poziurį vaikams: stalai ir kėdės, sukurtos ne pagal vaikų augimą ir amžių, sunkius kuprinės, neraštingus siuvimus, sunkias apkrovas ir tinkamo fizinio pasirengimo trūkumą. Dėl to šiuo metu stuburo kreivumas veikia du trečdalius rusų studentų. Apie tai, kaip vaikui formuoti teisingą padėtį ir ją ištaisyti visą gyvenimą, mes kalbėsime žemiau.
Neteisinga laikysena skatina daugybę problemų, susijusių su kaulais ir raumenimis, sukelia vidaus organų funkcijų pažeidimus, pavyzdžiui, širdies ir plaučių ligas, ir visada sukelia sunkų nugaros skausmą. Laikui bėgant, jie gali sugadinti bet kokį gyvenimą, kartais net sukelti negalią. Statistika teigia, kad 44% vaikų nuo 11 iki 14 metų patiria neteisingą padėtį Rusijoje, o 60% studentų patiria periodinį nugaros skausmą.
Vaikai, kurie reguliariai dėvi kuprinę, sveriančią daugiau nei 20% savo kūno svorio, ypač rizikuodami sugadinti jų laikyseną. Nepakankamai sunku išlaikyti stuburo nešvarumus su knygomis ir daugybe kitų medžiagų per dieną. Yra nuomonė, kad geras kuprinės svoris neturi viršyti 10% vaiko svorio. Kadangi ikimokyklinio amžiaus vaikų (apie 7 metus) ir paauglių stuburo labiausiai pavojingas amžius yra 12-15 metų, arba vadinamasis "nokimo laikotarpis". Būtent per šį laikotarpį dauguma paauglių gauna skoliozę (šoninę stuburo kreivę). Kai kurie vaikai reguliariai kaupia iki 60% savo svorio, ir tai gali paskatinti ne tik trumpalaikes komplikacijas, bet ir problemas vėlesniame etape. Stebėkite savo vaiko mokyklos kuprines svorį - tai labai svarbu.
Kaip pasirinkti "tinkamą" mokyklos kuprinę savo vaikui?
Ekspertai rekomenduoja, kad renkantis kuprą kaip pradinį tašką atkreipkite dėmesį į jo nugarą - jis turėtų būti lygus ir tvirtas. Tik tokiu būdu galite išlaikyti teisingą studento padėtį. Jo plotis neturėtų viršyti vaiko pečių pločio, taip pat būti žemiau diržo. Be to, dirželiai turi būti plataus ir minkšto su gerai reguliuojamais tvirtinimo elementais. Svarbu nustatyti įprotį naudoti vaiko diržus taip, kad kuprinės svoris būtų tolygiai paskirstytas. Ir pagaliau nepamirškite svarbaus dalyko - kuprinė turėtų būti "įrengta" atskiromis kišenėmis - tuo daugiau, tuo geriau. Taigi, jūsų vaikui bus lengviau lygiai paskirstyti kuprinės turinį.
80% vaikų baigia mokyklą su sutrikusia padėtimi
Maži vaikai dažnai praleidžia ilgą laiką žaidžia žaidimus, todėl retai kyla susirūpinimas dėl laikysenos šiame amžiuje. Labiausiai tikėtina, kad kiltų problemų su mokyklinio amžiaus pradžia, o tai suprantama - ilgai praleistos netinkamai suplanuotos stalelės, atitinkančios vaikų ir sunkiųjų mokyklinių krepšių augimą, visa tai žymiai padidina stuburo kreivumo riziką. Geras pavyzdys šiuo atžvilgiu gali tarnauti Skandinavijos šalims, kurios pasirodė esąs labai atsargios, nes jų vaikai turi reguliuojamą aukštį stalą, reguliuojamąsias kėdes, palaikančias natūralų S formos stuburo alkūnę. Kita vertus, galima paprasčiausiai sutrumpinti mokyklos valandas arba padidinti laiką, skirtą ilgalaikiam poilsiui, kad vaikai galėtų judėti ir pakeisti savo padėtį. Taip pat svarbu, kad vaikai turėtų reguliarų fizinį aktyvumą. Gera prevencinė priemonė taip pat yra mokyklų įrengimas su asmeninėmis dėžėmis su spynomis, kurios padės vaikams nešiotis nuolatinių sunkių daiktų iš mokyklos namų ir nugaros.
