60% mūsų tautiečių stebi nervingus gedimus. Pasitinkant stresui, tik tada bus teigiami rezultatai, jei galėsite sužinoti priežastis, kurios sukėlė šį nervų susitraukimą. Šių nesėkmių esmė - tai baimės, kurias mes patiria per save. Mes bijome:
- jų mylimųjų ligos ir jų pačių ligos,
- bejėgiškumas, senatvė,
- neteisėtumas, valdžios savivalė,
- skurdas,
- vienatvė
Tačiau kitos priežastys gali tapti jūsų streso šaltiniu: šiurkšti pardavėja, sugadintas įėjimas, transporto sutraiškymas, didelės kainos, menkas atlyginimas, vyriausiasis bosas ir kt.
Jūs negalite visiškai pašalinti daugybės rūpesčių, bet jūs galite sušvelninti jų poveikį. Jums tiesiog reikia išmokti atsipalaiduoti. Kai mokysi tai padaryti, sustiprinsite sveikatą ir gausite daugiau malonumo iš gyvenimo. Jei sumažinsite streso lygį, tai padės imuninei sistemai veiksmingai dirbti ir sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kaip atsipalaiduoti?
Norėdami atsipalaiduoti, jums reikės 5 minučių. Reikia tik patogiai sėdėti kėdėje ir atlikti šiuos veiksmus:
1. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Tai padės atsipalaiduoti. Sukratykite savo pečius ir rankas, kad atsikratytume nereikalingos įtampos.
2 . Mes atpalaiduojame burnos ir veido raumenis.
3. Stengsimės atsipalaiduoti pilvo ir nugaros raumenyse.
4. Mes purtyti kojas ir atsipalaiduoti kojose.
Šie veiksmai leidžia jums pajusti energijos srautą ir atleisti nereikalingą įtampą. Jūsų protas taip pat turi atsipalaiduoti. Sunku pasiekti atsipalaidavimą kūne, jei jūsų mintys yra užsiėmę sprendžiant problemas, užsiėmę galvoju apie planus. Kai šiek tiek atsipalaiduosite, turėtumėte pabandyti sustabdyti minčių srautą, kuris sugrąžins jus į dabartinius rūpesčius.
Įsivaizduokite, kad esate ramioje mėgstamoje vietoje, sode ar paplūdimyje, pamatysite savo augintinio veidą. Akimirkai įsivaizduokite, kas supa tave garsais, kvapais, kokia atrodo ši vieta. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo jausmus ir pasidžiaugti ja, kad pasiliksite šioje vietoje, toli nuo šurmulio ir streso.
Pavyzdžiui, galite prisiminti kažką malonumo, kas šiandien atsitiko su tavimi:
- Jūs girdėjote geras naujienas,
"Jie laikėsi savo pažadų
"Kažkas laikėsi tavo pažadų
"Kažkas pasveikino tave
- Man pavyko padėti žmogui, kuris yra daug silpnesnis nei jūs.
Jei kas nors gali sutelkti dėmesį į malonius įvykius, tai yra gera gynyba nuo emocinio, lėtinio streso. Kiekvieną dieną reikia rasti pasiteisinimą šiek tiek juoktis.
Kaip man spręsti stresą?
Jei jums nepavyko išvengti streso, tai kaip būti? Nėra specialių gydymo metodų ir nepakeičiamų taisyklių, o žmogus negali išvengti provokuojančių momentų. Net jei bosas yra grubus jums, galbūt neturite galimybės tiesiog mesti rūkyti. Tačiau yra tam tikrų veiksmų ir priemonių, kurias gali įveikti stresinės sąlygos.
Pasakykite savo mylimam žmogui, kuris suvokia jūsų skausmą, taip pat savo, ir nuoširdžiai myli jus. Pokalbis su mylimuoju bus jums paguostas, tada pamatysite, kas vyksta kitokia šviesa, ir tikriausiai surasite tinkamą sprendimą.
Negalima perdėti savo problemų, bet tiesiog nepadarykite dramblys iš lėktuvo. Jei turite kokių nors problemų dabar, paklauskite savęs, kas tai jums svarbu per 10 metų?
Suplanuokite savo verslą, kad nebūtumėte nuolatos skubėti.
Žmonės, kurie jus erzina, bandykite vengti, kai tik įmanoma.
Turėtumėte rasti poilsio laiką. Jei manote, kad jūs tiesiog neturite laiko pailsėti, jūs turite žinoti, kad tik atsipalaidavę ir sušvelnindami stresą, galite padaryti viską, ko reikia, ir daug greičiau.
Atlikite tam tikrus fizinius pratimus, eikite pasivaikščiojimams, kad visa tai suteiktų jums malonumo. Puiki fizinė apkrova puikiai tinka švelninti stresą.
