Tėvai yra įpratę skirti daugiau laiko psichinei vystymuisi, kraunant vaiką be pamokų daugybei ratų ir pasirenkamųjų.
Bet ne tik tai prisideda prie sveikatos silpnėjimo. Kiekvienas iš tėvų klausia pats klausimas - ką valgyti, kad stiprintumėte širdį vaikams? Šis klausimas padės atsakyti į dietologijos ar mokslo literatūrą.
Pirmas dalykas, kurį jums reikia pradėti, yra vaikų kūdikio dietos sudarymas. Geriausia, jei vaikas suvartotų valgyti tuo pačiu metu, tai pagerins organizmo gaunamų elementų virškinamumą.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams.
Stiprinti širdį yra ypač tinkamos avižos, patiekalai, kurie leis jums pajusti gyvybingumą visą dieną. Avižose yra tokia medžiaga kaip beta-gliukanas, kuri sumažina cholesterolio kiekį žmogaus kraujyje. Svarbiausia prisiminti, kad reikia naudoti neapdorotą avižą, nes ji yra viršutiniame apvalkale, kuriame yra visų vitaminų.
Žinoma, ne kiekvienas vaikas norės valgyti tiesiog avižų, nes tai labai naudinga. Būtina parodyti išmintį ir išrasti tokį avižų patiekalą, kurį vaikai su malonumu valgys. Pvz., Tai gali būti košė su džiovintų vaisių įdaru. Be to, džiovinti vaisiai - tai dar vienas nepakeičiamas asistentas kovoje su širdies ligomis.
Džiovintose vaisiuose yra daug kalio ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti vaiko širdį. Džiovinti abrikosai (džiovinti abrikosai), slyvos, razinos, figos - tai sveiki produktai, kuriuos kasdien reikia vaikams. Džiovinti vaisiai gali būti vartojami valgant ir tiesiog užkandant vaiką. Jie puikiai tenkins alkį ir užpildys kūną naudingomis medžiagomis.
Svarbu prisiminti, kad įsigyti džiovinti vaisiai yra apdorojami sieros, kad pagerintų jų išvaizdą. Tai suteikia jiems blizgesį ir leidžia jums likti ilgiau. Tačiau tai nėra naudinga, ypač vaikui. Todėl, perkant džiovintus vaisius, pasirinkti tuos, kurie yra sausi ir labiau raukšlėti. Nors jie yra mažiau patrauklūs, jie nebuvo chemiškai apdoroti. Ir dar geriau, jei, žinoma, egzistuoja tokia galimybė savarankiškai paruošti džiovintus vaisius.
Riešutai yra puikus džiovintų vaisių priedas. Šis ingredientas ne tik pagerins kiekvieno indo skonį, bet ir sumažins cholesterolio kiekį vaiko kraujyje, taip padėdamas širdžiai geriau dirbti. Kiekviena riešutai, tačiau labiausiai paplitusi ir prieinama, laikoma graikų kalba.
Yra labai paprastas ir greitas receptas patiekalui, kuris tikrai prašo kiekvieno vaiko ir sustiprins jo širdį. Jums reikia paimti saujelę džiovintų abrikosų, slyvų, razinų. Visi kruopščiai nuplauti, smulkiai pjaustyti. Pridėti supjaustytą riešutą ir sezonas su medumi. Šis patiekalas yra naudingas tiek širdžiai, tiek skrandžiui ir padidina imunitetą.
Vaiko širdžiai ir kiekvienam suaugusiesiems reikalinga gliukozė, kuri maitina širdies raumenį. Todėl vaikai turi valgyti obuolius, nes jie yra ne tik reikalingi širdies gliukozei, bet ir vitaminais C ir B. Taip pat gliukozės yra rasti vyšniose ir vyšniose, be to, yra kumarino, kuris neleidžia susidaryti kraujo krešulių. Svarbiausia, kad šių uogų kumarinas negali būti perdozuotas, apie kurį negalima pasakyti apie vaistus su šiuo komponentu.
Daržovių patiekalas.
Dar viena naudinga uogienė, kurią būtina įtraukti į vaiko maistą, yra mėlynių ir spanguolių. Šios smulkios uogos yra pilnas vitaminų. Jie turi vitamino C, antioksidantų, kovoja su cholesterolio kiekiu. Be to, spanguolės pagerina atmintį, o mėlynės pagerina regėjimą.
Kad vaiko širdis būtų sveika, reikia valgyti tiek šviežių žaliukų. Indai su špinatais, kurių sudėtyje yra vitamino B9, reikalingi širdžiai, padės sutaupyti vaiką nuo ligų ir stiprinti jo širdį.
Galite įdaryti špinatų salotas ir pridėti avokadą. Šis vaisius yra labai naudingas širdžiai, jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie mažina kūno cholesterolio (MTL cholesterolio) kenksmingumą ir padidina naudingą DTL cholesterolio kiekį. Taip pat avokadai leidžia kaupti naudingus riebalus širdžiai. Šiame vaisiuje yra likopeno ir beta karotino, todėl jis naudingas visai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Raudona žuvis ir moliūgas.
Norint išvengti gedimų širdyje, reikia valgyti raudoną žuvį. Galima sakyti, kad raudona žuvis yra visų širdies ir kraujagyslių ligų panacėja, nes jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Būtent ši sudedamoji dalis leidžia ne tik pagerinti širdies darbą, bet ir normalizuoti kraujospūdį, mažinti cholesterolio kiekį ir taip pat turi teigiamą poveikį kraujagyslėms.
Moliūgų sėklos yra daug šio elemento. Juose taip pat yra omega-6-riebalų rūgščių, cinko, kuris stiprina širdies raumenis ir kraujagysles.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra pupelės, kurios taip pat yra daug tirpių skaidulų ir kalcio. Pupelės ir lęšiai yra ypač naudingi. Puikus patiekalas virtų pupelių, apsirengęs alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis - pagerins vaiko sveikatą ir maloniai malonų skonį.
Beje, alyvuogių aliejus taip pat sumažina žalingo cholesterolio kiekį kraujyje. Alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje yra daug naudingų rūgščių, reikalingų širdies veikimui.
Svarbus baltymas širdžiai yra sojos, kuris padeda sumažinti žalojo MTL cholesterolio kiekį. Už subalansuotą vakarienę galite paruošti sojos pupelės (virtos arba virtos) salotos, kukurūzai, špinatai, bulgarų pipirai, apsirengti alyvuogių aliejumi. Pusryčiams taip pat galite naudoti sojos pieną su avižiniais dribsnių padažu arba pridėkite tofu sūrį, kuris yra sojos šaltinis.
Kūdikio mityba yra labai svarbus jo sveikatos klausimas. Turime atidžiai stebėti produktų kokybę. Neišlauškite ir neribokite riebių maisto produktų ir miltų produktų, nes visa tai sukelia riebalų atsiradimą širdies sienose, o tai žymiai pablogina jo veiklą.