Ne mažiau svarbu yra vaiko kontrolė namuose
Norėdami stebėti vaiko situaciją namuose, daug daugiau laiko ir galimybių nei mokykloje. Taigi, mes galime padėti vaikui sukurti naudingus įpročius šioje srityje. Nuolat tikrinkite savo teisingą padėtį - vaikas turėtų stovėti tiesiai ant abiejų kojų, nenaudojant vienos ar kitos kojos. Taip pat svarbu nepamiršti, kad suaugusieji turėtų būti tinkamos kūno vietos pavyzdys. Tada pakanka atkreipti vaiko dėmesį į jo laikyseną, o ne nuolat komentuoti jam.
Ką turėčiau atkreipti dėmesį?
- Padovanokite vaikui patogią darbo vietą. Tai svarbu, nes daugiausiai laiko studentas praleidžia prie stalo, o tai savo ruožtu reiškia, kad jis turi atlikti savo funkcijas ir būti tinkamai parinktas pagal vaiko augimą ir amžių. Stenkitės įsitikinti, kad vaikas nesėdėtų prie sienos. Psichologai aiškina, kad ši pareiga vaikui yra nevilties simbolis ir nepatraukia noro dirbti. Vaikas tokiam dalykui visą laiką sustoja, tai reiškia, kad jo pasąmonė nori paslėpti, būti mažiau pastebima. Nors siena tikrai užtikrina saugumo jausmą. Kitas galimas stuburo kreivumo priežastis - tai šviesa, kuri nukrenta kairėje. Nepakankamai apšviestas kambarys verčia vaikus nusileisti ant užrašų knygų ir vadovėlių, kurie niekada neleis vaiko formuoti tinkamos padėties. Ekspertai teigia, kad namuose, kaip ir mokykloje, vaikas turi atlikti 15 minučių pertraukas kas 45 min., Kad galėtų pakeisti savo poziciją.
- Sumažinkite laiką, žiūrint televizorių, nes nuo televizoriaus žiūrėdami televizorių nuo ryto iki nakties vaikas yra nepriimtinas. Tai, žinoma, prisidės prie vaiko padėties ar jo sveikatos būklės, tačiau rezultatas greičiausiai jums nepatinka. Tyrimai rodo, kad beveik 60% vaikų, kurie žiūrėjo TV 1-2 valandas per dieną, skundėsi dėl nugaros skausmo. Tiems, kurie per dieną daugiau nei 2 valandas žiūri televizorių, šis procentas padidėja iki 70.
- Apriboti savo laiką kompiuteryje - tai ypač svarbu, atsižvelgiant į tai, kad dauguma stalių ir kėdžių darbo kompiuteriu yra suaugusiems. Jie turi sunkiai pasiekiamą klaviatūrą vaikui, kojos kabo ore, o galva nuolat išmetama ar pakelta, kad pamatytumėte vaizdą monitoriaus ekrane. Kita vertus, vaikai, kurie ilgą laiką žaisdavo kompiuterį per ilgą valandą, naudodami vairasvirtę ar kitą periferinę įrangą, patiria skausmą nugaros skausmu dėl nuolatinio stuburo įtempimo. Beveik 40% vaikų ir paauglių negali laikyti kūno iškart po to, kai kompiuteris praleido valandas. Išlenktas padėtis yra fiksuota, ir tada ją labai sunku pataisyti.
- Tegul vaikams suteikiama gera vieta miegoti - tai svarbu norint visiškai ramiai naktį. Vaikui ar paaugliui reikia geros lovos su ortopediniu čiužiniu ir, galbūt, be pagalvės.
- Ir svarbiausia - stebėkite kūdikio svorį! Teikite jam sveiką, visapusišką ir subalansuotą mitybą ir paskatinkite jį atlikti fizinius pratimus (apie 1 valanda per dieną), nes antsvoris ir nutukimas padidina nugaros skausmo riziką. Jau seniai nustatyta, kad norint sukurti teisingą kūno vietą, plaukimo baseinas yra labiausiai efektyvus, vasarą ir žiemą, slidinėjimas ir slidinėjimas. Per fizinius pratimus sustiprina kvėpavimo sistemą, nugaros raumenis ir spaudą, tuo pačiu metu įgyjama teisinga padėtis ir geroji nuotaika.
Mokymasis ir teisingo pozo stiprinimas vaikystėje yra neabejotinai vienas iš geriausių būdų, kaip apsaugoti kaulus, raumenis ir sąnarius visą gyvenimą. Esant tokioms sąlygoms, teisingos laikysenos formavimas vaikui taps atsipalaidavimu ir maloniu užsiėmimu, gyvenimo norma.