Įprotis yra antroji prigimtis, dažnai įprasta kaltinti tuo, kad "gamta" yra stora, netelpa į naują suknelę ir neišeina iš šaldytuvo. Ir kai kurių įpročių klastingumas taip pat yra tai, kad mes nemanome, kad jie kenksmingi figūrai, bet, priešingai, mes įtraukiame juos į griežtą dietą, skirtą svorio mažinimui, ir mes tvirtai tikime, kad jie tikrai atneš idealų svorį. Kokie paslėpti ir akivaizdūs įpročiai turi būti susiję su pertekliniais kilogramais ir kaip atsikratyti tų ir kitų?
Nekontroliuojamas televizoriaus ir vaizdo įrašų žiūrėjimas
Ši didžioji riebalų dauguma kenčia nuo šio kenksmingo įpročio. 24 valandų arba vyraujančių dienos filmų, televizijos programų ir pokalbių parodymų peržiūra nepakanka, kad sukeltų žiaurų apetitą, todėl taip pat paimamos brangios miego valandos, per kurias sudeginamos riebalai. Yra tyrimų, pagal kuriuos žmonės, kurie miega penkių valandų per parą, du kartus turi riebalų atsargas skrandyje nei tie, kurie miegoja 8 valandas. Kiti tyrimai rodo, kad televizijos produktų peržiūra sumažėja 50%, atėmus papildomą 120 kalorijų per dieną. Ir tai už minutę, penki su puse kilogramų per metus. Naujas įprotis: pasidaryk geležimi įpročio eiti į lovą po 22-23 valandų be televizijos įmonės ir elektroninių dalykėlių. 7-8 valandos nakties miego - riebalų deginimo norma.
Ieško mažai riebių produktų
Maiste, kuriuose yra mažai riebalų, pavojingų kalorijų nebuvimas dažnai kompensuojamas cukrumi ir cheminėmis medžiagomis, kurios maistą patraukia skonio pomidorams, o jų masė yra suvartojama. Be to, kai kurie mažai riebalų produktai neleidžia organizmui apdoroti ir metabolizuoti naudingų medžiagų be riebalų. Naujas įprotis: įpratinkite ne pirkti produktus, kurių riebalų kiekis yra sumažintas iki nulio. Produktai turi būti riebaluoti, bet jutiklių pusėje.
Per daug greitas maisto įsisavinimas
Daugelis žmonių žino, kad skrandis tik 20 minučių signaluoja į smegenis apie jo sotumą, tačiau jie nesiliauja iš stalo su šiek tiek bado jausmu. Ir veltui! Žinoma, tai reikalauja tam tikrų valios pastangų, tačiau, kaip teigia Amerikos dietologų asociacija, lėtas suvartojimas su lėta kramtomais gyvais vaisiais ne tik leidžia laiku susiformuoti, bet ir valgyti maždaug 66 kalorijas mažiau. Naujas įprotis. Įgijęs įprotį kramtyti lėtai, per metus nenaudosite 9 kilogramų pertekliaus. Valgyk sąmoningai! Pagalvokite apie valgymo procesą, nepatyrkite filmų ar pokalbių, protiškai stebėkite, kuo greičiau kramtykite, ir nustokite valgyti, šiek tiek alkanę.
Užkandžiai kompanijai
Dauguma žmonių, tiek namie, tiek darbe, sukūrė tam tikrą pagrindinio valgio grafiką, atsižvelgdami į šeimos įpročius ar darbo sąlygas. Tačiau dažnai būna užkandžių tarp suplanuotų pusryčių, pietų ir vakarienių pertraukų, pavyzdžiui, netikėtai nenumatytų svečių atveju, kolegų gimimo dienomis ar saldumynų su arbata su pilna skrandžiu. Tai taip nepastebimai ir maloniai paslydo ant juosmens ir yra pertekliniai kilogramai. Naujas įprotis: išmokti pasakyti "ne" kolegoms, šeimos nariams ir draugams, vilioja užkandžius po pagrindinio valgio.
Savavališkas maitinimas
Kartais taip atsitinka, kad visiškas naudingas maistas (pvz., Sriuba ir žuvis su daržovėmis) mus lengvai pakeičia į nesveikų užkandžių (picos, užkandžių, bulvytės) po streso, sunkios dienos ar laiko stokos. Žinoma, kiekvieną kartą, kai prisimename, kad rytoj, kaip planuota, skrandis gaus visą savo maistą (pusryčius ar vakarienę). Ar tai atsitiks tik retkarčiais? Galbūt. Bet ar manote, kad bylos tapo pernelyg dažnai? Naujas įprotis: mokykis laikyti mitybos dienoraščius. Tai padės jums stebėti dietos susikaupimus ir kontroliuoti, ką ir ką jūs įdėti į burną. Valgymo nuotrauka yra labai gerai suformuota, ir jūs tiksliai žinotumėte, iš kur tavo storosios kojos.
Blogas apšvietimas ir žemo oro temperatūra
Mokslininkai įrodė, kad blogo apšvietimo ir šalto oro atveju organizmui reikia daugiau maisto nei patogiomis sąlygomis. Tuo pačiu metu jie vadina normą temperatūra 23 ° C, apšvietimas 500 liuksų. Jei esate pripratę prie kitų šviesos ir temperatūros režimų patalpose, kuriose jūs daugiausia laiko praleidžiate, verta apsvarstyti. Naujas įprotis: įsitikinkite, kad esate pakankamai šilumos ir šviesos namuose ir visada turite šiltų drabužių darbo vietoje ir pakelkite apšvietimo ir patogios temperatūros problemą prieš vadovavimą, jei jų nepakanka.
Produktai sandėlyje
Dėl laiko stokos, baiminasi, kad nėra pakankamai maisto, pelningų akcijų ar liūdnų tinginystės, mes dažnai perkame daugiau maisto nei mes galime valgyti. Jūs nenorite naudoti senų drabužių, bet gaila, kad viską išmesti. Taigi jūs turite greitai suvalgyti salotas ir pyragaičius, o iš dešrelių ir sūrio likučių paruošti skanius picos ar sumuštinius. Geras, žinoma, nebus prarastas, bet šis skaičius yra lengvas. Naujas įprotis: įprotis eiti į maisto parduotuvę, parašyti būtinų pirkinių sąrašą. Jei jums sunku sekti priemonę - nurodykite šalia produktų gabalų, gramų ir kilogramų. Jūs neturėtumėte pakankamai maisto ir vėl grįšite į parduotuvę, nei jūs turite valgyti per daug.
Didelės plokštės
Didelis patiekalas yra "prarastas", o smegenys mums siunčia signalą: "SOS! Per maža dalis! "Bet mažame dubenyje bet kokia patiekalai atrodo puikūs. Mitybos specialistai teigia, kad optimalus plokštelės skersmuo yra 20-24 centimetrai. Tokie dydžiai turi desertą ir pirozhka plokštes. Svarbų vaidmenį atlieka patiekalų spalva. Pilka, mėlyna ir violetinė spalva nepadeda apetitą. Excite - raudona ir oranžinė; sustiprinti bado jausmą - šviesiai žalią, pistacijų ir alyvmedžių. Naujas įprotis: iš naujo apsvarstykite savo indų dydį ir spalvas ir prijaukite stalą su mažais stalais esančiais daiktais, kurių spalva netrukdo jau apetiškam apetitui.