Valgyk sveiką mitybą. Kai žmogus susiduria su stresu, jis pamiršta valgyti, bet tada visa tai kompensuoja su paruoštais įsigytais maisto produktais, saldumynais, riebais užkandžiais. Tinkamas mityba, pakankamo kiekio vaisių, daržovių, grūdų, makaronų, ryžių, rugių duonos vartojimas, padeda geriau susidoroti su stresu.
Nesijaudinkite, kas gali atsitikti jums ateityje, nepagalvokite apie blogus dalykus, kurie anksčiau įvyko. Koncentruokite į dovaną. Jei atliksite visus aukščiau išvardytus dalykus, ir niekas netinka jums, susisiekite su specialistu.
Kaip išvengti streso?
Lengviau užkirsti kelią bet kokiai problemai nei susidoroti su jos padariniais.
1. Nedarykite daugiau nei vieno dalyko vienu metu.
2. Stenkitės neperkrauti darbo grafiko. Dienos planas, ką galima padaryti be jausmo suvaržymų ir nepatogumų laikui bėgant.
3. Važiuokite priimtinu greičiu. Būkite rami dėl to, kad kelias yra užpildytas transportu.
4. Paimkite šiek tiek anksti automobiliu.
5. Kiekvieną dieną šiek tiek laiko treniruojate ir atsipalaiduokite. Puikus būdas atsipalaiduoti, bus paprastas vaikščioti vakare ar anksti ryte.
6. Praleiskite laiką su draugais ir šeima, net jei jūs turite paaukoti laiką, kurį praleidote prie pomėgių ir darbo.
7. Siekiant karjeros, neprisiimkite papildomo darbo ar atsakomybės. Gerai pagalvokite apie tai, ar tai galite padaryti, nes sutrumpinkite poilsio laiką.
8. Kur kreipkitės, atkreipkite dėmesį į grožį, atkreipkite dėmesį į neįprastus automobilius, įdomų pastatą, saulėtekį ar saulėlydį, ar debesys yra danguje ir pan.
9. Negalima kištis, jei žmogus kažką daro lėčiau nei tu.
10. Prieš nustatydami naują užduotį, galvokite apie tai, ar jums to reikia, o jei reikia, tai turėsite nedelsdami tai padaryti, o galbūt kažkas tiesiog jus pakeis.
11. Jūs galite rasti ramybę tam tikru hobiu. Ir daugelis tai daro, kažkas išsiuvinėja kryžių, kažkas žaidžia tenisą. Jums nereikia paversti savo pomėgio į pajamų šaltinį, gauti malonumą iš savo profesijos.
12. Jei yra galimybė dirbti, dažniau sutvarkykite 10 minučių pertrauką.
13. Kiekvieną dieną ieškokite pasiteisinimo, kad ką nors pakomentuotumėte - draugus, šeimos narius, darbuotojus.
Streso poveikis priklauso nuo jūsų reakcijos į tai, kas vyksta, o ne nuo paties įvykio. Situacijai pakeisti nereikia išleisti energijos, bet jūs galite pakeisti reakciją į tai, kas vyksta.
Streso sušvelninimo būdai
Šiuolaikinis gyvenimas nesuteikia daug galimybių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Dienos stresas, intensyvus ir intensyvus ritmas, stipriai veikia nervų sistemą. Kiekvienas turi prieigą prie būdų, kaip pašalinti blogą streso poveikį. Stenkitės laikytis šių paprastų patarimų, o tada jūsų gyvenimas bus malonesnis ir lengvesnis:
Gilaus kvėpavimo technika. Geriausias raminamasis yra giliai kvėpavimas ir įkvėpimas. Išmatuotas gilus kvėpavimas suteiks jums jėgų ir padidins jūsų energijos lygį. Tai paprastas metodas, kuris nereikalauja papildomų įrenginių, kainų ir laiko.
Joga. Tai veiksmingas būdas spręsti stresą. Joga sujungia fizinių pratimų programą ir meditacijos programą. Ir ši speciali programa padės jums jaustis daug geriau.
Vaizduotė. Kai liūdnus ir liūdnas, galite įsivaizduoti nuostabias nuotraukas savo protuose, prisiminti nuostabius momentus ir jausti, kad nesvarbu koks yra, gyvenimas yra gražus ir nuostabus.
Muzika yra įrodyta melancholijos ir melancholijos priemonė. Pasiimkite mėgstamiausias melodijas, dėl kurių atsiranda teigiamų emocijų. Šokis namuose. Judėjimas muzikai padės sumažinti stresą. Namuose šokiai laikomi pramoga, nereikia jaudintis, kaip teisingai juda, ir ar laikotės tvarkaraščio.
