Norint, kad per visą darbo dieną būtų pakankamai energijos ir kad net vakare jus atvažiuojate ramiai ir geros nuotaikos, pirmiausia pradėkite racionalaus dietos organizavimą. Tinkamai atkurkite jėgą be pakankamo kiekio maisto per dieną yra vargu ar įmanoma. Prisimink savo įprastos darbo dienos pradžią ir atsakykite į klausimą: kaip jūs turite pusryčius? Prieš pradėdami dirbti, greitai išgerkite puodelį kavos? Arba, ko gero, skubėti, neturite laiko pietauti? Na, jei atsakėte teigiamai, tuomet daugeliu atžvilgių aiškios priežastys dėl tavo nuovargio po dienos. Norint užtikrinti, kad mūsų kūnas nuolat gautų energiją, reikalingą normaliam visų fiziologinių reakcijų palaikymui ir tuo pačiu metu išlaikė aukštą darbo našumą per visą darbo dieną, rytais būtina valgyti pilnus pusryčius. Net su svorio netekimo dieta neturėtumėte per daug riboti per ryto valgį. Geriausias patiekalas pusryčių metu bus kaušas - grikiai, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai ir tt Kramtomose yra daug angliavandenių, kurie po virškinimo suteikia mums energijos ir taip padeda atkurti kūno jėgą. Nebijokite sugadinti savo lieknas figūra su šiais patiekalais - tie angliavandeniai, kuriuos gauname su maistu per pusryčius, darbo dienos metu, bus visiškai suvartoti. Jei ryte prabudus, jūs tiesiog neturite pakankamai laiko ruošti košę - nesvarbu, nes dabar daugybėje parduotuvių yra daugybė greito maisto produktų, kuriuos tiesiog paprasčiausiai užpilkite verdančiu vandeniu arba karštu pienu ir palikite dvigubai. trys minutės. Tačiau, renkantis tokius produktus, pasirinkite ne makaronus ir vermišelius, o sveikesnį maistą, pavyzdžiui, musilius. Po pilnų pusryčių jums bus daug lengviau atkurti savo jėgą per visą darbo dieną. Nepamirškite apie pietus. Pertraukos metu neskubėkite eiti į valgyklą ar artimiausią kavinę ir užsisakyti pietų pusryčius - sriubą, pjaustymą su garnyru, kompoto ar sulčių stiklą. Jei likote be pietų, darbo dieną jūs negalėsite patenkinti savo bado tik geriant arbatą. Šiuo atveju, grįžęs namo vakare, vakarienėje valgysite daug daugiau maisto, nei turėtų. Ir jūsų figūra būtų geriau priešingai - vakarieniauti po mažesnės kaloringos darbo dienos ir apsiriboti lengvais daržovių salotomis ar riebalų be varškės dalimi. Persivalgymas prieš išvykdami į lovą lemia kūno svorio perteklių. Faktas yra tas, kad sugerto maisto perteklius nepadės atstatyti jėgos po darbo dienos, nes naktį maisto pertekliui nėra laiko išleisti energijos formavimui ir yra laikomas riebalinio audinio forma. Be to, pernelyg tankios vakarienės metu skrandyje yra diskomforto jausmas, taigi bloga svajonė ir ryto pojūtis.
Racionalus mityba daugeliu atžvilgių padės jums atgauti savo jėgą po įtemptos dienos, tačiau taip pat turėtumėte rūpintis variklio veikla. Jei turite laiko bent porą kartų per savaitę apsilankyti, sporto klubas ar sporto sekcija yra labai geri. Po sunkios dienos darbo fiziniai pratimai labai padeda atsikratyti streso ir atkurti jėgą. Jei darbe užsiimate rankomis dirbančiu darbu ir pakanka, kad jūs ir darbų perkėlimas - vis tiek ne skubėkite, kad pasislėpėte priešais televizoriaus vakare. Žinoma, jūs daug skaitysite apie vaikščiojimo lauke pranašumą prieš miegą. Kodėl tu esi tingus bent dvidešimt ar trisdešimt minučių išvykti į artimiausią parką ar aikštę? Deguonies suvartojimas per lauko pasivaikščiojimus aktyvina oksidacinius procesus organizme, skatina visišką maisto asimiliaciją ir padeda atkurti mūsų jėgą.
Ir, galiausiai, pakalbėkime apie miego trukmę. Kiek valandų per parą miegate? Suaugęs žmogus turi praleisti 7-8 valandas per parą. Miegas yra unikalus fiziologinis reiškinys, kurio metu mūsų kūnas gali atkurti jėgą. Negalima jokiu būdu sutrumpinti miego ilgio, žiūrint į užsitęsusį televizijos filmą - net pats madingiausias "blizgėtojas" to nebus vertas po kitos darbo dienos, kai per savo namų slenkstį vakare pasieksite lauko nuovargio pojūtį.
Kaip matote, sunku atkurti savo jėgą po dienos darbo, jei laikomasi tam tikrų taisyklių ir kovoja su kartais kylančiu tingumu.