Lėtinis miego trūkumas
Tai, kad mūsų išorinė grožis ir vidinė harmonija priklauso nuo miego, sako ilgą laiką ir daug. Tačiau tik per pastaruosius 25 metus mokslininkai iš visų spalvų ir laipsnių pradėjo kurti ir gauti nuostabius atradimus apie pragaištingą viso organizmo poveikį elementarios savaitės miego trūkumui. Vienas žvilgsnis yra pakankamas, kad būtų galima nustatyti visų nusidėvėjusių sistemų įtemptą būseną.
Giliausias gyvenimo ritmas dažniausiai veikia išorinį apvalkalą - odą. Kaip niekas kitas organizmas neturi tinkamos kraujo apykaitos ir pakankamo deguonies suvartojimo. Dieną ar dvi verta neužsigasti pakankamai miegančio, nes apskritai po akimis nepakankamai nuslūgia, atsiranda odos bėrimai. Ir pačios akys yra kaip du įkvėpti žiburiai. Grožis sutaupys tik sapną! Būtent šis apibrėžimas suteikia skirtingas miego fazes ir intervalus, turinčius specialią sveikatos gerinimo funkciją:
1. Nakties valanda ir keturi rytai - aktyvus epidermio ląstelių susiskirstymas, kuris labai retais atvejais gali pasireikšti įvairiais kosmetikos gaminiais. Štai kodėl naktį labai svarbu, kad visą naktį veiktų tinkamas grynas maistinių medžiagų pagrindas.
2. Prieš einant miegoti prieš pilną absorbciją, aktyviuosius komponentus galima naudoti fermentams ir glikolio rūgščiai. Tada, prieš aktyvią kraujotakos fazę, jis ne tik lygina veido spalvą, bet ir pašalina iš organizmo perteklinį skysčių kiekį.
3. Pėdų masažas, apskrito judesiai skrandyje, atpalaiduojantis masažas pečių srityje yra ne tik malonus. Tačiau jis taip pat aktyvuoja aktyvius kūno vietas, kurie yra atsakingi už virškinimą, toksinų pašalinimą ir odos valymą.
4. Visos svorio netekimo procedūros yra geriau išleistos naktį po atsipalaidavimo vonios ir kontrasto duše. Su ramiu miegu kūnas pradeda gaminti hormoną, kuris sugriauna riebalų nuosėdas. Jei jam pridėti specialios formulės uhodovoj kosmetikos rezultatas bus padvigubintas. Žinokite, kad anti-celiulito arba drėkinamasis kremas turėtų būti taikomas plonu sluoksniu ir sukamaisiais judesiais, kad neperkrautų kūno.
5. Kortizolis - streso hormonas, kuris ateina kartu su nuovargiu, lėtina medžiagų apykaitą ir kartais padidina bado jausmą. Tai taip pat keičia cukraus kiekį kraujyje ir sukelia aktyvų riebalų kaupimąsi. Štai kodėl, sakydamas: "būti plonas, jums reikia miegoti" - turi tvirtą įrodymų bazę. Ir geriau tuoj pat pasikliauti, be asmeninių eksperimentų.
Galimos sveikatos problemos
Ne visada problemų su miego, susijusio su griežtu darbo grafiku. Dažniausiai mums sunkiau užmigti dėl objektyvių veiksnių, kuriuos kartojame dieną ir dieną. Jie tampa įpročiu ir neišvengiamai sukels problemų, kai užmigs, nemalonus miegas ir nuovargis prabudus. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti šias problemas:
• Galvos skausmai ir nemalonūs svajoniai gali būti uždelstos kraujotakos pasekmė. Pavyzdžiui, iš storų elastingų juostų plaukams, išplėtusiems plaukams arba pernelyg agresyvios kaukės, taikomos naktį.
• Dėl netinkamai sutvarkytų miegamųjų sukurta skausmas nugaros, kaklo, stuburo, raumenų mėšlungyje ir netgi šalčio pojūtis. Lova yra dar geresnė, čiužinys yra vidutiniškai kietas, pagalvė turėtų palaikyti galvos, o ne pasukti stuburo.
• Odos sausumas, nosies gleivinės džiūvimas, prakaitavimas gerklėje kyla dėl mažo kambario drėgmės. Įrodyta, kad labiausiai patogiam miegui reikalingas gerai vėdinamas patalpos ir temperatūra ne daugiau kaip 20 laipsnių Celsijaus.
• Alergija, galūnių tirpimas, kūno temperatūros padidėjimas daugeliu atžvilgių lemia drabužius miegui. Nėra sintetinių medžiagų, trūkumų ir stora guminių juostų. Natūralumas, lengvumas ir paslėptas tonas bus sureguliuotas į tvirtą miegą.
Ir, žinoma, ne tai, kad taip nėra, turi įtakos mums kaip kasdieniam gyvenimo būdui. Stenkitės neperkrauti vakarinių ir naktinių valandų audringais susitikimais, problemų sprendimais, tankiais kulinariniais malonumais, fiziniais pratimais ar plataus masto projektų pradžia. Pasiruoškite nakties poilsiui, o netgi nedidelis miego lygis atsinaujins savo jėgą naujos dienos!
Tiesiog faktai
• Jei nesate miega pakankamai, perteklinis svoris nėra prarastas, priešingai, jis kaupiasi. Net ir griežta dieta, 3 valandos miego trūkumo sumažina jo efektyvumą 55%.
• Stiprus ir ilgalaikis miegas apsaugo nuo psichozės. Tačiau savaitės miego trūkumas lemia dėmesio praradimą, koncentraciją ir pernelyg didelį judėjimą.
• 18 dienų, 21 valandos ir 40 minučių - tai laikas, kai ilgiausiai trūksta miego. Šios abejotinos "konkurencijos" nugalėtojas kenčia nuo nusivylimo, haliucinacijų ir nesėkmių atmintyje.
• Miegas triukšmingose patalpose sumažina mūsų organizmo imuninės sistemos savybes.
• Vidutinis lovos čiužinio tarnavimo laikas yra 8 metai. Kitas yra kenksmingų mikroorganizmų kaupimasis, kuris pablogina bendrą miego būseną.
• Dažnas miego vartojimas trukdo miegui ir sukelia sutrikusią būklę. Specialieji vaistai yra pagrįsti tik esant stipriausioms stresinėms situacijoms ir tik gydytojo rekomendacijai.
• Tyrimai parodė, kad moteriai reikia vienos valandos daugiau miego, kad išvengtų streso, nei vyrai.
Miegas yra natūralus fiziologinis ir natūralus procesas, todėl valdymui nereikia daug darbo. Būtina aiškiai žinoti, kaip jis tęsiasi, ir sukurti palankias sąlygas. Tada sveikata ir energijos bangos nepasileis tau. Pirmasis etapas - užmigimas, atsipalaidavimas, mieguistumas, perėjimas prie pasąmonės. Nėra aštrių garsų, staigių minčių ir didelio poveikio. Antrasis etapas - visiškas beta bangų atsipalaidavimas ir smegenų spinduliavimas. Trečias etapas - ilgiausias, kai matai svajones, labiausiai yra visų kūno sistemų atnaujinimas ir poilsis. Ketvirtasis etapas - smegenų veikla yra panaši į budėjimo laikotarpį, todėl svajonės yra labai ryškios ir tikslios.
Žinant, kas gali sukelti lėtinį miego trūkumą, jūs turite optimaliai planuoti savo darbo dieną. Vakaras turėtų būti paleistas iš atsakingų bylų. Ir būtinai raskite laiko sveikam aštuonių valandų miegui.