Aromatinė terapija. Daugelis ekspertų patvirtino aromatinių aliejų poveikį nervų sistemai. Vanilės ir citrusinių vaisių aromatai laikomi naudingais. Kvapai yra susiję su emocine atmintine. Tai naudinga turėti tokį aromatą, kuris bus susietas su patyrusiomis palaimos mintimis, malonumu, stipriu laimingu. Dažniau kvieskite savo aromatą, ir tai padės jums išlaikyti gerą ir gerą nuotaiką.
Naminiai gyvūnai. Jų nuoširdus meilė ir atsidavimas nepaliks abejingų. Net jei žiūrėsite akvariumo žuvis, tai padės suardyti stresą.
Fizinis lavinimas. Jei aktyvus pratimas trunka 10 ar 15 minučių, jie gali pasveikinti jus. Taip atsitinka todėl, kad intensyvių judesių įtaka kūne plečiasi "laimės hormonai", prasideda stresas su stresu.
Karšti gėrimai. Puodelis karšto šokolado, arbatos, kavos aktyvina jūsų vidines jėgas organizme.
Kaip greitai pašalinti stresą?
Plaukų šepečiu. Kai visą darbo dieną praleidžiama priešais monitorių, mimikos raumenys stipriai įtempia, galva pradeda skaudėti ir tampa labai sunki. Vienas iš būdų išvengti streso, jums reikia šukuoti plaukus 10 ar 15 minučių. Ši procedūra padės atsipalaiduoti raumenis ir "išskaidyti" kraują
Valgykite ledai . Skanus maistas yra puikus šalutinis poveikis stresui. Tai padeda išlaikyti gerą nuotaiką, o riebi žuvis padeda suvaldyti stresą, nes joje yra omega-3 rūgščių, jie yra naudingi nervų sistemai. Bet jei jums nepatinka žuvies, tada valgykite bananą ar ledą. Tokie produktai veikia ne blogiau nei antidepresantai. Ir juose yra tokios medžiagos kaip triptofanas, kuris yra natūralus natūralus raminamoji medžiaga.
Masažas. Stresas ir konfliktai neleidžia jums sutelkti savo darbo. Kad sutaupytumėte energijos, masažuokite taškus, esančius delno viduryje, po apatine lūpa, tarp antakių, po nosine 30 sekundžių.
Nuplaukite rankas. Tai yra paprastas būdas išvengti streso ir sumažinti nervų įtampą. Jums reikia sudrėkinti delnus viena nuo kitos, kad jie taptų karšta. Šiuo metu yra susiję visi akupunktūros taškai, su kuriais palmių pasipildo, ir šis metodas veikia labai efektyviai. Stenkitės gerai išlyginti ausis ir tada galite sutelkti dėmesį į darbą ir pasveikinti.
Nuplaukite stresą ir konfliktus. Su emocingu neigiamu poveikiu padės 15 minučių dušas. Būtina stovėti po šiltais vandens srautais, kad jie masina pečius ir galvas. Ir tada jūs pajusite, kad vanduo nešioja visus nereikalingus.
Kaip mokosi Rytų praktika, jei norite atsikratyti liūdesio, pasiimkite ir perkelkite 27 daiktus bute. Taigi energija išsiskiria energija, o tada energija gali paslinkti teisinga kryptimi. Jei bandysite šį metodą, galėsite įsitikinti, kad jis padeda smegenims atsipalaiduoti ir atsikratyti problemų.
Laiptai. Kaip britų gydytojai nustatė, kad einant laiptais, jis gali stabilizuoti kortizolio lygį - streso hormoną. Sureguliuokite 30 sekundžių trukmę žemyn ir aukštyn, tai padidins deguonies srautą į smegenis, kuris yra atsakingas už streso valdymą. Tada galite kontroliuoti savo nuotaiką ir taip sumažinti stresą.
Valymas. Kai žmogus kelia daiktus į vietas, jis padeda koncentruotis, tvarkyti mintis. Švartukų, lentynų tvarkingas išvaizda suteikia psichologinį poveikį - organizacinė ir išorinė tvarka, o asmuo nesąmoningai perduoda juos savo gyvenimui.
Minutė galvoti. Kad organizuotumėte savo mintis, turite rasti galimybę ir likti atskirai namuose. Įjunk muziką, pasimokykite iš šaldytuvo, įsitaisyk į savo mėgstamą kėdę. Atsipalaiduokite ir pajusite malonios atmosferos malonumą, gražią melodiją, malonią maistą. Pagalvokite apie tai, ko labiausiai norite, ir parašykite norą ant popieriaus. Turėdami aiškų planą, tai padės jums nuspręsti dėl tolesnių veiksmų.
Žinant šias esamas priemones spręsti stresą, galite jį kontroliuoti, nes visi šie paprastus įrankius galima naudoti praktikoje. Taigi, jis padės būti visada formoje ir išgelbės jus nuo daugelio ligų.